كثيرمن مرضى العيادة نقول لهم لازم تهتم بتمارين تقوية الاطراف السفليه يقول : يادكتور ان امشي ساعه في اليوم ………. ياعزيزي المشي من أفضل الرياضات لصحة الجسم، لكنه لا يغني عن تمارين تقوية العضلات، خاصة عضلات الفخذ الأمامية (الرباعية) والخلفية وأيضًا عضلات الورك والساق. فوائد المشي: يحسن صحة القلب... والأوعية الدموية. يساعد على التحكم بالوزن. يحسن الدورة الدموية. يقلل تيبس المفاصل. يرفع اللياقة والتحمل. يحسن المزاج وجودة النوم. لكن ماذا عن العضلات؟ المشي يعتمد على العضلات، لكنه لا يوفر مقاومة كافية لبناء قوتها خاصة إذا كان الهدف: حماية الركبة من الخشونة. تقليل آلام المفاصل. تحسين التوازن. الوقاية من السقوط. دعم المفاصل بعد الإصابات أو العمليات. لذلك، يُنصح بدمج: المشي: 30–45 دقيقة معظم أيام الأسبوع. تمارين تقوية العضلات: مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع التركيز على: العضلة الرباعية. العضلات الخلفية للفخذ. عضلات الورك (الألوية). عضلات الساق. الخلاصة: المشي ممتاز لصحة القلب والمفاصل، لكنه لا يغني عن تمارين تقوية العضلات. أفضل النتائج تأتي من الجمع بين المشي وتمارين المقاومة، لأن قوة العضلات هي أحد أهم العوامل في حماية مفاصل الأطراف السفلية وتقليل الألم وتحسين الوظيفة بعض التمارين التي تغني عن زيارة صالات الرياضه⬇️⬇️show more

كان عندي الم بالركب و ارتشاح و بدأت اتمرن حديد و كبرت الرباعية والان الحمدلله ركبتي في أحسن حال

👍

دكتور أحمد عندي سؤال بحكم خبرتك: هل ممارسة صعود ونزول الدرج بشكل متكرر لمدة تقارب 20 دقيقة يمكن أن تغني عن تمارين تقوية الأطراف السفلية؟ محدثك يمارس هذه الرياضة منذ سنوات وحتى في الفنادق التي أسكن فيها أحرص عليها ولا ألتفت كثيرًا لمن يربطها بمشاكل الركبة لأن تجربتي الشخصية تقول العكس تمامًا فقد لاحظت معها تقوية واضحة لعضلات الأفخاذ وتناسقًا أفضل للجسم ولياقة عالية وأصبحت جزءًا ثابتًا من نشاطي. وأزيدك من الشعر بيتًا أقوم في بعض جولات الصعود والنزول بحمل ثقل معين بحيث يصبح التمرين أشد وأقوى. فهل هذا النوع من التمرين يعتبر كافيًا لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم أم أن تمارين المقاومة المخصصة للأطراف السفلية تظل ضرورية إلى جانبه؟

ممتاز للعضله الرباعيه ولكن لاتفي بتمارين المباعدة والضامه للورك وكذلك العضلات الخلفيه

الف شكر يا دكتور

جزاك الله خير

شكرا. دكتور جزاك الله خير

@DrLalibrahim شكرا ( رأي ) أنتباه ربما المشي يعتمد ( اولا اولا ) على عمر الإنسان امشي على قد عمرك علشان ماتثقل على الركب اذا كان وزنك ثقيل ومكرش وعمرك فوق الخمسين وعلشان تبتعد عن موضوع ( خشونة الركبه ) حفضكم الله

اضافة ان تمرين العضلات الكبيرة مثل الفخذ وغيرها تحسن عملية الايض في الجسم

التكرار ١٠x٣ لازم

يا دكتور احمد انا فجأة ما صرت أقدر أتربع ومريت دكتور قال تحتاج إطالة للعضلات وعملوا لي أربع جلسات تسخين للعضلات بس ما جابت نتيجة ...هل تشخيصهم صحيح ؟؟

لازم فحص واشاعات قد تكون خشونه او مشاكل غضروف.

خطا طرحك

👍

👍

هل تنفع التدريبات للوالدة اللي تعاني من ألم الركب؟؟

نعم

هل تمارين التقويه ومنها حمل بعض الاثقال لها تأثير ضار على من لديه فتق اسفل البطن

نعم

نعم

ياليت تنزل تمارين لخشونة الرقبة

Squad Push-up Bridge

التمارين بالمقطع تقوي جميع العضلات المذكورة او تقوي عضلات الركبة فقط يادكتور!؟

كلام دقيق دكتور ، يعطيك العافية

دكتور الله يحفظك..هل من لديه فقرات في الرقبه تناسبه التمارين

نعم

دكتور احمد. افتح خاصية الحفظ لتعم الفائدة جزاك الله خير.

طيب كم عدد كل تمرين لازم نعمله

عندي خشونة وتسببت في قطع ف الغضروف الهلالي سويت عمليه وماتحسنت الحاله بعد سنتين الان سويت اشعة رنين طلع عندي قطع في الغضروف اش الحل

حسب درجة الخشونه للاسف

دكتورنا العزيز احمد هل التمرين على الدراجة الثابتة لمدة ٣٠ دقيقةالمسافة ١٤ كيلو مع تمارين المقاومة يغني عن المشي

هل يكفي السير الذي يميل للاعلى؟

اشكال هذا التمرين يتعب مفاصل الركبه والقدم وخاصة لمرضى الخشونه ولايكفي

هل ركوب الدراجة الهوائية والتجول في الشوارع الخلفية يؤدي الغرض يادكتور

تمرين رقم 8 يجيب الضغط اكره تمرين شفته بحياتي

حقيقة الكثير يجهلها

دكتور وش علاج مرض بيرثز عند الاطفال ٦ سنوات

حسب الحاله تحتاج جراح عظام اطفال متخصص للتقييم واتخاذ مايلزم وسلامات

الله يسلمك رحت جراح عظام قال ماسوي له شي طالما عمره ٦ سنوات وماطلع العظم من المفصل

دكتور اني قبل اكثر من سنة سويت عملية فتق اسفل البطن هل استطيع الان عمل هذه التمارين بارك الله فيك

نعم تستطيع.

ربي يوفقك ويبارك فيك وبعلمك

هل الفيديو موجود كامل على أي منصة؟

عدة فديوهات موجوده اكتب تمارين منزليه لتقوية الاطراف السفليه

شكرا🙏

ساعدونا وخلنا نفك كربتها ونسددها لها...،👇🏻👇🏻 رقم الفاتورة : 2538387091

قال ﷺ فيما يرويه عن ربِّه: «يا ابنَ آدمَ، أنفِقْ أُنفِقْ عليك». أنفق لوجه الله، فالخلف منه سبحانه، وهو أكرم الأكرمين. لا تضيّع الأجر…ساهم معنا نفك كربها ونسددها لها💔 رمز السداد : 169 الفاتورة : 2538387091