9割の人が知らない 大切な「股関節ストレッチ」がある それが… ▶︎股関節の【内旋・内転】 ・しゃがみにくい ・体重移動がうまくできない ・股関節に力を溜められない ・股関節がスムーズに動かない これ【内旋・内転】が固まっているサインかも... でも実は… 内旋・内転こそ 日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事 なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと 代わりに腰や膝に負荷をかけるから そこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セット ポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと ・股関節前面の鋭い詰まり ・膝の痛み・しびれ が出たら中止してください 定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで 股関節の動きが別物に変わります 自主的にストレッチをやる人の中で この動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑） 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいねshow more

「股関節が硬い」＝ストレッチ不足ではありません。 本当の原因は、“骨盤が動いていない” ことにあります。 股関節の動きは、骨盤の動きと連動しています。 でも、 ✅座り姿勢が長い ✅体幹が固い・お尻や裏ももが硬い 人は、骨盤の動きがロックされて、結果的に股関節も動かなくなります。 さらに、骨盤が動かない状態では裏もも（ハムストリングス）が過剰に緊張して、股関節の動きが制限されるだけでなく、腰や骨盤周りに負担がかかることも。... 柔軟性を高めたいなら、ただ「伸ばす」よりも、まずは骨盤を動かせるようにするのが先。 今日の流れ👇 ① 骨盤を前後に動かす ② 股関節意識で骨盤を動かす ③ 骨盤・股関節を意識しながら裏ももストレッチ この流れで行うと、「骨盤→股関節→裏もも」が連動して動く感覚が戻ってきます✨show more

これ知らずに損していました 「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」 ・背中から丸めてしまっている ・骨盤がまったく動いていない ・太もも裏にテンションがかかってない この状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう 大事なのは ・骨盤を前傾させる... ・太もも裏にテンションをかける ・股関節から折りたたむ意識をもつ これができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物 柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」です そんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジ トゥ ハムストリングスストレッチ ポイントは 膝は伸ばしきろうとしないこと 背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です 「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ 保存して、今夜やってみてくださいshow more

反り腰の人は、股関節ではなく「腰で脚を動かしている」ことがあります。 脚をあげるとき本来は股関節から動かしたいけど、体幹が安定していないと、骨盤が大きく前に倒れたり、腰が反ったりして脚を動かしているつもりが、腰でがんばっている状態に。 その結果 ✅️お尻に効かない ✅️腰がだるい ✅️前ももが張る ✅️股関節が詰まる ✅️姿勢が崩れやすい ということが起きたりします。... 動画の動きは、トレーニングでありながら、「腰を反らずに股関節から脚を動かせるか？」を見るテストとしても使えます。 胴体の延長線上あたりまで脚を挙げられない場合、普段から腰を頑張らせて脚を動かしているかもしれません。 お尻がヒィヒィいいますので、G.Wのお供にもぜひ。 動かし方のポイント👇️show more

座り仕事が多いあなたへ。股関節を動かしましょう！実は股関節は、歩いたり立ったりしゃがむ、階段を使う、下のものを拾う、前にかがむなど毎日の動作で“要”となるよ。硬くなって可動域が低下したら、これらの動きがスムーズにいかなくなる。絶対イヤだよね。人生長く楽しみたい人は、股関節動かそ！

股関節は基本的に『対の動き』を使えると大きく強く動かすことが出来ます。 これは股関節だけでなく肩関節にも言えます。 ここに関してエドウィン・ディアスはとても参考になります。 股関節は基本的に起こしたい動作に対して一旦、その逆の動作をすることでスムーズに行いたい動作に移行することが出来ます。(動画1) この場合、軸足の動きは『屈曲+外旋』から『伸展+内旋』の順で動いていますね。 そこで逆側の股関節の動きに着目します。 ディアスの軸足はもちろん理想通りの順に動いていますが、逆側の股関節は軸足の逆の動きをしているのがわかります。(動画2) これがまさに『対の動き』使えているということです。 軸足の『伸展+内旋』という動作に向けて『屈曲+外旋』という動作を大きくはっきり行いたい。... そこで着地足でその『対の動作』である『伸展+内旋』を起こすことで軸足の動作をしっかり起こすことが出来ます。 これがいわゆる『くの字ステップ』と呼ばれる動作で股関節の動作を大きくするためには必須のテクニックです。(画像3) また、この動きにより軸足の『伸展+内旋』を起こすことができれば『対の動作』により自然に着地足の『屈曲+外旋』の動作に繋げることが出来ます。(動画4) この着地足の『屈曲+外旋』の動作を大きくすることができ、その後の腕の振りに着地足の股関節の筋力をフルで動員させることが出来ます。 また、”起こしたい動作対して一旦、その逆のすることで起こしたい動作にスムーズに移行できる”事から、軸足の股関節の『対の動作』である『伸展+内旋』の動きはその後の『屈曲+外旋』の動きへスムーズに移行するための逆の動きになるので、そういう面でも合理的な動きと言えます。show more

意外と知られていないんだけど 股関節前面を伸ばしたい人ほど"腰を反らせちゃダメ" ・後ろ脚を引くと必ず腰が反る ・股関節ストレッチをしても、腰が痛む ・立位で脚を後ろへ引くと骨盤が前傾する これ、腸腰筋の柔軟性不足と 股関節伸展と腰椎の分担ができてないサインかも ストレッチを続けても腰痛が減らないのは 股関節を伸ばしたつもりで、腰で伸ばしているから... 鍛えるべきは、体幹を保ったままの「股関節の伸展」の柔軟性 そこで、今日のおすすめのトレーニングは ▶︎ディープスクワット・トゥ・スパイダーマン 【メリット】 ・骨盤を低く保ったまま、股関節伸展を使える ・後ろ脚側の腸腰筋・大腿直筋が動的に伸びる ・腰椎で代償せず、股関節で伸展を作る感覚が育つ ・後屈系・ランジ系で腰を守る土台になる 【ポイント】 腰で伸ばさず、股関節で伸ばす意識が最重要 保存して、是非試してみて下さいねshow more

股関節で動きをリードしろ。腰を立てて体幹を作る。そして上半身がブレないようにお尻に乗り股関節から動いていく。この動きが強さと柔軟さを作っていく。上体を動かしたければ股関節を使え！

股関節は「前後」だけでは速く走れません。 スプリントでは、股関節の内旋・外旋がスムーズに行えることで骨盤が安定し、脚を素早く切り返すことができます。 このトレーニングでは、プランク姿勢を維持したまま片脚を内旋・外旋させることで ✅ 体幹を固定する力 ✅ 股関節を自由に動かす力 強化！

股関節を鍛えるなら脚からじゃない。 関節だから必ず最低でも2つの要素がある。股関節は脚側の大腿骨。そして骨盤によって構成されている。それなのに骨盤の機能は見逃している選手ばかり。 骨盤を動かそう。股関節として鍛えるのはそれからだ。上下に動かし左右にブレないようにしてみて。

知らない人が多いので、ぜひ知って欲しいんですがダイエットが上手くいかない原因は「股関節の歪み」からくることが多いです！股関節が歪むと、体をスムーズに動かせなくなり、「カロリー消費量の低下」「代謝の低下」等を引き起こすためです！毎日数分でもいいので、ストレッチをしていきましょう！

股関節がほぐれるストレッチ90/90❗️股関節のストレッチは腰痛や猫背姿勢の などの悩みを軽減する効果的な方法です。動かしながらストレッチすることで血行がめちゃくちゃ良くなります。ぜひ無理ない範囲で行ってください

投球の並進後期における、軸脚股関節の内転筋のエキセン機能を高め、並進運動が長くできることを目指すエクササイズ。 股関節外転だからといって、必ずしも中殿筋やない。 動きのなかで漸進的に股関節の外転角度と内転筋のエキセン負荷が増大していくエクササイズは希少。

膝が内に入る人（ニーイン） 実は「股関節まわり」の筋バランスが原因の一つです。 こんな特徴ありませんか？ ✅ 歩く・しゃがむと膝が内に入る ✅ 太ももの外が張る ✅ お尻（特に横）が使えていない... 膝が内に入ると、 ・股関節や膝関節への負担 ・下半身太り ・フォームの崩れ につながります。 原因の多くは、中殿筋とハムストリングの機能低下。 この2つがうまく働かないと、骨盤が安定せず、 代わりに太ももの外側が過剰に使われてしまいます。 🎥動画では、中殿筋とハムストリングを目覚めさせるエクササイズを紹介しています。 「膝が内に入る」「太ももの外が張る」人は、ぜひ試してみてください💡show more

ダイエットするなら、欠かせないのが「有酸素運動」です！さらに私がお勧めする有酸素運動が「股関節を大きく動かす有酸素」！股関節周辺には、重要な筋肉が沢山あります！特に「腸腰筋群」を動かしやすくすると、日々の生活でのダイエット効率がかなり上がります！この運動ぜひやってみてくださいね！

これガチで真理なんだけど 「スポーツで強い人ほど、"片手・片脚で体を支える力"が違います」 ・走っていると上半身がブレる ・スイングで軸がブレる ・方向転換で踏ん張れない ・ジャンプ・着地で骨盤が崩れる これ、 「片側支持＋回旋＋股関節引き込み」の連動が育っていないサインかも なぜなら、通常の体幹トレは"両側支持で静止する"種目が多く... スポーツに必要な"動的な体幹"には届きません そこで今日の宅トレは ▶︎プランク・ローテーション(改) 手首・肩・腰・股関節前面に鋭い痛みが出たら中止してください。 走る・跳ぶ・捻る・止まる 全てのスポーツ動作の土台になる「動的体幹トレ」 騙されたと思って、今夜からやってみてくださいshow more

悪いことは言いませんから 「1日8時間以上座っている人は、今日からこれだけやってみて」 ・慢性的に下半身が重い ・夕方になると腰が重だるい ・マッサージしても翌日には戻る ・立ち上がる時に「よっこいしょ」が出る それ、「座りすぎで股関節と足首がガチガチに固まっている」サインかも 揉んでも、根本の硬さが取れない限り一生繰り返します そんな人に、まず1分だけやってほしいのが... ▶︎ディープスクワット・トゥ・ハムストレッチ ポイントは 股関節から折りたたむ意識をもつこと 深さよりも"痛みなく動く範囲"を優先 座りっぱなしの不調をリセットしたい人 「1分で下半身が生き返る神種目」です 保存して、今夜やってみてくださいねshow more

知らない人も多いですが、 年齢とともに硬くなるのは、"背中と股関節まわり" ・椅子から立つとき起き上がりにくい ・高い棚のものを取るとき腰が反ってしまう ・振り返る動作で腰だけがねじれる ・気づけば背中が丸まったまま固まっている これ、「背中と股関節前面の連動が眠っている」サインかも 背中を伸ばしても、姿勢が変わらないのは 股関節の前が硬いまま、背中だけを反らせているからかも... そこで、今日のトレーニングは ▶︎クラブリーチ 【メリット】 ・背中と股関節前面が同時に伸びる ・胸が開き猫背・巻き肩が整う ・お尻・もも裏・体幹が同時に働く ・肩を頭上へ動かす感覚が戻る お尻を高く上げなくてOKです "胸が少し開けば正解" 反動を使わず、ゆっくり呼吸を続けることが最重要 実は、中高年では 背中と股関節の前面を同時に伸ばす機会が減ります 保存して、朝や入浴後の"身体を起こす習慣"に 無理せず"できる範囲"で続けることが 健康への一番の近道ですshow more

後ろ姿が老ける人、だいたい股関節が硬い。 お尻が下がる。 脚が重く見える。 背中まで丸くなる。 これを15回×3セット。 もも裏・内もも・お尻・股関節、 さらに背中までまとめて動かす。 身体がしなやかになると、 立った瞬間のシルエットまで変わる。... 年齢は顔より、後ろ姿に出る🔥 via Instagram utawan.leeshow more

【ジャスティン・ガトリンの捻転(左の選手)】 よく速く走るには 「地面を強く蹴りなさい」と聞いたことがあります。 しかし、 速い選手は「蹴っていない」 →ここ重要です。 ”蹴っていない” 足部から脛を通り逆側の肩にかけて、一直線のラインが通っている。 股関節は開かない。... 膝は割れない。 これは筋力の差ではない。 距骨ヒンジが立ち、張力が足部から全身へ通過している。 その結果として、體が前方へ運ばれる。 回旋ではなく、捻転。 動きではなく、構造。 さらなる速さは、どう動かすかではなく、どう通すかで決まる。show more