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Ana Sayfaya Dön

これ大胸筋の上中下全部狙えるから時短トレにいい

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だい

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【男トレ】このフランス軍式腕立て伏せ本気でやってみ。「大胸筋」「三頭筋」「三角筋」がとことん鍛えられるから、ぶ厚くてたくましい上半身が手に入るよ。
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【男トレ】このフランス軍式腕立て伏せ本気でやってみ。「大胸筋」「三頭筋」「三角筋」がとことん鍛えられるから、ぶ厚くてたくましい上半身が手に入るよ。

たくマッスル

274,541 görüntüleme • 1 yıl önce

【男トレ】一段上の男になりたいならこの筋トレ本気でやってみ。「ぶ厚い胸板」と「バキバキな腹筋」が手に入るから、最強に男らしい美ボディが手に入るよ。
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たくマッスル

226,547 görüntüleme • 1 yıl önce

外見磨きのセンターピンは 『顔』と『体』 この体を作り上げた そしてこれからも最強の体を作り上げていく トレーニングルーティン。 - ○トレーニング中のサプリメント ✅1.｜EAA トレーニング開始時点で 筋肉の合成は始まっている。 EAA＝必須アミノ酸の血中濃度を 高めておくことで 筋肉の合成効率を上げることができる。 ✅2.｜電解質 トレーニング中に大量に汗をかくと ナトリウムが体外に出て 電解質のバランスが乱れる。 トレーニング中に電解質を摂取メリット ・体内水分の保持 ・パフォーマンス維持 ・神経や筋肉の機能維持...etc - ○ストレッチ ✅1.｜胸椎のストレッチ 胸を張りやすくなり 肩甲骨の位置も調整しやすくなり トレーニング時の ”正しい姿勢”を作りやすくなる。 ✅2.｜胸筋全体のストレッチ 筋トレとは言い換えれば 筋肉の『収縮とストレッチ』 大胸筋のストレッチをしておくことで 可動域を広げやすくなり より『収縮とストレッチ』をかけることができる。 また、怪我予防や 筋肉が凝り固まって巻き肩になるのを 防ぐことができる。 - ○胸トレ６種 ✅1.｜ベンチプレス 5-6rep×5set ▶︎中部/全体 高重量を扱うことで 大胸筋全体に強制的に高負荷をかけられる。 体幹/三角筋前部/上腕三頭筋など 上半身全体を効率よく鍛えられる。 ✅2｜ベンチプレス（足上げ） 5-6rep×5set ▶︎中部/全体 足を上げて行うことで 大胸筋に”丁寧に”効かせることができる。 ✅3.｜インクラインベンチプレス 8-10rep×5set ▶︎上部 上部に強い刺激を入れることで 大胸筋に『厚み』を出すことができ より男らしい印象になる。 ✅4.｜ディップス 6-8rep×5set ▶︎下部 下部を鍛えることで 大胸筋の『シルエット』を 整えることができ より洗練された印象になる。 ✅5.｜インクラインダンベルフライ 10-12rep×5set ▶︎上部 ストレッチを意識し 上部により”丁寧に”効かせることができる。 インクラインプレスとは 違う刺激を入れることができる。 ✅6.｜ケーブルクロスオーバー 12-15rep×5set ▶︎中部/下部 ストレッチと収縮を意識。 ディップスやベンチプレスとは 違う刺激を入れることができる。 大胸筋の上部/中部/下部 全体にアプローチでき、 コンパウンド/収縮/ストレッチ種目を 使い分けることで 違う刺激を与える。 - ○腕トレ３種 ✅1.｜バーベルカール 中重量12-15rep×5set / 低重量 20-25rep×5set ▶︎上腕二頭筋 強い刺激を与える種目と 丁寧に効かせる種目を使い分けることで より上腕二頭筋を成長させることができる。 ✅2.｜ハンマーカール 12-15rep×5set ▶︎上腕筋/前腕 上腕筋を鍛えることで 前から見た時の上腕も 太く見せることができる。 ✅3.｜ケーブルカール 12-15rep×5set ▶︎上腕二頭筋 ストレッチを意識することで バーベルカールとは違う刺激を 与えることができる。
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外見磨きのセンターピンは 『顔』と『体』 この体を作り上げた そしてこれからも最強の体を作り上げていく トレーニングルーティン。 - ○トレーニング中のサプリメント ✅1.｜EAA トレーニング開始時点で 筋肉の合成は始まっている。 EAA＝必須アミノ酸の血中濃度を 高めておくことで 筋肉の合成効率を上げることができる。 ✅2.｜電解質 トレーニング中に大量に汗をかくと ナトリウムが体外に出て 電解質のバランスが乱れる。 トレーニング中に電解質を摂取メリット ・体内水分の保持 ・パフォーマンス維持 ・神経や筋肉の機能維持...etc - ○ストレッチ ✅1.｜胸椎のストレッチ 胸を張りやすくなり 肩甲骨の位置も調整しやすくなり トレーニング時の ”正しい姿勢”を作りやすくなる。 ✅2.｜胸筋全体のストレッチ 筋トレとは言い換えれば 筋肉の『収縮とストレッチ』 大胸筋のストレッチをしておくことで 可動域を広げやすくなり より『収縮とストレッチ』をかけることができる。 また、怪我予防や 筋肉が凝り固まって巻き肩になるのを 防ぐことができる。 - ○胸トレ６種 ✅1.｜ベンチプレス 5-6rep×5set ▶︎中部/全体 高重量を扱うことで 大胸筋全体に強制的に高負荷をかけられる。 体幹/三角筋前部/上腕三頭筋など 上半身全体を効率よく鍛えられる。 ✅2｜ベンチプレス（足上げ） 5-6rep×5set ▶︎中部/全体 足を上げて行うことで 大胸筋に”丁寧に”効かせることができる。 ✅3.｜インクラインベンチプレス 8-10rep×5set ▶︎上部 上部に強い刺激を入れることで 大胸筋に『厚み』を出すことができ より男らしい印象になる。 ✅4.｜ディップス 6-8rep×5set ▶︎下部 下部を鍛えることで 大胸筋の『シルエット』を 整えることができ より洗練された印象になる。 ✅5.｜インクラインダンベルフライ 10-12rep×5set ▶︎上部 ストレッチを意識し 上部により”丁寧に”効かせることができる。 インクラインプレスとは 違う刺激を入れることができる。 ✅6.｜ケーブルクロスオーバー 12-15rep×5set ▶︎中部/下部 ストレッチと収縮を意識。 ディップスやベンチプレスとは 違う刺激を入れることができる。 大胸筋の上部/中部/下部 全体にアプローチでき、 コンパウンド/収縮/ストレッチ種目を 使い分けることで 違う刺激を与える。 - ○腕トレ３種 ✅1.｜バーベルカール 中重量12-15rep×5set / 低重量 20-25rep×5set ▶︎上腕二頭筋 強い刺激を与える種目と 丁寧に効かせる種目を使い分けることで より上腕二頭筋を成長させることができる。 ✅2.｜ハンマーカール 12-15rep×5set ▶︎上腕筋/前腕 上腕筋を鍛えることで 前から見た時の上腕も 太く見せることができる。 ✅3.｜ケーブルカール 12-15rep×5set ▶︎上腕二頭筋 ストレッチを意識することで バーベルカールとは違う刺激を 与えることができる。

𝑻𝒂𝒊𝒔𝒉𝒊

13,346 görüntüleme • 1 ay önce

【男トレ】この米軍式腕立て伏せ本気でやってみ。大胸筋がとことん鍛えられるから、ぶ厚くてたくましい胸板が手に入るよ。
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たくマッスル

1,269,305 görüntüleme • 1 yıl önce

筋トレすればメンタル強くなる！ 筋トレすれば鬱にならない！ 筋トレすれば全て上手く行く！ んなわけない🙄
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Shota🎖

31,809 görüntüleme • 1 yıl önce

【神トレ】この筋トレ雷に打たれたくらい腹筋に効くから本気でやってみ。体脂肪がメラメラ燃えて「ぽっこりお腹」にサヨナラできるから、とにかくスリムになれるよ。
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たくマッスル

53,614 görüntüleme • 1 yıl önce

【神トレ】猫背の人は、背中が大きく太って見えるから、この「スワンプレップ」本気でやってみ。胸部の背骨（胸椎）が柔らかくなる上に、肩甲骨下がって姿勢が良くなるから、すっきりスリムな美しい後ろ姿になれるよ。
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たくマッスル

163,321 görüntüleme • 2 ay önce

【神トレ】筋トレってまじですごいから、初心者の人は「スクワット」から本気ではじめてみ。筋肉鍛えられて、基礎代謝が上がるから、太りにくい体になれるよ。
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たくマッスル

92,287 görüntüleme • 2 ay önce

これくらいの体型好きな人いるかなぁ #筋トレ #ガチムチ
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くまにぃ

8,356,302 görüntüleme • 2 ay önce

筋トレ配信中のりらㄘゃԽ、ニコおじのリクエストに恥ずかしがりながらも応えてくれる姿がかわいいｗ 2/2 ＃りらちゃん ＃ニコ生 ＃筋トレ ＃コスプレ
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あすぷす３

77,855 görüntüleme • 7 ay önce

【神トレ】なかやまきんに君の背中トレの動きに下半身の動作を加えれば、背中と太ももを同時に鍛えられるから、背中の「ハミ肉」とたるんだ「大根足」にサヨナラできるよ。
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たくマッスル

365,510 görüntüleme • 2 ay önce

【神トレ】30代以上の男性は全員、この筋トレ本気でやってみ。性機能に関わる骨盤底筋群・内転筋群が鍛えられるから、男の“シンボル”がギン！ギラ！ギン！に輝く、『夜の帝王』になれるよ。
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Sensitive content

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たくマッスル

63,545 görüntüleme • 3 ay önce

【分厚い僧帽筋上部を作るスミスマシンリアシュラッグ】 山のように盛り上がった背中上部を作るならこれ。強そうな体になります。ぼくは昔は首が細めだったのでこれで鍛え込んだものです。150kgとか使っても安全に鍛えられるのも良いところ
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【分厚い僧帽筋上部を作るスミスマシンリアシュラッグ】 山のように盛り上がった背中上部を作るならこれ。強そうな体になります。ぼくは昔は首が細めだったのでこれで鍛え込んだものです。150kgとか使っても安全に鍛えられるのも良いところ

ヒサーノ@筋肉の人

170,068 görüntüleme • 7 ay önce