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Ana Sayfaya Dön

スクワットで腰が痛くなる人へ

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芳賀セブン＠R.T.P.

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65,919 görüntüleme • 2 ay önce •via X (Twitter)

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【神トレ解説】スクワットがうまくできない…という人は、「ペンはさみスクワット」やってみ。「膝を曲げる」のではなく、『脚の付け根でペンをはさむ感覚』で股関節を曲げてお尻を後ろに引くようにすると、正しく効果的なスクワットができるよ。深くしゃがめない人は↓
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たくマッスル

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床に置いてあるものを拾う時に腰が痛いっ！という人はこれ必須です。 図の通り、骨盤の背骨を結んでる筋肉で表面的ななかなかマッサージだけやとよくなりません。 が逆にストレッチすると腰が動く動く。腰が動きにくい人や腰の張りがキツイ人は、イスに座りながらじんわり伸ばしてください😌
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床に置いてあるものを拾う時に腰が痛いっ！という人はこれ必須です。 図の通り、骨盤の背骨を結んでる筋肉で表面的ななかなかマッサージだけやとよくなりません。 が逆にストレッチすると腰が動く動く。腰が動きにくい人や腰の張りがキツイ人は、イスに座りながらじんわり伸ばしてください😌

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腰を揉んでも、 ストレッチしてもスッキリしない。 そんな人が見落としているかもしれないのが、 骨盤にある仙腸関節です。 腰が痛いと、 どうしても腰ばかり触りたくなります。 でも、腰痛を考えるときに見る場所は腰だけではありません。 特に、お尻の上あたりに痛みを感じる人は、 骨盤まわりにも目を向けてみてください。 まずは無理のない範囲で、 骨盤まわりをゆっくり動かすところから。 腰だけが、 腰痛ケアの選択肢ではありません。
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腰を揉んでも、 ストレッチしてもスッキリしない。 そんな人が見落としているかもしれないのが、 骨盤にある仙腸関節です。 腰が痛いと、 どうしても腰ばかり触りたくなります。 でも、腰痛を考えるときに見る場所は腰だけではありません。 特に、お尻の上あたりに痛みを感じる人は、 骨盤まわりにも目を向けてみてください。 まずは無理のない範囲で、 骨盤まわりをゆっくり動かすところから。 腰だけが、 腰痛ケアの選択肢ではありません。

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腰痛に腰ばかり揉んでる人いるでしょ？あれやめた方が良いよ。腰がガチガチでアプローチしづらい時は【腸腰筋（お腹）アプローチ】を挟んでみて。奥深くで固まってた腸腰筋が緩むことで、腰痛や坐骨神経痛、脊柱管狭窄症にも効果ありだ！
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土信田裕介｜全国18店舗展開・整体師300名超育成「整体大学」

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たった30秒で腰が軽くなるストレッチ！ 腰の痛み、股関節の詰まり、骨盤のゆがみ…… 全部スーッと整って、腰痛がラクになります。 ポイントは「膝の内側を床に近づける」だけ！ 簡単そうで、実は奥が深い動きです。 腰に不安のある方は、 無理せずゆっくり行ってくださいね😊
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やす先生@40代のセルフケア

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これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。 ここが使えないと ・歩くのがすぐ疲れる ・脚が上がりにくくなる ・腰痛が治らない ・お腹がぽっこり出る ・姿勢が崩れる でも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。 まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。 ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎
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これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。 ここが使えないと ・歩くのがすぐ疲れる ・脚が上がりにくくなる ・腰痛が治らない ・お腹がぽっこり出る ・姿勢が崩れる でも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。 まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。 ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

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