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これ大胸筋の上中下全部狙えるから時短トレにいい

だい

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67,843 görüntüleme • 2 yıl önce •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

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1 Yorum

あみ❣️ profil fotoğrafı

あみ❣️2 yıl önce

だいさん、こんばんは😊 筋トレ頑張ってねー💪🏋️

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Tシャツ越しでも分かる分厚い胸板にする最強の胸トレはこれ筋トレ初期からずっとやっている神種目で、今の胸筋はこの種目とベンチプレスで作られたと言っても過言じゃない

Tシャツ越しでも分かる分厚い胸板にする最強の胸トレはこれ筋トレ初期からずっとやっている神種目で、今の胸筋はこの種目とベンチプレスで作られたと言っても過言じゃない

まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber

21,204 görüntüleme • 1 ay önce

【男トレ】一段上の男になりたいならこの筋トレ本気でやってみ。「ぶ厚い胸板」と「バキバキな腹筋」が手に入るから、最強に男らしい美ボディが手に入るよ。

【男トレ】一段上の男になりたいならこの筋トレ本気でやってみ。「ぶ厚い胸板」と「バキバキな腹筋」が手に入るから、最強に男らしい美ボディが手に入るよ。

たくマッスル

226,547 görüntüleme • 1 yıl önce

【男トレ】このフランス軍式腕立て伏せ本気でやってみ。「大胸筋」「三頭筋」「三角筋」がとことん鍛えられるから、ぶ厚くてたくましい上半身が手に入るよ。

【男トレ】このフランス軍式腕立て伏せ本気でやってみ。「大胸筋」「三頭筋」「三角筋」がとことん鍛えられるから、ぶ厚くてたくましい上半身が手に入るよ。

たくマッスル

274,541 görüntüleme • 1 yıl önce

【ディップス】胸・三頭筋を鍛えられるおすすめ種目！ ✅ 主に鍛えられる部位・大胸筋・上腕三頭筋・肩（三角筋前部） ✅ やり方 ① バーをしっかり握って身体を支える ② 肘を曲げながらゆっくり身体を下げる ③ 胸を張ったまま、腕で身体を押し上げる 💡ポイント・肩をすくめない・反動を使わずゆっくり動かす・肘を伸ばし切る際も力を抜かない胸を狙いたい場合は、少し前傾すると大胸筋に刺激が入りやすくなります🔥 #ディップス #胸トレ #筋トレ

【ディップス】胸・三頭筋を鍛えられるおすすめ種目！ ✅ 主に鍛えられる部位・大胸筋・上腕三頭筋・肩（三角筋前部） ✅ やり方 ① バーをしっかり握って身体を支える ② 肘を曲げながらゆっくり身体を下げる ③ 胸を張ったまま、腕で身体を押し上げる 💡ポイント・肩をすくめない・反動を使わずゆっくり動かす・肘を伸ばし切る際も力を抜かない胸を狙いたい場合は、少し前傾すると大胸筋に刺激が入りやすくなります🔥 #ディップス #胸トレ #筋トレ

TAKA筋トレ日記

54,446 görüntüleme • 19 gün önce

おすすめ胸トレ・三頭筋【ディップス】 ✅ 胸・三頭筋を鍛えられるトレーニング ✅ 手幅は肩幅くらいを目安にする ✅ 肘を曲げながらゆっくり体を下ろす ✅ 肩がすくまないように意識 ✅ 胸を狙うなら少し前傾 ✅ 三頭筋を狙うなら上体を立てる ✅ 下ろす時もコントロールして、反動を使わない自重で慣れていた方は加重しましょう🔥 #ディップス #筋トレ #胸トレ #三頭筋

おすすめ胸トレ・三頭筋【ディップス】 ✅ 胸・三頭筋を鍛えられるトレーニング ✅ 手幅は肩幅くらいを目安にする ✅ 肘を曲げながらゆっくり体を下ろす ✅ 肩がすくまないように意識 ✅ 胸を狙うなら少し前傾 ✅ 三頭筋を狙うなら上体を立てる ✅ 下ろす時もコントロールして、反動を使わない自重で慣れていた方は加重しましょう🔥 #ディップス #筋トレ #胸トレ #三頭筋

TAKA筋トレ日記

95,899 görüntüleme • 1 ay önce

外見磨きのセンターピンは『顔』と『体』この体を作り上げたそしてこれからも最強の体を作り上げていくトレーニングルーティン。 - ○トレーニング中のサプリメント ✅1.｜EAA トレーニング開始時点で筋肉の合成は始まっている。 EAA＝必須アミノ酸の血中濃度を高めておくことで筋肉の合成効率を上げることができる。 ✅2.｜電解質トレーニング中に大量に汗をかくとナトリウムが体外に出て電解質のバランスが乱れる。トレーニング中に電解質を摂取メリット・体内水分の保持・パフォーマンス維持・神経や筋肉の機能維持...etc - ○ストレッチ ✅1.｜胸椎のストレッチ胸を張りやすくなり肩甲骨の位置も調整しやすくなりトレーニング時の ”正しい姿勢”を作りやすくなる。 ✅2.｜胸筋全体のストレッチ筋トレとは言い換えれば筋肉の『収縮とストレッチ』大胸筋のストレッチをしておくことで可動域を広げやすくなりより『収縮とストレッチ』をかけることができる。また、怪我予防や筋肉が凝り固まって巻き肩になるのを防ぐことができる。 - ○胸トレ６種 ✅1.｜ベンチプレス 5-6rep×5set ▶︎中部/全体高重量を扱うことで大胸筋全体に強制的に高負荷をかけられる。体幹/三角筋前部/上腕三頭筋など上半身全体を効率よく鍛えられる。 ✅2｜ベンチプレス（足上げ） 5-6rep×5set ▶︎中部/全体足を上げて行うことで大胸筋に”丁寧に”効かせることができる。 ✅3.｜インクラインベンチプレス 8-10rep×5set ▶︎上部上部に強い刺激を入れることで大胸筋に『厚み』を出すことができより男らしい印象になる。 ✅4.｜ディップス 6-8rep×5set ▶︎下部下部を鍛えることで大胸筋の『シルエット』を整えることができより洗練された印象になる。 ✅5.｜インクラインダンベルフライ 10-12rep×5set ▶︎上部ストレッチを意識し上部により”丁寧に”効かせることができる。インクラインプレスとは違う刺激を入れることができる。 ✅6.｜ケーブルクロスオーバー 12-15rep×5set ▶︎中部/下部ストレッチと収縮を意識。ディップスやベンチプレスとは違う刺激を入れることができる。大胸筋の上部/中部/下部全体にアプローチでき、コンパウンド/収縮/ストレッチ種目を使い分けることで違う刺激を与える。 - ○腕トレ３種 ✅1.｜バーベルカール中重量12-15rep×5set / 低重量 20-25rep×5set ▶︎上腕二頭筋強い刺激を与える種目と丁寧に効かせる種目を使い分けることでより上腕二頭筋を成長させることができる。 ✅2.｜ハンマーカール 12-15rep×5set ▶︎上腕筋/前腕上腕筋を鍛えることで前から見た時の上腕も太く見せることができる。 ✅3.｜ケーブルカール 12-15rep×5set ▶︎上腕二頭筋ストレッチを意識することでバーベルカールとは違う刺激を与えることができる。

外見磨きのセンターピンは『顔』と『体』この体を作り上げたそしてこれからも最強の体を作り上げていくトレーニングルーティン。 - ○トレーニング中のサプリメント ✅1.｜EAA トレーニング開始時点で筋肉の合成は始まっている。 EAA＝必須アミノ酸の血中濃度を高めておくことで筋肉の合成効率を上げることができる。 ✅2.｜電解質トレーニング中に大量に汗をかくとナトリウムが体外に出て電解質のバランスが乱れる。トレーニング中に電解質を摂取メリット・体内水分の保持・パフォーマンス維持・神経や筋肉の機能維持...etc - ○ストレッチ ✅1.｜胸椎のストレッチ胸を張りやすくなり肩甲骨の位置も調整しやすくなりトレーニング時の ”正しい姿勢”を作りやすくなる。 ✅2.｜胸筋全体のストレッチ筋トレとは言い換えれば筋肉の『収縮とストレッチ』大胸筋のストレッチをしておくことで可動域を広げやすくなりより『収縮とストレッチ』をかけることができる。また、怪我予防や筋肉が凝り固まって巻き肩になるのを防ぐことができる。 - ○胸トレ６種 ✅1.｜ベンチプレス 5-6rep×5set ▶︎中部/全体高重量を扱うことで大胸筋全体に強制的に高負荷をかけられる。体幹/三角筋前部/上腕三頭筋など上半身全体を効率よく鍛えられる。 ✅2｜ベンチプレス（足上げ） 5-6rep×5set ▶︎中部/全体足を上げて行うことで大胸筋に”丁寧に”効かせることができる。 ✅3.｜インクラインベンチプレス 8-10rep×5set ▶︎上部上部に強い刺激を入れることで大胸筋に『厚み』を出すことができより男らしい印象になる。 ✅4.｜ディップス 6-8rep×5set ▶︎下部下部を鍛えることで大胸筋の『シルエット』を整えることができより洗練された印象になる。 ✅5.｜インクラインダンベルフライ 10-12rep×5set ▶︎上部ストレッチを意識し上部により”丁寧に”効かせることができる。インクラインプレスとは違う刺激を入れることができる。 ✅6.｜ケーブルクロスオーバー 12-15rep×5set ▶︎中部/下部ストレッチと収縮を意識。ディップスやベンチプレスとは違う刺激を入れることができる。大胸筋の上部/中部/下部全体にアプローチでき、コンパウンド/収縮/ストレッチ種目を使い分けることで違う刺激を与える。 - ○腕トレ３種 ✅1.｜バーベルカール中重量12-15rep×5set / 低重量 20-25rep×5set ▶︎上腕二頭筋強い刺激を与える種目と丁寧に効かせる種目を使い分けることでより上腕二頭筋を成長させることができる。 ✅2.｜ハンマーカール 12-15rep×5set ▶︎上腕筋/前腕上腕筋を鍛えることで前から見た時の上腕も太く見せることができる。 ✅3.｜ケーブルカール 12-15rep×5set ▶︎上腕二頭筋ストレッチを意識することでバーベルカールとは違う刺激を与えることができる。

𝑻𝒂𝒊𝒔𝒉𝒊

13,346 görüntüleme • 3 ay önce

【男トレ】この米軍式腕立て伏せ本気でやってみ。大胸筋がとことん鍛えられるから、ぶ厚くてたくましい胸板が手に入るよ。

【男トレ】この米軍式腕立て伏せ本気でやってみ。大胸筋がとことん鍛えられるから、ぶ厚くてたくましい胸板が手に入るよ。

たくマッスル

1,269,305 görüntüleme • 1 yıl önce

【神トレ】猫背の人は、背中が大きく太って見えるから、この「スワンプレップ」本気でやってみ。胸部の背骨（胸椎）が柔らかくなる上に、肩甲骨下がって姿勢が良くなるから、すっきりスリムな美しい後ろ姿になれるよ。

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たくマッスル

163,321 görüntüleme • 3 ay önce

【インクラインダンベルプレス】大胸筋上部を狙いやすい種目 ✅ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ダンベルを胸の横までゆっくり下ろす ✅胸を張ったまま、斜め上に押し上げる ✅肘を開きすぎないようにする ✅下ろす動作もコントロールする 🔥ポイント「重い重量を持つ」よりも、胸にしっかり負荷を感じながら丁寧に行うのがおすすめです！ #インクラインダンベルプレス #大胸筋 #筋トレ

【インクラインダンベルプレス】大胸筋上部を狙いやすい種目 ✅ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ダンベルを胸の横までゆっくり下ろす ✅胸を張ったまま、斜め上に押し上げる ✅肘を開きすぎないようにする ✅下ろす動作もコントロールする 🔥ポイント「重い重量を持つ」よりも、胸にしっかり負荷を感じながら丁寧に行うのがおすすめです！ #インクラインダンベルプレス #大胸筋 #筋トレ

TAKA筋トレ日記

37,821 görüntüleme • 25 gün önce

筋トレすればメンタル強くなる！筋トレすれば鬱にならない！筋トレすれば全て上手く行く！んなわけない🙄

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Shota🎖

31,809 görüntüleme • 1 yıl önce

【神トレ】この筋トレ雷に打たれたくらい腹筋に効くから本気でやってみ。体脂肪がメラメラ燃えて「ぽっこりお腹」にサヨナラできるから、とにかくスリムになれるよ。

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たくマッスル

53,614 görüntüleme • 1 yıl önce

【神トレ】筋トレってまじですごいから、初心者の人は「スクワット」から本気ではじめてみ。筋肉鍛えられて、基礎代謝が上がるから、太りにくい体になれるよ。

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たくマッスル

92,287 görüntüleme • 4 ay önce

これくらいの体型好きな人いるかなぁ #筋トレ #ガチムチ

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くまにぃ

8,359,243 görüntüleme • 3 ay önce

筋トレ配信中のりらㄘゃԽ、ニコおじのリクエストに恥ずかしがりながらも応えてくれる姿がかわいいｗ 2/2 ＃りらちゃん＃ニコ生＃筋トレ＃コスプレ

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あすぷす３

77,855 görüntüleme • 9 ay önce

【神トレ】なかやまきんに君の背中トレの動きに下半身の動作を加えれば、背中と太ももを同時に鍛えられるから、背中の「ハミ肉」とたるんだ「大根足」にサヨナラできるよ。

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たくマッスル

367,008 görüntüleme • 4 ay önce