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”睡眠を削らない” 寝る前にやりたい行動。次の日の1日のために。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

61,678 subscribers

42,657 次观看 • 25 天前 •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

3 条评论

Richard Kia 的头像

Richard Kia25 天前

自然にやった居た（流石俺）

ねっくま｜頑張らない30代健康術的头像

ねっくま｜頑張らない30代健康術24 天前

@HIRUNE_blue 寝る前に「何かやらなきゃ」じゃなくて、明日の自分をラクにするための時間って考えるといいですね。睡眠を削らない前提なのも好きです🐻

y☆kk☆n 的头像

y☆kk☆n25 天前

@kintsuzuike 同じ様なのを10種類くらい毎日やってた。 URoomで教えて頂いたワークは時々😅

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🇯🇵はじめ/元自衛官

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みゃこみゃこ@ネコフェル(課)❖🐈🐾

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今月から睡眠改善プログラムを受講された方の、講座後の雑談。（受講生は音声のみ）睡眠改善プログラムは、身体の状態や日々の行動を整えた結果として、睡眠の変化を目指していくものです。もちろん、鍼灸など外からの刺激が悪いという話ではありません。ただ僕が重要だと考えているのは、・脳や身体についている癖・日中の過ごし方・寝る前や起きた後の行動こうした部分を、自分自身で能動的に変えていくこと。自分で変えられるものが増えるほど、睡眠もまた自分でコントロールしやすくなっていきます☺️

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堀大輔 / 「睡眠時間は自由」睡眠改善プログラム、Nature sleep代表

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2025のベストバイいきます！ツリーに繋げていくね。 1.睡眠の質を可視化できる指輪型のウェアラブルデバイスOura Ring、今年の1月から使い始めてもう手放せないアイテムに。睡眠以外にも心拍数、血中酸素、体表音、歩数などを測り身体のコンディションや活動を数値化グラフ化してくれます。最近アップデートされて睡眠負債がわかるようになり、負債が多い時にたくさん寝ると見事に体調回復するので睡眠の大事さを改めて痛感。日々の健康維持にお役立ち。

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河井菜摘 Natsumi KAWAI

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【たった1分】脳疲労を軽減し、自律神経を整える手の動き頭が重い。考えごとが止まらない。目の奥が疲れる。寝る前なのに、脳が休まらない。そんな人は、この手の動きをやってみて。やり方は簡単。人差し指を親指の内側に入れて、ほかの指を軽く握る。そこから、指をゆっくり開く。また握る。これを片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。呼吸を止めずに、ゆっくり動かす。手先を動かすと、指、手首、腕、肩まわりがゆるみやすくなる。手がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も整いやすい。脳を若々しく保ちたいなら、寝る前に脳を休ませる準備がいる。睡眠中、脳は記憶を整理し、感情を整え、日中に受けたストレスを処理している。自律神経が整うと、睡眠中の感情の整理もスムーズになりやすい。結果、睡眠の質が上がり、翌朝のスッキリ感、日中の集中力、パフォーマンスにもつながっていく。眠りは、気合いや意志力で落とすものやない。脳が休める状態を、手先から作るもの。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

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堀大輔さん今日以降の仮眠を宣言もともと仮眠は推奨していたとも主張堀さんが推奨していたのは「1日30分睡眠」ではなく「1日30分睡眠+無制限の仮眠」というコンテンツだったらしいなお睡眠と仮眠の違いは不明「今日、仮眠取ろうと思ってます、今日、明日、明後日」「うちのコンテンツは仮眠は推奨ですので」「コンテンツの中身と行動が違うっていうんだったら、それは話が違うよねってなるけど（そうではない）」「僕は30分睡眠というのにこだわりすぎたっていうのはある」「こっから後は、仮眠のない状態の元気のない堀大輔と、仮眠を適切に入れた時にどういうふうになるのかっていうのの違いを見ていただければ、それはそれで面白い」ゴールポストをずらしてきた模様

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目頭

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【#ニャオハとのねむりの約束🍀】明日、3月14日(金)は #世界睡眠デーみなさん「ねむりの約束」は守れていますか？夜の時間は何かと誘惑が多いもの📖 でも、一緒に眠るのを楽しみにしているポケモンたちのためにも、いい睡眠を忘れずに😌 #世界睡眠デーはニャオハとの約束を #ポケモンスリープ

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【自称？ショートスリーパー堀大輔さん、前代未聞の24時間１週間ライブ決行】 1日30分睡眠を豪語するも、先日の為替介入で事実上の破産を宣言した堀大輔さん。細川バレンタインさんは1日30分睡眠は「嘘だと思う」とばっさり高須幹弥先生も最新動画で、精神崩壊するのでやめた方がいいと釘をさしたさて24時間ライブ配信を7日間続けるという前代未聞のライブもし辛くなったら是非意地にならずに安全にやり遂げてもらいたいものだ

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さくらニュース

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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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1日の睡眠時間が20時間のアリクイが動く動く‥め〜っちゃ動きます。その理由は、撮影者に掴まって下に降り脱走するためw なんかRPGのバトルシーンみたいな動画になっちゃいました

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ナイトレインDLCいよいよ本日発売しましたね。新ボスのハルモニア（安寧者たち）は睡眠が弱点。眠ったら「放置してればずっと眠っている」ので、その間に他の敵も睡眠にしていく。っていうのが正当法っぽい？マップに睡眠拠点があったら寄って睡眠武器や脂を手に入れるのが重要かも。 #NIGHTREIGN

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2011年日本GPでセブの「日本のみんなに笑顔や喜びを届けたい」という願いを込められ作られたこのヘルメット 15年経った今でもその思いを微力ながら引き継いでいきたいと思います日本中のヒーローになれなくても、あなたが行動を起こせば、きっと誰かのヒーローになれる

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しおみ

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#コアラは一日の大半を睡眠や休息に費やします。眠っている姿からは、体調の良し悪しがわかりにくいため、 #ユーカリペーストを与えて食欲の有無などを確認します。この日のスターはうとうとしながらも美味しそうに食べていました。個体によってはこのような反応もあるあるです。 #平川動物公園

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