التمرين اللي بالصورة سكوات سومو مع رفع وزن بين... منصتين ويُستخدم لتقوية: * الفخذ الداخلي * المؤخرة * أسفل الظهر * القبضة والثبات * الانفجار الحركي للرجلينshow more

هذا التمرين من أساسيات تقوية عضلات الفخذ الداخلي. التزموا... بـ 3 جولات، 15 تكرار. ركزوا على المدى الحركي الكامل عشان تحصلوا على النتيجة المطلوبة.show more

طول اليوم وإحنا جالسين، والظهر مع الوقت يفقد ليونته... ويتصلب هذا التمرين يرجّع لك مرونة عمودك الفقري ويخليه يرجع لوضعه الطبيعي ​ليش هذا التمرين بطل؟! ​يفك شد الفخذ: يريح عضلات الفخذ الأمامية اللي دايم مشدودة من القعدة. ​ليونة الظهر: يرجّع لفقراتك حركتها الطبيعية ويشيل التيبس. ​يعدل القوام: يساعدك توقف بظهر مفرود وبدون آلام مزعجة. ​يشغل العضلات الخاملة: يحرك منطقة الحوض ويشغل عضلات المؤخرة اللي تنام مع الجلسة الطويلة. جرب التمرين الحين وعلمني حسيت بفرق ولا لاshow more

بتحدد عضلاتك القبضة الواسعة: لعرض الظهر (اللاتس العلوية). القبضة... الضيقة: لكثافة وتفاصيل الظهر الداخلية. القبضة المقلوبة: لتركيز أكبر على البايسبس وأسفل الظهر. 💡 الخلاصة: غيّر قبضتك.. غيّر شكل ضهركshow more

الرومانيين ديدليفت حافظ على استقامة ظهرك ادفع الأرض بأقدامك... عند رفع البار والعودة لوضع الوقوف الوزن ثقيل فلو حسيت بألم في ظهري خلال أداء التمرين سأتوقف مباشرة .. استخدم الحزام : الحزام يساعد في دعم منطقة أسفل الظهر ويقلل الضغط على العمود الفقري، لتقليل خطر الإصابة يفضل ارتداؤه فقط في التمرينات التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو عندما تشعر بضغط زائد على أسفل ظهرك، حتى تعمل عضلات الظهر بشكل طبيعي وتقويتها وكذلك عضلات الجذع ( الكور)show more

ظهر صحي وقوام جميل مع هذه التمارين السهلة لتقوية... الظهر وتحسين استقامة الجسم:show more

ما عندك وقت للنادي؟ 🏋️‍♂️👇 هذا التمرين بالكرسي يغنيك... عن عشرات الأجهزة لتقوية وشد الأرجل. 5 دقائق يومياً تصنع فرق جبار في شكل ومرونة جسمك. التركيز هنا على: 1️⃣ شد الفخذ الأمامي. 2️⃣ استهداف العضلة الضامة. 3️⃣ رفع اللياقة والمرونة. ​طبق 20 تكرار × 3 جولات وشوف الفرق✨show more

تمارين سكوات بثلاث وضعيات لتقوية وشد عضلات الارداف والفخذين... والتخلص من الترهلاتshow more

روتين لآلام أسفل الظهر

حركات لتخفيف الم أسفل الظهر

اوجد الفرق بين راغد النجار وبينتو ؟ من الشاطر... اللي يلاحظ في التمرين ؟show more

أحد اسباب آلام أسفل الظهر هو الجلوس لساعات طويلة... هالشي يسبب شد وقصر في عضلات مثنيات الورك ولو صاحبه ضعف في تنشيط عضلات المؤخرة يزيد الضغط على أسفل الظهر و يزيد الالم مثل هالتمرين👇🏼 يساعد بتخفيف الشد وتحسين مرونة المنطقة نعمله ٣٠ ثانية لكل جهة نكررها مرتين إلى ثلاث مراتshow more

اكثر تمرين طور عندي عضلة الباي ضايفه اخر ٦... شهور بجدولي. نصايح مهمة في هذا التمرين -اختار حمل مناسب لاتزيد بالوزن على طول -خلي تطورك فيه بالعدات اول شيء، مثلا شلت ١٠ كيلو ٦ عدات، الاسبوع اللي بعده نفس الوزن زيد بس عده او عدتين مثلا -لاتنقص المدى الحركي عشان تزيد وزن بشكل عشوائيshow more

ألم أسفل الظهر ؟؟ قوي ظهرك بالروتين اليومي ..

هذا التمرين جبار للي عنده ترهل في المؤخرة أو... الفخذين أو السيلوليت أو اللي حوضها ضيق أو اللي عندها تكيس في المبايض أو قلة مرونة الحوضshow more

هذا التمرين جبار للي عنده ترهل في المؤخرة أو... الفخذين أو السيلوليت أو اللي حوضها ضيق أو اللي عندها تكيس في المبايض أو قلة مرونة الحوضshow more