後ろ姿は肩甲骨に出る。 肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

これは立ったままできるからスキマ時間にやって欲しいやつです！ 胸が開いて肩が軽くなるストレッチ。 肩甲骨の後傾がポイントです。 後傾とは肩甲骨という板みたいな骨が後ろに倒れる動き。 これができると胸がグッと持ち上がる。

【神ストレッチ】デスクワークで肩まわりガッチガチに硬い人は、このストレッチ本気でやってみ。固まった肩甲骨が大きく動いてほぐれるから、肩まわりがスーッと軽くなる上に、猫背・巻き肩・ストレートネックも改善されるよ。

肩甲骨まわりの柔軟性 あらゆるスポーツに重要視されている立甲という動きです ポイント ①肘を伸ばす（重要） ②肩甲骨を出すというより、胸を落とす意識が大切 ③腕から肩甲骨を一体にする意識 左右に身体をふるとより肩甲骨が出てきます！ #肩甲骨はがし #立甲

”骨盤と肩甲骨のフラクタル構造からテンセグリティ構造へ” 肩甲骨は 上半身の骨盤である 足で受けた張力は骨盤で分配され 背骨と胸郭を通って肩甲骨へ届く この連続が成立していれば 動きは自然につながる 100回の中で動きのつながりと向き合う。

タオルを使った巻き肩、猫背チェック✔️ 姿勢が悪い人はこれができないんだけど、最初は肘を緩めていいから無理なくやると肩周りが柔らかくなる。 肩甲骨の動きが良くなって肩コリぶり返さなくなる↓

首と肩と肩甲骨バッキバキの人はこれ。

後ろ姿で、年齢はバレます。 ✔ 首が埋もれる ✔ 巻き肩になる ✔ 背中が丸くなる その原因の一つが、 肩甲骨を支える筋肉の衰え。... この5種目で 背中をまとめて刺激。 後ろ姿は、 年齢をごまかせます。 保存して週3回🔥 via Instagram anya.protsshow more

【二の腕を細くする秘訣は肩を整えること】 ↓ 二の腕がたるみ人の多くは上腕二頭筋が固まり、反対側の二の腕が弛んでいる状態。 ↓ 肩甲骨が傾き肩のポジションが前に出ているので、まずは骨の位置を修正することが大事。 ↓ そのためにはひじを曲げ伸ばしするのではなく、肩を動かすエクササイズをしましょう。 ポイント ①お腹の力が抜けないように肋骨を締める（息を吐く）... ②壁を手で押しながら肩を動かす ③肩甲骨は骨盤の方向に下げるように動かすshow more

【神トレ】この“ダウンドッグ”本気でやってみ。凝り固まった「ふくらはぎ・裏もも・背中・肩甲骨まわり」が一気に伸ばされるから、ぽっこりお腹、猫背・巻き肩、腰痛まで解消して、超絶スタイルよくなるよ。ポイントは↓

骨盤と肩甲骨はフラクタル構造 骨盤が動くと肩甲骨が動く 肩甲骨が動けば骨盤が動く 連続が成立すれば 動きは自然とつながる。

━━━━━━━━━━━━━━━ 📍自分でできる☆彡 「肩甲骨はがしストレッチ」 仰向けでゆるめる4つの改善法 ━━━━━━━━━━━━━━━ #肩甲骨ストレッチ ✔︎︎︎︎𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️... ⚫︎猫背・巻き肩が気になる ⚫︎肩こりや首コリに悩んでいる ⚫︎デスクワークで肩がガチガチ ⚫︎呼吸が浅くなりやすい ⚫︎朝起きたときに背中が重い ✔︎︎︎︎ 豆知識 🫘 ★ 肩甲骨は“背中の翼”と呼ばれる可動骨 ★ 1枚の骨を17の筋肉が支え、姿勢や呼吸に直結 ★ 固まると代謝・血流が低下し、慢性肩こりの原因に ★ 朝の伸展で副交感神経が優位になり、1日を軽くスタート ✔︎︎︎︎ 基本姿勢 🧘‍♀️ ・マットに仰向けに寝る ・両腕を胸の前でクロス ・右手で左肘、左手で右肘を掴む ・肩甲骨が床から少し浮く程度 📌この姿勢から、4つの動きで “背中を開放”👇 ━━━━━━━━━━━━━━━ ❶ 上下ストレッチ ・腕を天井方向へ伸ばし、肩甲骨を床から離す ・ゆっくり下ろして背中を沈める 🔹10〜15回繰り返す 🩵効果：肩甲骨の可動域を広げ、姿勢リセット ❷ 左右スライド ・腕を組んだまま、ゆっくり左右に傾ける ・右→中央→左と動かす（各2〜3秒キープ） 🩵効果：肩甲骨の横方向の柔軟性UP ❸ 円を描く回旋運動 ・腕を組んだまま、大きく円を描く ・時計回り＆反時計回り 各10回 🩵効果：肩甲骨まわりの筋肉をほぐし血流促進 ❹ 呼吸連動リリース ・深呼吸しながら、腕の動きと同期 ・吸って肩甲骨を寄せ、吐いて開く 🩵効果：自律神経を整え、呼吸筋を解放 ━━━━━━━━━━━━━━━ 📖解剖学的根拠 ➤ 肩甲骨の動きは「僧帽筋」「前鋸筋」「菱形筋」が主導 ➤ 背中・胸郭・頸椎の連動がスムーズになる ➤ 猫背改善・肩こり緩和に有効 🧠神経・運動学の視点 ➤ 肩甲骨は「上肢運動の土台」 ➤ 可動性向上で姿勢制御・呼吸効率が向上 ➤ 筋膜リリース効果により神経伝達がスムーズに 🔬専門的に立証されたメソッド ➤ 理学療法・ヨガ・ピラティスで採用される定番法 ➤ 肩こり・呼吸障害・巻き肩改善プログラムに導入 ➤ スポーツ選手も“可動性アップ”目的で実践 ★═━┈ ★═━┈ ✔︎︎︎︎ 期待できる効果☝️ 🔹即効：肩の重だるさが軽減・血行促進 🔹中期：猫背姿勢の改善・胸の開きUP 🔹長期：呼吸が深くなり、代謝・集中力が上昇 「肩甲骨はがし」は “呼吸と姿勢の再起動ボタン” ★═━┈ ★═━┈ ⚠️注意点 ・痛みやしびれを感じたら中止 ・肩や首の怪我がある場合は無理せず専門家へ ・動作はゆっくり、呼吸を止めないこと ★═━┈ ★═━┈ 🎥 Followしてご覧ください🙌🏻 レシピ：女性専用パーソナル美容ジムO2GYM 様show more

自律神経の専門家を30年。10万人のカラダを診てきたけど、『姿勢を60秒』マジで整えたい人はコレ、ぜひやって欲しい！❶5種類の動きで肩甲骨が動いてるか意識する❷各10回ずつ動かす。埋もれた肩甲骨、鎖骨がマジで発掘された！って人が続出。猫背、首肩こり、スマホ首にも◎"ホント？"って人は…↓

骨盤が動くと肩甲骨が動く 肩甲骨が動くと骨盤が動く なぜ骨盤と肩甲骨がフラクタル構造なのか?? ”エネルギーが満ち溢れる運動”と呼ばれる根幹にある動きが通るための構造。

この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「わき腹」が引き締まる上に、肩甲骨の動きがよくなって、猫背・巻き肩まで改善するから、『美しく健康なカラダ』の新しい自分に笑顔になれるよ。

肩と肩甲骨周りバキバキの人は これ3回やるだけで劇的に回復する。 ※調子のってやりすぎると 余計に肩凝りが酷くなったので、😇 慣れるまでは3-5回までが絶対にいいです。

背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を剃るのではなく このストレッチがおすすめ