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肩甲骨をくっつけるイメージでやるだけ❣

11,869 views • 1 year ago •via X (Twitter)

10 Comments

kohji2nd's profile picture
kohji2nd1 year ago

綺麗な背中❗😄

ある🔖's profile picture
ある🔖1 year ago

なるほど、前はどういう動きかもちゃんと観察しないと😘

あらきとしゆき's profile picture
あらきとしゆき1 year ago

良い肩幅☺️

ヒロシ🔖's profile picture
ヒロシ🔖1 year ago

綺麗な背中!😘👍💯

🔖T.O.🔖✨しおり広報担当✨'s profile picture
🔖T.O.🔖✨しおり広報担当✨1 year ago

なかなかこんなにちゃんと動かないよ〜😊

アナキン(A.N.K.)'s profile picture
アナキン(A.N.K.)1 year ago

えりちゃん💜 可動域広い😆☝🏼💦

気まぐれなおっさん(通称:気まぐれ)'s profile picture
気まぐれなおっさん(通称:気まぐれ)1 year ago

すばらしい👍😀

🔖wolf🔖's profile picture
🔖wolf🔖1 year ago

しおり🔖さん肩甲骨、凄く柔らかいね🥰 しかもめっちゃセクシーで凄く綺麗だよ🥰👍 しおり🔖さんの肩甲骨に挟まれたい🥰

きなこ's profile picture
きなこ1 year ago

それが出来れば苦労はしてない

sabu789's profile picture
sabu7891 year ago

しおりん 背中も 美しい 🔖🔖🔖

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ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな!! 肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。 しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。 本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。 腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。 逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。 そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。 ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。 肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。 これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。 【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていない これらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。 「押し感が悪い…」 「肩痛が治らない…」 「高重量でいつも崩れる…」 そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください!! 参考になりましたら、イイネとリポストお願いします!

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