Loading video...

Video Failed to Load

Go Home

12周内脏脂肪减少30%，轻断食可以用吗？

Blind___Gamer's profile picture

瞎玩菌

135,357 subscribers

14,904 views • 2 months ago •via X (Twitter)

LIVE

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Comments

No comments available

Comments from the original post will appear here

Related Videos

168轻断食和5+2轻断食，减内脏脂肪都好用，但是有个比他俩都好用
6:36

168轻断食和5+2轻断食，减内脏脂肪都好用，但是有个比他俩都好用

瞎玩菌

480,520 views • 1 year ago

8个减少内脏脂肪的生活习惯
3:42

8个减少内脏脂肪的生活习惯

康客

120,824 views • 8 months ago

怎么在30天内减少内脏脂肪，超详细的食谱和运动计划。 #减肥 #减肥最佳速度是每月2到4公斤
3:36

怎么在30天内减少内脏脂肪，超详细的食谱和运动计划。 #减肥 #减肥最佳速度是每月2到4公斤

环球纪录

225,880 views • 9 months ago

如何在一个月内减少内脏脂肪，让你的腰围肉眼可见的少一圈？ 码住练起来！
3:31

如何在一个月内减少内脏脂肪，让你的腰围肉眼可见的少一圈？ 码住练起来！

iPaul

14,247 views • 4 months ago

内脏脂肪详解，减肚子最快的训练逻辑
8:54

内脏脂肪详解，减肚子最快的训练逻辑

瞎玩菌

162,373 views • 4 months ago

值得收藏💥71 岁的 RFK Jr. 在 30 天内减少了 40% 的内脏脂肪。而大多数同龄男性都在服用降血压药和他汀类药物。他是怎么做到的？ 肖恩·奥马拉（Dr. Sean O'Mara）医生仅通过饮食就帮助他逆转了心房颤动。 1. 转向以肉类和发酵食品为主的饮食。RFK 全天吃 肉食 加上发酵食品。 饱和脂肪和蛋白质能有效抑制食欲冲动。 发酵食品如泡菜、酸菜和克菲尔酸奶能修复肠道——内脏脂肪炎症的 70% 其实起源于肠道问题。 2. 切断胰岛素 spikes内脏脂肪最依赖的就是持续的胰岛素升高（来自零食、种子油和精制碳水）。 连续 30 天戒掉这些，肝脏就会开始排出囤积多年的脂肪。 这比任何健身房训练都更快地缩小内脏脂肪。 3. 做冲刺跑，而不是慢速有氧慢跑一小时几乎碰不到内脏脂肪。 全力冲刺（20-30 秒）：激增生长激素 打破胰岛素抵抗 每周 3 次就够了。奥马拉医生称冲刺是针对内脏脂肪的 No.1 运动。 4. 改善睡眠（否则其他都白费） 一夜睡眠差，第二天皮质醇就会升高 37%。 高皮质醇 = 更多腹部脂肪、更多内脏脂肪、更容易想吃东西（尤其是高糖/高热量食物）。 推荐使用 甘氨酸镁（Magnesium Glycinate） 来降低皮质醇、改善睡眠。 5. 每天走 8000+ 步 餐后低强度行走是最被低估的脂肪燃烧方式：保持胰岛素低位， 清空肌肉糖原， 迫使身体燃烧储存的内脏脂肪作为燃料。 6. 增肌（让内脏脂肪“沉下去”）肌肉会先吸收血糖，避免它变成内脏脂肪。 肌肉越多，脂肪就越难在器官周围堆积。 每周 2-3 次阻力训练即可。 7. 时间限制进食（间歇性禁食）8 小时进食窗口，给肝脏 16 小时燃烧脂肪而不是储存。 这时自噬（autophagy）启动，身体回收受损细胞并燃烧内脏脂肪。 内脏脂肪不是谜题，它是胰岛素抵抗、睡眠差和肌肉不足的症状。 修复这三点，器官周围的脂肪就会自然融化。 RFK 在 71 岁时 30 天就做到了，你也可以。
1:12

值得收藏💥71 岁的 RFK Jr. 在 30 天内减少了 40% 的内脏脂肪。而大多数同龄男性都在服用降血压药和他汀类药物。他是怎么做到的？ 肖恩·奥马拉（Dr. Sean O'Mara）医生仅通过饮食就帮助他逆转了心房颤动。 1. 转向以肉类和发酵食品为主的饮食。RFK 全天吃 肉食 加上发酵食品。 饱和脂肪和蛋白质能有效抑制食欲冲动。 发酵食品如泡菜、酸菜和克菲尔酸奶能修复肠道——内脏脂肪炎症的 70% 其实起源于肠道问题。 2. 切断胰岛素 spikes内脏脂肪最依赖的就是持续的胰岛素升高（来自零食、种子油和精制碳水）。 连续 30 天戒掉这些，肝脏就会开始排出囤积多年的脂肪。 这比任何健身房训练都更快地缩小内脏脂肪。 3. 做冲刺跑，而不是慢速有氧慢跑一小时几乎碰不到内脏脂肪。 全力冲刺（20-30 秒）：激增生长激素 打破胰岛素抵抗 每周 3 次就够了。奥马拉医生称冲刺是针对内脏脂肪的 No.1 运动。 4. 改善睡眠（否则其他都白费） 一夜睡眠差，第二天皮质醇就会升高 37%。 高皮质醇 = 更多腹部脂肪、更多内脏脂肪、更容易想吃东西（尤其是高糖/高热量食物）。 推荐使用 甘氨酸镁（Magnesium Glycinate） 来降低皮质醇、改善睡眠。 5. 每天走 8000+ 步 餐后低强度行走是最被低估的脂肪燃烧方式：保持胰岛素低位， 清空肌肉糖原， 迫使身体燃烧储存的内脏脂肪作为燃料。 6. 增肌（让内脏脂肪“沉下去”）肌肉会先吸收血糖，避免它变成内脏脂肪。 肌肉越多，脂肪就越难在器官周围堆积。 每周 2-3 次阻力训练即可。 7. 时间限制进食（间歇性禁食）8 小时进食窗口，给肝脏 16 小时燃烧脂肪而不是储存。 这时自噬（autophagy）启动，身体回收受损细胞并燃烧内脏脂肪。 内脏脂肪不是谜题，它是胰岛素抵抗、睡眠差和肌肉不足的症状。 修复这三点，器官周围的脂肪就会自然融化。 RFK 在 71 岁时 30 天就做到了，你也可以。

AusMini

34,558 views • 2 months ago

8. 每周重量训练2-3次。 力量训练即使不减重也能降低内脏脂肪。 更多肌肉→更高胰岛素敏感性→更少脂肪储存。 增加瘦肌肉=静息时也能燃烧腹部脂肪。
0:31

8. 每周重量训练2-3次。 力量训练即使不减重也能降低内脏脂肪。 更多肌肉→更高胰岛素敏感性→更少脂肪储存。 增加瘦肌肉=静息时也能燃烧腹部脂肪。

A9樱木

106,759 views • 11 months ago

人到中年一定大肚腩？医学博士兼运动员Dr. Michael Diamonds分享了 5个减少内脏脂肪的生活习惯： 1.喝水 起床后喝一杯大杯水，快速补充睡眠流失的水分。 饭前 15-20 分钟喝满一杯水，给大脑判断时间，可自然减少约 20% 的热量摄入。 两顿饭之间若感到饥饿，先喝 300 毫升水并等待 15 分钟。 2.魔芋 用魔芋替代高碳水主食，平均每餐可少摄入 421 大卡热量。 3.顺序 改变进食顺序：先吃蛋白质，再吃纤维（蔬菜），最后吃碳水。 4.步行 每天步行 15000 步，每周能额外燃烧 4200 到 6300 大卡热量，相当于减掉 1-2 斤脂肪。走路对减少内脏脂肪特别有效。 5.断食 每周累计禁食 120 小时。每周选一天断食，其余六天将进食安排在8小时以内。最好遵从医生建议。
3:08

人到中年一定大肚腩？医学博士兼运动员Dr. Michael Diamonds分享了 5个减少内脏脂肪的生活习惯： 1.喝水 起床后喝一杯大杯水，快速补充睡眠流失的水分。 饭前 15-20 分钟喝满一杯水，给大脑判断时间，可自然减少约 20% 的热量摄入。 两顿饭之间若感到饥饿，先喝 300 毫升水并等待 15 分钟。 2.魔芋 用魔芋替代高碳水主食，平均每餐可少摄入 421 大卡热量。 3.顺序 改变进食顺序：先吃蛋白质，再吃纤维（蔬菜），最后吃碳水。 4.步行 每天步行 15000 步，每周能额外燃烧 4200 到 6300 大卡热量，相当于减掉 1-2 斤脂肪。走路对减少内脏脂肪特别有效。 5.断食 每周累计禁食 120 小时。每周选一天断食，其余六天将进食安排在8小时以内。最好遵从医生建议。

Ken W

19,667 views • 4 months ago

「炒菜时的一个习惯让全家人吃进这种“坏”脂肪」 反式脂肪酸被视为食用脂肪中最糟糕的一种。与其他膳食脂肪不同，它可以提高“坏”胆固醇水平并降低“好”胆固醇水平。 美国FDA已禁止食品制造商在食品和饮料中添加人造反式脂肪的主要来源物质。预计这一举措每年可预防数以千计人的心脏病发作和死亡病例。
1:48

「炒菜时的一个习惯让全家人吃进这种“坏”脂肪」 反式脂肪酸被视为食用脂肪中最糟糕的一种。与其他膳食脂肪不同，它可以提高“坏”胆固醇水平并降低“好”胆固醇水平。 美国FDA已禁止食品制造商在食品和饮料中添加人造反式脂肪的主要来源物质。预计这一举措每年可预防数以千计人的心脏病发作和死亡病例。

Dr.Wang

327,965 views • 2 years ago

美国卫生及公共服务部部长 小罗伯特·肯尼迪透露，他通过食用纯肉饮食和发酵食品，减掉了40%的内脏脂肪，并且心房颤动也“完全消失了”。 肯尼迪曾咨询过肖恩·奥马拉医生，奥马拉医生表示他可以在90天内解决内脏脂肪问题。但仅仅30天就看到了效果：小罗伯特·肯尼迪说： “我坚持这种饮食30天。然后我又做了一次全身核磁共振，结果显示我的内脏脂肪减少了40%。” 小罗伯特·肯尼迪接着说：“仅仅30天。我还减掉了20磅（约9公斤），虽然我并不想减重，但确实减了很多。我当时还很担心自己减掉的体重呢。” “奥马拉医生说：‘别担心。你减掉的是肌肉中的内脏脂肪，之后你的肌肉就会恢复。’” “事实也的确如此。我减掉的20磅体重全部都变成了肌肉。我的心房颤动也完全消失了。从那以后，我甚至连一次心跳都没漏过。” 其实，如果你真的亲身尝试过生酮或者低碳高脂饮食，你就立刻能体会到这个好处。 但如果你是长期碳水成瘾者，在开始的2-3周会非常难熬，者就像毒品戒断反应一样。如果你反应如此强烈，说明你的身体已经无法很好调节自己的血糖。你可以先从逐步减少碳水开始。 但这绝对不意味着你应该回到高碳水饮食上。 ～关注我，一起探索自愈之路～
1:10

美国卫生及公共服务部部长 小罗伯特·肯尼迪透露，他通过食用纯肉饮食和发酵食品，减掉了40%的内脏脂肪，并且心房颤动也“完全消失了”。 肯尼迪曾咨询过肖恩·奥马拉医生，奥马拉医生表示他可以在90天内解决内脏脂肪问题。但仅仅30天就看到了效果：小罗伯特·肯尼迪说： “我坚持这种饮食30天。然后我又做了一次全身核磁共振，结果显示我的内脏脂肪减少了40%。” 小罗伯特·肯尼迪接着说：“仅仅30天。我还减掉了20磅（约9公斤），虽然我并不想减重，但确实减了很多。我当时还很担心自己减掉的体重呢。” “奥马拉医生说：‘别担心。你减掉的是肌肉中的内脏脂肪，之后你的肌肉就会恢复。’” “事实也的确如此。我减掉的20磅体重全部都变成了肌肉。我的心房颤动也完全消失了。从那以后，我甚至连一次心跳都没漏过。” 其实，如果你真的亲身尝试过生酮或者低碳高脂饮食，你就立刻能体会到这个好处。 但如果你是长期碳水成瘾者，在开始的2-3周会非常难熬，者就像毒品戒断反应一样。如果你反应如此强烈，说明你的身体已经无法很好调节自己的血糖。你可以先从逐步减少碳水开始。 但这绝对不意味着你应该回到高碳水饮食上。 ～关注我，一起探索自愈之路～

波波 Lucy

101,013 views • 2 months ago

脂肪肝 在断食辟谷的时候利用意识从宇宙中吸光以补充能量 搜零能量空间
2:14

脂肪肝 在断食辟谷的时候利用意识从宇宙中吸光以补充能量 搜零能量空间

🌹MIDNIGHT🌹ROSE🌹

76,823 views • 1 year ago

其实减肥最快的方式不是少吃多动 分享十个可以降低体脂率的好方法 #体脂率 #减脂
3:28

其实减肥最快的方式不是少吃多动 分享十个可以降低体脂率的好方法 #体脂率 #减脂

Crypto老鹰

28,408 views • 12 days ago

研究证实：两个睡眠习惯，会让内脏长脂肪
2:03

研究证实：两个睡眠习惯，会让内脏长脂肪

背包健客

25,586 views • 2 months ago

长时间吃不饱，才会消耗脂肪，短时间内不进食，是不会消耗脂肪的
2:31

长时间吃不饱，才会消耗脂肪，短时间内不进食，是不会消耗脂肪的

环球纪录

149,474 views • 8 months ago

美国卫生部长RFK Jr.分享自己在改变饮食生活习惯之后，90天减掉心脏内脏脂肪40%，心颤也消失了！ 他的主要改变包括： ◇以优质蛋白 + 发酵食物为主的饮食 ◇严格控血糖，彻底精制碳水化合物 ◇每周3次高强度冲刺训练 ◇保证高质量睡眠 ◇每天步行8000步以上 ◇力量训练 ◇间歇性断食
1:11

美国卫生部长RFK Jr.分享自己在改变饮食生活习惯之后，90天减掉心脏内脏脂肪40%，心颤也消失了！ 他的主要改变包括： ◇以优质蛋白 + 发酵食物为主的饮食 ◇严格控血糖，彻底精制碳水化合物 ◇每周3次高强度冲刺训练 ◇保证高质量睡眠 ◇每天步行8000步以上 ◇力量训练 ◇间歇性断食

Ada YU

15,365 views • 29 days ago

网友：一个长相酷似毛泽东的老大叔，评论区（直播）疯狂减肥，轻断食减脂，随后直播间就进不去了？
0:52

网友：一个长相酷似毛泽东的老大叔，评论区（直播）疯狂减肥，轻断食减脂，随后直播间就进不去了？

王局拍案

34,649 views • 2 months ago

郭敬明五日减肥法 其实就是轻断食
1:24

郭敬明五日减肥法 其实就是轻断食

🌹MIDNIGHT🌹ROSE🌹

162,763 views • 1 year ago

少食减轻身体负担 #蔡志忠 半仙儿~
1:15

少食减轻身体负担 #蔡志忠 半仙儿~

🌹MIDNIGHT🌹ROSE🌹

58,686 views • 1 year ago

人类先祖大号不擦屁股的原因，先人们全肉食，大号几乎可以不擦屁股。生酮饮食者生活习性已经接近原始人了，以我这两年来说，汗液尿液都少，对水的需求也不大。这是因为生酮饮食（Ketogenic Diet）是一种高脂肪、极低碳水化合物、中等蛋白质的饮食方式，通过减少碳水化合物摄入迫使身体进入酮症状态，燃烧脂肪作为主要能量来源。观察到生酮饮食期间排尿和出汗减少，主要是由以下生理机制引起的，以下是详细解释： 1. 排尿减少的原因 糖原分解时，结合的水分被释放，通过尿液排出。但一旦糖原耗尽，体内储水量减少，尿液生成量也随之下降。 2，处于生酮状态，身体适应后，肾脏通过调节醛固酮等激素减少钠和水的流失，尿量逐渐稳定或减少。 3脂肪代谢产生的代谢水： - 脂肪分解生成酮体时，会产生少量代谢水（metabolic water），这部分水可部分满足身体需求，减少对外界水分的依赖，从而间接减少尿液生成。 4汗减少 - 酮症状态的代谢效率： - 脂肪分解产生的酮体是高效的能量来源，代谢过程中产生的废物较少，减少了通过尿液排出的需求。相比之下，碳水化合物代谢产生更多代谢废物，需通过尿液排出。 一句话总结，Keto饮食者的屎尿屁汗都很少，精简了人生中吃喝拉撒的时间，高效地延长了生命。
0:28

人类先祖大号不擦屁股的原因，先人们全肉食，大号几乎可以不擦屁股。生酮饮食者生活习性已经接近原始人了，以我这两年来说，汗液尿液都少，对水的需求也不大。这是因为生酮饮食（Ketogenic Diet）是一种高脂肪、极低碳水化合物、中等蛋白质的饮食方式，通过减少碳水化合物摄入迫使身体进入酮症状态，燃烧脂肪作为主要能量来源。观察到生酮饮食期间排尿和出汗减少，主要是由以下生理机制引起的，以下是详细解释： 1. 排尿减少的原因 糖原分解时，结合的水分被释放，通过尿液排出。但一旦糖原耗尽，体内储水量减少，尿液生成量也随之下降。 2，处于生酮状态，身体适应后，肾脏通过调节醛固酮等激素减少钠和水的流失，尿量逐渐稳定或减少。 3脂肪代谢产生的代谢水： - 脂肪分解生成酮体时，会产生少量代谢水（metabolic water），这部分水可部分满足身体需求，减少对外界水分的依赖，从而间接减少尿液生成。 4汗减少 - 酮症状态的代谢效率： - 脂肪分解产生的酮体是高效的能量来源，代谢过程中产生的废物较少，减少了通过尿液排出的需求。相比之下，碳水化合物代谢产生更多代谢废物，需通过尿液排出。 一句话总结，Keto饮食者的屎尿屁汗都很少，精简了人生中吃喝拉撒的时间，高效地延长了生命。

东篱🇨🇦🚗🚛🚑🚚🚒

306,126 views • 8 months ago