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爆腕研究家ゆう｜日本イチベンチプレス100kgを達成させる人

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【ベンチプレス100kgを最速で上げさせるプロ】 | コンサル生の85%がベンチプレス100kgを達成中▶︎現在60人/70人 | 178cm58kg上腕30cmベンチプレス40kgのガリガリ ➡︎上腕47.5cm・ベンチプレス190kgに｜爆腕コンサル初回診断の受付はホームページから↓

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筋トレ初心者から上級者まで関係なく筋肉つけたかったら脳死でこの種目をやれ。【胸】 🥇ベンチプレス 🥈インクラインベンチプレス 🥉ダンベルフライ【背中】 🥇ラットプルダウン(パラレルグリップ) 🥈ケーブルローイング 🥉ルーマニアンデッドリフト【肩】 🥇ダンベルショルダープレス 🥈バーベルショルダープレス 🥉インクラインサイドレイズ【二頭】 🥇インクラインダンベルカール 🥈EZバーカール 🥉ケーブルカール【三頭】 🥇ライイングエクステンション 🥈クローズグリップベンチプレス 🥉ケーブルプレスダウン【脚】 🥇ブルガリアンスクワット 🥈ルーマニアンデッドリフト 🥉スクワットひとまずメニューに迷ったら↑やっておけばOK。でも基本的にどのメニューをやるか？よりもそのメニューをどうやって精度高くやるか？の方が1000倍大事。・腹圧・股関節をどう使うか？・胸椎の柔軟性こう言った細部まで目を向けよう。

筋トレ初心者から上級者まで関係なく筋肉つけたかったら脳死でこの種目をやれ。【胸】 🥇ベンチプレス 🥈インクラインベンチプレス 🥉ダンベルフライ【背中】 🥇ラットプルダウン(パラレルグリップ) 🥈ケーブルローイング 🥉ルーマニアンデッドリフト【肩】 🥇ダンベルショルダープレス 🥈バーベルショルダープレス 🥉インクラインサイドレイズ【二頭】 🥇インクラインダンベルカール 🥈EZバーカール 🥉ケーブルカール【三頭】 🥇ライイングエクステンション 🥈クローズグリップベンチプレス 🥉ケーブルプレスダウン【脚】 🥇ブルガリアンスクワット 🥈ルーマニアンデッドリフト 🥉スクワットひとまずメニューに迷ったら↑やっておけばOK。でも基本的にどのメニューをやるか？よりもそのメニューをどうやって精度高くやるか？の方が1000倍大事。・腹圧・股関節をどう使うか？・胸椎の柔軟性こう言った細部まで目を向けよう。

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筋トレ初心者から上級者まで関係なく筋肉つけたかったら脳死でこの種目をやれ。【胸】 🥇ベンチプレス 🥈インクラインベンチプレス 🥉ダンベルフライ【背中】 🥇懸垂(パラレルグリップ) 🥈ラットプルダウン 🥉ルーマニアンデッドリフト【肩】 🥇ダンベルショルダープレス 🥈バーベルショルダープレス 🥉インクラインサイドレイズ【二頭】 🥇インクラインダンベルカール 🥈EZバーカール 🥉クローズグリップリバースチンアップ【三頭】 🥇ライイングエクステンション 🥈クローズグリップベンチプレス 🥉ケーブルプレスダウン【脚】 🥇スクワット 🥈ブルガリアンスクワット 🥉ルーマニアンデッドリフトひとまずメニューに迷ったら↑やっておけばOK。でも基本的にどのメニューをやるか？よりもそのメニューをどうやって精度高くやるか？の方が1000倍大事。・腹圧・股関節をどう使うか？・胸椎の柔軟性こう言った細部まで目を向けよう。

筋トレ初心者から上級者まで関係なく筋肉つけたかったら脳死でこの種目をやれ。【胸】 🥇ベンチプレス 🥈インクラインベンチプレス 🥉ダンベルフライ【背中】 🥇懸垂(パラレルグリップ) 🥈ラットプルダウン 🥉ルーマニアンデッドリフト【肩】 🥇ダンベルショルダープレス 🥈バーベルショルダープレス 🥉インクラインサイドレイズ【二頭】 🥇インクラインダンベルカール 🥈EZバーカール 🥉クローズグリップリバースチンアップ【三頭】 🥇ライイングエクステンション 🥈クローズグリップベンチプレス 🥉ケーブルプレスダウン【脚】 🥇スクワット 🥈ブルガリアンスクワット 🥉ルーマニアンデッドリフトひとまずメニューに迷ったら↑やっておけばOK。でも基本的にどのメニューをやるか？よりもそのメニューをどうやって精度高くやるか？の方が1000倍大事。・腹圧・股関節をどう使うか？・胸椎の柔軟性こう言った細部まで目を向けよう。

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ベンチプレス40kgしか上がらなかった男が190kg挙げられるようになった1番大きな理由がコレ。【低重量×高回数】15〜20回【中重量×中回数】8〜12回【高重量×低回数】1〜5回これを週ごとに分けて行うこと。毎週同じ重量でトレーニングしていても挙上回数が伸びないということはよくある。でも、ベンチプレスを伸ばしたいなら他の種目から入るべきでは無い。なので上記のようなセットの組み方にすることによって刺激を変えて、かつ、記録更新の頻度を増やしてあげる。そうすることでモチベーションも上がるし、自己肯定感も上がるし、楽しいという感情もさらに湧き出る。是非やってみていただきたい。

ベンチプレス40kgしか上がらなかった男が190kg挙げられるようになった1番大きな理由がコレ。【低重量×高回数】15〜20回【中重量×中回数】8〜12回【高重量×低回数】1〜5回これを週ごとに分けて行うこと。毎週同じ重量でトレーニングしていても挙上回数が伸びないということはよくある。でも、ベンチプレスを伸ばしたいなら他の種目から入るべきでは無い。なので上記のようなセットの組み方にすることによって刺激を変えて、かつ、記録更新の頻度を増やしてあげる。そうすることでモチベーションも上がるし、自己肯定感も上がるし、楽しいという感情もさらに湧き出る。是非やってみていただきたい。

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【ベンチプレス伸び悩んでる人ブクマ保存必須】体重12kg弱落ちた減量末期でも140kgでセット組めるようになった6つのポイントを解説していきます。

【ベンチプレス伸び悩んでる人ブクマ保存必須】体重12kg弱落ちた減量末期でも140kgでセット組めるようになった6つのポイントを解説していきます。

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大胸筋デカくして分厚い胸板作りたかったら ❶ベンチプレス 5〜10回×5セット (レスト4分) ❷インクラインベンチプレス 5〜12回×3セット ❸ダンベルベンチプレス 5〜20回×3セット ❹ケーブルクロスオーバー 10〜20回×3セット丸パクリでいいからコレやればOK。メニューはシンプルで良い。

大胸筋デカくして分厚い胸板作りたかったら ❶ベンチプレス 5〜10回×5セット (レスト4分) ❷インクラインベンチプレス 5〜12回×3セット ❸ダンベルベンチプレス 5〜20回×3セット ❹ケーブルクロスオーバー 10〜20回×3セット丸パクリでいいからコレやればOK。メニューはシンプルで良い。

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筋トレ初心者から上級者まで関係なく筋肉つけたかったら脳死でこの種目をやれ。【胸】 🥇ベンチプレス 🥈インクラインベンチプレス 🥉ダンベルフライ【背中】 🥇懸垂orラットプルダウン 🥈ケーブルローイング 🥉ルーマニアンデッドリフト【肩】 🥇ミリタリープレス 🥈ダンベルショルダープレス 🥉インクラインサイドレイズ【二頭】 🥇インクラインダンベルカール 🥈EZバーカール 🥉ケーブルカール【三頭】 🥇ライイングエクステンション 🥈クローズグリップベンチプレス 🥉ケーブルプレスダウン【脚】 🥇スクワット 🥈ルーマニアンデッドリフト 🥉ブルガリアンスクワットひとまずメニューに迷ったら↑やっておけばOK。でも基本的にどのメニューをやるか？よりもそのメニューをどうやって精度高くやるか？の方が1000倍大事。・腹圧・股関節をどう使うか？・胸椎の柔軟性こう言った細部まで目を向けよう。

筋トレ初心者から上級者まで関係なく筋肉つけたかったら脳死でこの種目をやれ。【胸】 🥇ベンチプレス 🥈インクラインベンチプレス 🥉ダンベルフライ【背中】 🥇懸垂orラットプルダウン 🥈ケーブルローイング 🥉ルーマニアンデッドリフト【肩】 🥇ミリタリープレス 🥈ダンベルショルダープレス 🥉インクラインサイドレイズ【二頭】 🥇インクラインダンベルカール 🥈EZバーカール 🥉ケーブルカール【三頭】 🥇ライイングエクステンション 🥈クローズグリップベンチプレス 🥉ケーブルプレスダウン【脚】 🥇スクワット 🥈ルーマニアンデッドリフト 🥉ブルガリアンスクワットひとまずメニューに迷ったら↑やっておけばOK。でも基本的にどのメニューをやるか？よりもそのメニューをどうやって精度高くやるか？の方が1000倍大事。・腹圧・股関節をどう使うか？・胸椎の柔軟性こう言った細部まで目を向けよう。

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【ラットプルダウン、上半身起こしてたらダメ🙅】厚みのある男らしい背中になりたかったらラットプルダウンをやる時に上半身をやや倒して行え。 2枚目の写真のように上半身を完全に起こして行う意識でやると・腕に効く・背中に効かない・肩が凝るなどのデメリットがある。 1個目の動画みたいに上半身をやや後ろに倒しながらやれ。動画:85kg 参考重量:マシンによって変わるので特になし

【ラットプルダウン、上半身起こしてたらダメ🙅】厚みのある男らしい背中になりたかったらラットプルダウンをやる時に上半身をやや倒して行え。 2枚目の写真のように上半身を完全に起こして行う意識でやると・腕に効く・背中に効かない・肩が凝るなどのデメリットがある。 1個目の動画みたいに上半身をやや後ろに倒しながらやれ。動画:85kg 参考重量:マシンによって変わるので特になし

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僕が担当している大手上場企業マーケティング部の美女に【男の筋肉の好きな部位ランキング】を聞いてきた。 🥇 肩・腕 🥈 腹筋 🥉 大胸筋とののと。これはやるしかない。ちなみに、解剖学をベースに各部位で最もオススメのトレーニングはコレ👇 【肩】 ①ダンベルショルダープレス ②インクラインサイドレイズ【腕】 ⭐️上腕二頭筋 ①インクラインダンベルカール ②EZバーカール ⭐️上腕三頭筋 ①ライイングエクステンション ②フレンチプレス【腹筋】 ①クランチ ②アブローラー【大胸筋】 ①ベンチプレス ②ダンベルフライ正直色々な種目に手を出して迷走するよりも、上記の種目のクオリティを上げで扱える重量、挙げられる回数を増やしていくことに躍起になった方が圧倒的に成長が早い。僕自身、色々なマシン、種目に手を出していた時よりも上👆の種目をやり込んだ時の方が明らかに身体変わった。

僕が担当している大手上場企業マーケティング部の美女に【男の筋肉の好きな部位ランキング】を聞いてきた。 🥇 肩・腕 🥈 腹筋 🥉 大胸筋とののと。これはやるしかない。ちなみに、解剖学をベースに各部位で最もオススメのトレーニングはコレ👇 【肩】 ①ダンベルショルダープレス ②インクラインサイドレイズ【腕】 ⭐️上腕二頭筋 ①インクラインダンベルカール ②EZバーカール ⭐️上腕三頭筋 ①ライイングエクステンション ②フレンチプレス【腹筋】 ①クランチ ②アブローラー【大胸筋】 ①ベンチプレス ②ダンベルフライ正直色々な種目に手を出して迷走するよりも、上記の種目のクオリティを上げで扱える重量、挙げられる回数を増やしていくことに躍起になった方が圧倒的に成長が早い。僕自身、色々なマシン、種目に手を出していた時よりも上👆の種目をやり込んだ時の方が明らかに身体変わった。

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【ベンチプレスで肩痛い人ブクマ保存必須】ベンチプレスやるたびに肩の前側が痛くなる人、原因の大半がコレ。『オブリークトランスレーション』肩関節周囲の筋肉が硬くなることで関節の位置がズレて、動くたびに組織がぶつかる。つまり、いくらフォーム直しても筋肉の硬さが原因なら一生治らない。僕が肩の痛み治してベンチプレス80kg➡︎120kgでセット組めるようになった方法はこれ。トレ前にこの5つやるだけでマジで変わるから試してみて。 ↓↓

【ベンチプレスで肩痛い人ブクマ保存必須】ベンチプレスやるたびに肩の前側が痛くなる人、原因の大半がコレ。『オブリークトランスレーション』肩関節周囲の筋肉が硬くなることで関節の位置がズレて、動くたびに組織がぶつかる。つまり、いくらフォーム直しても筋肉の硬さが原因なら一生治らない。僕が肩の痛み治してベンチプレス80kg➡︎120kgでセット組めるようになった方法はこれ。トレ前にこの5つやるだけでマジで変わるから試してみて。 ↓↓

爆腕研究家ゆう｜日本イチベンチプレス100kgを達成させる人

208,998 views • 1 month ago

エニタイム含めてそこそこ設備整っているジムには置いてあるはずのマシン。 45度レッグプレス。このマシンは脚トレマシンの中だと最も優れていると考えてる。フリーウェイトのトレーニングでもここまで『股関節の深屈曲』を作り出すことは不可能。腹圧も入りやすいし、脚を手で押せるし、で追い込みやすいのも利点。ジムにあるのにやらないのはマジで勿体無い。股関節の構造上、『股関節の深屈曲』を作っていくなら気持ち足幅はワイド目でつま先を15〜30度ほど外に向けておくこと。 10〜20回くらいが限界の重量で限界まで×3セット絶対にやれ。

エニタイム含めてそこそこ設備整っているジムには置いてあるはずのマシン。 45度レッグプレス。このマシンは脚トレマシンの中だと最も優れていると考えてる。フリーウェイトのトレーニングでもここまで『股関節の深屈曲』を作り出すことは不可能。腹圧も入りやすいし、脚を手で押せるし、で追い込みやすいのも利点。ジムにあるのにやらないのはマジで勿体無い。股関節の構造上、『股関節の深屈曲』を作っていくなら気持ち足幅はワイド目でつま先を15〜30度ほど外に向けておくこと。 10〜20回くらいが限界の重量で限界まで×3セット絶対にやれ。

爆腕研究家ゆう｜日本イチベンチプレス100kgを達成させる人

1,564,552 views • 2 years ago

💡【ベンチプレス60〜80kgで伸び悩んでる人必見】💡 脚の使い方を間違えてる人、めちゃくちゃ多い。バーベルと身体の距離を縮めようとした結果お尻が浮いてしまって逆に力が出なくなってる人がかなりいる。そんな人にやってほしいのが『脚乗せベンチ』股関節が屈曲してる状態だと腰よりも胸が張りやすくなる。つまりベンチプレスの本質である『大胸筋で押す』という感覚が掴みやすくなる。伸び悩んでるなら一度脚つけベンチを封印して脚乗せベンチ中心にやってみて。ちなみに僕はメインセット後に必ずやってる。

💡【ベンチプレス60〜80kgで伸び悩んでる人必見】💡 脚の使い方を間違えてる人、めちゃくちゃ多い。バーベルと身体の距離を縮めようとした結果お尻が浮いてしまって逆に力が出なくなってる人がかなりいる。そんな人にやってほしいのが『脚乗せベンチ』股関節が屈曲してる状態だと腰よりも胸が張りやすくなる。つまりベンチプレスの本質である『大胸筋で押す』という感覚が掴みやすくなる。伸び悩んでるなら一度脚つけベンチを封印して脚乗せベンチ中心にやってみて。ちなみに僕はメインセット後に必ずやってる。

ゆう｜爆腕研究家

57,465 views • 1 month ago

ダンベルショルダープレス30kg×10回挙げられる人類のことを【肩貴族】という。上腕が地面に平行、もしくは平行よりも下げることが大事。なんでわざわざ【肩貴族】という定量目標設定をしているか？というと、肩トレの基本種目の１つがダンベルショルダープレスだから。コツは顎。顎をひけ。腹圧をマックス高めて、三重顎を作りにいくことが大切。動画は片手50kg。

ダンベルショルダープレス30kg×10回挙げられる人類のことを【肩貴族】という。上腕が地面に平行、もしくは平行よりも下げることが大事。なんでわざわざ【肩貴族】という定量目標設定をしているか？というと、肩トレの基本種目の１つがダンベルショルダープレスだから。コツは顎。顎をひけ。腹圧をマックス高めて、三重顎を作りにいくことが大切。動画は片手50kg。

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198,172 views • 6 months ago

デカくしたいんであれば低重量×高回数系のトレーニングは絶対にやった方がいい。・遅筋繊維・速筋繊維・速筋繊維寄りの中間みたいな繊維があるわけだけどイメージ的には20RMの重量やろうとすると 1〜10:遅筋繊維 11〜15:遅筋繊維＋中間繊維 16〜20:速筋繊維 (こんな明確じゃないけど) グラデーションのように動員される繊維数が増えてくる。こういう側面から見ても粘り強く、キツイことやれる人が筋肉めちゃあってデカいっていうのは間違いないと思う。というわけで自己ベストの100kg50レップ。 60レップ目指します。

デカくしたいんであれば低重量×高回数系のトレーニングは絶対にやった方がいい。・遅筋繊維・速筋繊維・速筋繊維寄りの中間みたいな繊維があるわけだけどイメージ的には20RMの重量やろうとすると 1〜10:遅筋繊維 11〜15:遅筋繊維＋中間繊維 16〜20:速筋繊維 (こんな明確じゃないけど) グラデーションのように動員される繊維数が増えてくる。こういう側面から見ても粘り強く、キツイことやれる人が筋肉めちゃあってデカいっていうのは間違いないと思う。というわけで自己ベストの100kg50レップ。 60レップ目指します。

ゆう｜爆腕研究家

125,354 views • 4 months ago

【ベンチプレス強くなりたい人必見】トレ歴3年目でベンチプレス70kgで停滞してた僕が肩痛めてる今でもベンチプレス130kgで17回できるようになったのは 1週目:15〜20回挙げられる低重量をやる 2週目:8〜12回挙げられる中重量をやる 3週目:3〜5回挙げられる高重量をやるというようなやり方を続けてきたから。 70kgが当時はMAX超高重量だったのに今では気づいたら130kgが低重量になってた。他の部位でも転用可能なのでぜひやってみて。

【ベンチプレス強くなりたい人必見】トレ歴3年目でベンチプレス70kgで停滞してた僕が肩痛めてる今でもベンチプレス130kgで17回できるようになったのは 1週目:15〜20回挙げられる低重量をやる 2週目:8〜12回挙げられる中重量をやる 3週目:3〜5回挙げられる高重量をやるというようなやり方を続けてきたから。 70kgが当時はMAX超高重量だったのに今では気づいたら130kgが低重量になってた。他の部位でも転用可能なのでぜひやってみて。

ゆう｜爆腕研究家

85,397 views • 4 months ago

トレ歴3年でもベンチプレス70kgで停滞してた僕が減量期でもベンチプレス120kgで23回できるようになったのは 1週目:15〜20回挙げられる低重量をやる 2週目:8〜12回挙げられる中重量をやる 3週目:3〜5回挙げられる高重量をやるというようなやり方をしたから。 80kgが当時は高重量だったのに、今では気づいたら120kgが低重量になってた。

トレ歴3年でもベンチプレス70kgで停滞してた僕が減量期でもベンチプレス120kgで23回できるようになったのは 1週目:15〜20回挙げられる低重量をやる 2週目:8〜12回挙げられる中重量をやる 3週目:3〜5回挙げられる高重量をやるというようなやり方をしたから。 80kgが当時は高重量だったのに、今では気づいたら120kgが低重量になってた。

ゆう｜爆腕研究家　-ベンチプレス100kg最強攻略バイブル-

172,855 views • 1 year ago

筋トレ初心者から上級者まで関係なく筋肉つけたかったら脳死でこの種目をやれ。【胸】 🥇ベンチプレス 🥈インクラインベンチプレス 🥉ダンベルフライ【背中】 🥇ラットプルダウン(パラレルグリップ) 🥈ケーブルローイング 🥉ルーマニアンデッドリフト【肩】 🥇ダンベルショルダープレス 🥈バーベルショルダープレス 🥉インクラインサイドレイズ【二頭】 🥇インクラインダンベルカール 🥈EZバーカール 🥉ケーブルカール【三頭】 🥇ライイングエクステンション 🥈クローズグリップベンチプレス 🥉ケーブルプレスダウン【脚】 🥇ブルガリアンスクワット 🥈ルーマニアンデッドリフト 🥉スクワットひとまずメニューに迷ったら↑やっておけばOK。でも基本的にどのメニューをやるか？よりもそのメニューをどうやって精度高くやるか？の方が1000倍大事。・腹圧・股関節をどう使うか？・胸椎の柔軟性こう言った細部まで目を向けよう。

筋トレ初心者から上級者まで関係なく筋肉つけたかったら脳死でこの種目をやれ。【胸】 🥇ベンチプレス 🥈インクラインベンチプレス 🥉ダンベルフライ【背中】 🥇ラットプルダウン(パラレルグリップ) 🥈ケーブルローイング 🥉ルーマニアンデッドリフト【肩】 🥇ダンベルショルダープレス 🥈バーベルショルダープレス 🥉インクラインサイドレイズ【二頭】 🥇インクラインダンベルカール 🥈EZバーカール 🥉ケーブルカール【三頭】 🥇ライイングエクステンション 🥈クローズグリップベンチプレス 🥉ケーブルプレスダウン【脚】 🥇ブルガリアンスクワット 🥈ルーマニアンデッドリフト 🥉スクワットひとまずメニューに迷ったら↑やっておけばOK。でも基本的にどのメニューをやるか？よりもそのメニューをどうやって精度高くやるか？の方が1000倍大事。・腹圧・股関節をどう使うか？・胸椎の柔軟性こう言った細部まで目を向けよう。

ゆう｜爆腕研究家

328,406 views • 2 years ago

【身体デカくしたい人は○○やれ】上半身も下半身も同時に鍛えられて全身の筋肉量の底上げになる種目がコチラ。『ルーマニアンデッドリフト』意識するべき詳しいポイントは動画に記載しました↓↓

【身体デカくしたい人は○○やれ】上半身も下半身も同時に鍛えられて全身の筋肉量の底上げになる種目がコチラ。『ルーマニアンデッドリフト』意識するべき詳しいポイントは動画に記載しました↓↓

ゆう｜爆腕研究家

163,424 views • 1 year ago

【逆三角の背中になりたい人必見】懸垂、苦手な人多いよね？僕も元々苦手で腕にしか効かない、って状態だったんだけど大体の人が１枚目の写真のようになりガチ。しっかり息吸って、息止めて腹圧高めた状態でこの３点気をつけて懸垂してみて。めっちゃ効くようになるから。

【逆三角の背中になりたい人必見】懸垂、苦手な人多いよね？僕も元々苦手で腕にしか効かない、って状態だったんだけど大体の人が１枚目の写真のようになりガチ。しっかり息吸って、息止めて腹圧高めた状態でこの３点気をつけて懸垂してみて。めっちゃ効くようになるから。

ゆう｜爆腕研究家

66,448 views • 5 months ago

もともと腕まわり30cmしかなかった僕の腕が、パンプ時には47.6cmまで成長。ここまで大きくなれたのは、この種目をやり込みまくったから。ポイントはシンプル。同じフォームで8回×3セットできたら、1〜2kgずつ重量を上げていけばOK。

もともと腕まわり30cmしかなかった僕の腕が、パンプ時には47.6cmまで成長。ここまで大きくなれたのは、この種目をやり込みまくったから。ポイントはシンプル。同じフォームで8回×3セットできたら、1〜2kgずつ重量を上げていけばOK。

ゆう｜爆腕研究家

64,365 views • 5 months ago

【背中デカくなりたい人ブクマ保存必須】懸垂苦手な人多くない？僕も元々1回もできなかったんだけどそれは腹筋群が機能してないから。懸垂苦手な人はこのエクササイズやってみて！詳しくは⬇︎

【背中デカくなりたい人ブクマ保存必須】懸垂苦手な人多くない？僕も元々1回もできなかったんだけどそれは腹筋群が機能してないから。懸垂苦手な人はこのエクササイズやってみて！詳しくは⬇︎

ゆう｜爆腕研究家

48,753 views • 4 months ago

筋トレ初心者から上級者まで関係なく筋肉つけたかったら脳死でこの種目をやれ。【胸】 🥇ベンチプレス 🥈インクラインベンチプレス 🥉ダンベルフライ【背中】 🥇懸垂(パラレルグリップ) 🥈ラットプルダウン 🥉ルーマニアンデッドリフト【肩】 🥇ダンベルショルダープレス 🥈バーベルショルダープレス 🥉インクラインサイドレイズ【二頭】 🥇インクラインダンベルカール 🥈EZバーカール 🥉クローズグリップリバースチンアップ【三頭】 🥇ライイングエクステンション 🥈クローズグリップベンチプレス 🥉ケーブルプレスダウン【脚】 🥇スクワット 🥈ブルガリアンスクワット 🥉ルーマニアンデッドリフトひとまずメニューに迷ったら↑やっておけばOK。でも基本的にどのメニューをやるか？よりもそのメニューをどうやって精度高くやるか？の方が1000倍大事。・腹圧・股関節をどう使うか？・胸椎の柔軟性こう言った細部まで目を向けよう。

筋トレ初心者から上級者まで関係なく筋肉つけたかったら脳死でこの種目をやれ。【胸】 🥇ベンチプレス 🥈インクラインベンチプレス 🥉ダンベルフライ【背中】 🥇懸垂(パラレルグリップ) 🥈ラットプルダウン 🥉ルーマニアンデッドリフト【肩】 🥇ダンベルショルダープレス 🥈バーベルショルダープレス 🥉インクラインサイドレイズ【二頭】 🥇インクラインダンベルカール 🥈EZバーカール 🥉クローズグリップリバースチンアップ【三頭】 🥇ライイングエクステンション 🥈クローズグリップベンチプレス 🥉ケーブルプレスダウン【脚】 🥇スクワット 🥈ブルガリアンスクワット 🥉ルーマニアンデッドリフトひとまずメニューに迷ったら↑やっておけばOK。でも基本的にどのメニューをやるか？よりもそのメニューをどうやって精度高くやるか？の方が1000倍大事。・腹圧・股関節をどう使うか？・胸椎の柔軟性こう言った細部まで目を向けよう。

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213,913 views • 2 years ago

ベンチプレス40kgしか上がらなかった男が190kg挙げられるようになった1番大きな理由がコレ。【低重量×高回数】15〜20回【中重量×中回数】8〜12回【高重量×低回数】1〜5回これを週ごとに分けて行うこと。毎週同じ重量でトレーニングしていても挙上回数が伸びないということはよくある。でも、ベンチプレスを伸ばしたいなら他の種目から入るべきでは無い。なので上記のようなセットの組み方にすることによって刺激を変えて、かつ、記録更新の頻度を増やしてあげる。そうすることでモチベーションも上がるし、自己肯定感も上がるし、楽しいという感情もさらに湧き出る。是非やってみていただきたい。

ベンチプレス40kgしか上がらなかった男が190kg挙げられるようになった1番大きな理由がコレ。【低重量×高回数】15〜20回【中重量×中回数】8〜12回【高重量×低回数】1〜5回これを週ごとに分けて行うこと。毎週同じ重量でトレーニングしていても挙上回数が伸びないということはよくある。でも、ベンチプレスを伸ばしたいなら他の種目から入るべきでは無い。なので上記のようなセットの組み方にすることによって刺激を変えて、かつ、記録更新の頻度を増やしてあげる。そうすることでモチベーションも上がるし、自己肯定感も上がるし、楽しいという感情もさらに湧き出る。是非やってみていただきたい。

爆腕研究家ゆう｜日本イチベンチプレス100kgを達成させる人

168,207 views • 2 years ago

【大謝罪案件🙇‍♀️】『ベンチプレス100kg上げるために絶対にやるべきストレッチ20選』こちら公式ラインで公開すると言っておきながら垢BANを食らっていた影響でお渡しできておりませんでした... 今回はお股っせしてしまったお詫びも込めてさらに豪華なベンチプレスセミナー動画も公式ライン内で公開しているのでこの機会にぜひみてみてください！ 58人中45人がベンチプレス100kgを達成した秘訣が詰まっています...！！

【大謝罪案件🙇‍♀️】『ベンチプレス100kg上げるために絶対にやるべきストレッチ20選』こちら公式ラインで公開すると言っておきながら垢BANを食らっていた影響でお渡しできておりませんでした... 今回はお股っせしてしまったお詫びも込めてさらに豪華なベンチプレスセミナー動画も公式ライン内で公開しているのでこの機会にぜひみてみてください！ 58人中45人がベンチプレス100kgを達成した秘訣が詰まっています...！！

ゆう｜爆腕研究家

40,926 views • 10 months ago

【サイドレイズやっても肩デカくならない人必見】サイドレイズやってて ◾️肩に効いてる感じがわからん！ ◾️肩痛ぇ…！ ◾️首が疲れるぅ！ってなる人も多いはず。特にサイドレイズ苦手な人は❶の時点でできてないこと多い！是非参考にしてみて ⬇︎⬇︎

【サイドレイズやっても肩デカくならない人必見】サイドレイズやってて ◾️肩に効いてる感じがわからん！ ◾️肩痛ぇ…！ ◾️首が疲れるぅ！ってなる人も多いはず。特にサイドレイズ苦手な人は❶の時点でできてないこと多い！是非参考にしてみて ⬇︎⬇︎

ゆう｜爆腕研究家

56,131 views • 1 year ago

⚠️11/25(土)〜12/2(土)の1週間限定！⚠️ お待たせしました！【爆腕研究家｜ゆう】のアカウントが開設されてからちょうど2年目という節目。そしてフォロワー300人ちょっとだったこのアカウントも、おかげさまで4000人に到達しました！今回は昨日も告知したとおり僕の【9年】を詰め込んだ【地上最速腕・胸貴族到達コンテンツ】をなんと無料でプレゼント🎁させていただきます！この内容、ぶっちゃけやばいです。 ------------------------------- ❶ベンチプレス Road to 1000kg 合計2時間を超えるベンチプレス100kg挙げるためだけに特化したスペシャルコンテンツ ❷【爆腕ロードマップ】トップシークレットマニュアル EZバーカール、EZバーフレンチプレスという僕がお勧めする2大種目を徹底解説したコンテンツ ❸ダンベルフライ【極み】大胸筋の筋肉量を増やすための必須種目、ダンベルフライ特化型コンテンツ ❹人類爆腕計画増量の悩み？これ見ておけば全て吹き飛ぶ。『健康』×『増量』に的を絞ったコンテンツ ❺デッドリフト解体新書デッドリフトは背中の種目？それとも脚の種目？解剖学的見地から徹底考察したコンテンツ ------------------------------- 以上、過去有料販売した計8時間以上、7万円以上のコンテンツを無料でプレゼントいたします！ちなみに、今回は一部をプレゼントするのではなく、文字通り【全渡し】いたします！！ --プレゼント受け取り方法-- ↓↓ ① ゆう｜爆腕研究家をフォロー ②このツイートをいいね、RT ③このツイートに【爆腕】とリプ ④公式LINE になります！尚、この無料プレゼント🎁キャンペーンは1週間限定とさせていただきます！ぶっちゃけ上記①〜④の行動だけで過去合計6万円以上で有料販売したコンテンツが無料で手に入るなんて、通常あり得ません。こんな簡単な行動すらできない人が筋肉なんてつく訳がない。更に言うなら【腕貴族】【胸貴族】になるなんて夢のまた夢。結局は【正しい知識】×【実践】×【継続】コレが全て。学べ！！ここに僕の【9年】を置いてきた！

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ゆう｜爆腕研究家

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【このウォーミングやればもっとデカくなれる】 ◾️猫背 ◾️巻き肩 ◾️反り腰 ↑に該当する人って比較的ベンチプレスとかダンベルショルダープレス、懸垂は当たり前で、更にラットプルダウンが苦手な人が多い。そんな人にぜひお勧めしたいのが『Zプレス』。【やり方】 ↓ ❶足を投げ出して地面に座る ❷膝はやや曲げる ❸胸を張って上半身を起こしてダンベルショルダープレス ❹前腕が前に倒れないように手首よりも肘を前に出すイメージ ❺10回〜15回やる【メリット】 ↓↓ 足を前に投げ出してることで、股関節が曲がり、腰椎も曲がるので強制的に『反り腰を作れない』状況を作れる。で、その状態で胸を張ろうと思ったら【胸椎の伸展】を作るしかなくなるという非常にウォーミングアップとして良い種目。ぜひやってみて欲しい。コレもブクマ保存必須案件。

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ゆう｜爆腕研究家

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