كيف تبدأ التمرين إذا كنت مبتدئ أو حاب تبدأ من البيت؟ الجواب واحد من تجربتي: قبل ما تسجل في نادي، ابدأ ببناء قوتك العضلية في المنزل الخطوات بسيطة: ١. تمرين الضغط لبناء عضلات الصدر والذراعين ٢. تمرين العقلة لتقوية الظهر والكتف ٣. تمرين السكوات لتقوية عضلات الرجلين ٤. بلانك... لتقوية عضلات البطن هذه التمارين مو بس تعطيك أساس قوي، بل تجهز جسمك وتختبر استعدادك للتعامل مع الأوزان الحرة (او الاجهزة) اذا قررت تسجل في ناديshow more

يعطيك العافية كوتش، هل تمرين البلانك أفضل من تمارين المعدة أو الـsit-ups لتقوية عضلات البطن؟

لا. تمارين البطن اللي تحرك العضلة خلال المدى الحركي الكامل افضل

I've done nearly 20,000 workouts in my life, and I've seen what works for all levels. I created a free workout guide to show you what works, whether you're a beginner or advanced.

تنفع التمارين ذي للبنات

هل هنالك تمرين منزلي بديل عن العقلة؟

ممكن بالطريقة هذه تستخدم عصا بين كرسيين

أهلاً كابتن وكيف المبتدئ يبدأ تمرين العقلة؟ أشعر إنه صعب على مبتدئ

ممكن تبدأ بهذا التمرين