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Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

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プロ選手に身体操作トレーニングを指導してる人／脱力スキル生み出した人／心と身体の繋がりの専門家／身体操作理論の設計者／著書：①最強の身体操作②最強の身体能力 ③最強の回復能力 ④ハイパフォーマンス理論 ⑤40代からの脱力トレーニング／フィジカルコーチ／JARTA代表／イタリアAPFトレーナー協会講師／理学療法士

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身体がめっちゃかたい人がストレッチをしようとするとき、苦しい姿勢をなんとか保持しながら耐える、みたいなことが多いのですが、苦しい感覚がある時点で柔軟性は上がりにくくなります。しかも翌日に肉離れみたいな痛みが出てきて、続かない。やってほしいのは、かたい筋肉を強く引っ張って無理やり伸ばすスタイルじゃなくて、まずはかたまっているところの血流を上げること。だから苦しい姿勢を無理に作らなくていいし、じーっと動かずに耐えなくていい。むしろNG。少し余裕のある呼吸がスムーズにできる姿勢、かつ動き続ける。これが最も早いです。

身体がめっちゃかたい人がストレッチをしようとするとき、苦しい姿勢をなんとか保持しながら耐える、みたいなことが多いのですが、苦しい感覚がある時点で柔軟性は上がりにくくなります。しかも翌日に肉離れみたいな痛みが出てきて、続かない。やってほしいのは、かたい筋肉を強く引っ張って無理やり伸ばすスタイルじゃなくて、まずはかたまっているところの血流を上げること。だから苦しい姿勢を無理に作らなくていいし、じーっと動かずに耐えなくていい。むしろNG。少し余裕のある呼吸がスムーズにできる姿勢、かつ動き続ける。これが最も早いです。

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骨盤と背骨は非常に深い関係にあります。それゆえ骨盤の動きを改善するためには背骨の協力なしには不可能なのです（もちろん股関節も）。背骨と骨盤の連動操作はめちゃ有効ですが、ここの関係はけっこうすぐに崩れやすいので継続的にやるべしです。

骨盤と背骨は非常に深い関係にあります。それゆえ骨盤の動きを改善するためには背骨の協力なしには不可能なのです（もちろん股関節も）。背骨と骨盤の連動操作はめちゃ有効ですが、ここの関係はけっこうすぐに崩れやすいので継続的にやるべしです。

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265,680 views • 4 months ago

骨盤と背骨は非常に深い関係にあります。それゆえ骨盤の動きを改善するためには背骨の協力なしには不可能なのです（もちろん股関節も）。背骨と骨盤の連動操作はめちゃ有効ですが、ここの関係はけっこうすぐに崩れやすいので継続的にやるべしです。

骨盤と背骨は非常に深い関係にあります。それゆえ骨盤の動きを改善するためには背骨の協力なしには不可能なのです（もちろん股関節も）。背骨と骨盤の連動操作はめちゃ有効ですが、ここの関係はけっこうすぐに崩れやすいので継続的にやるべしです。

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232,506 views • 5 months ago

骨盤と背骨は非常に深い関係にあります。それゆえ骨盤の動きを改善するためには背骨の協力なしには不可能なのです（もちろん股関節も）。背骨と骨盤の連動操作はめちゃ有効ですが、ここの関係はけっこうすぐに崩れやすいので継続的にやるべしです。

骨盤と背骨は非常に深い関係にあります。それゆえ骨盤の動きを改善するためには背骨の協力なしには不可能なのです（もちろん股関節も）。背骨と骨盤の連動操作はめちゃ有効ですが、ここの関係はけっこうすぐに崩れやすいので継続的にやるべしです。

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91,163 views • 2 months ago

股関節の噛み合わせが不良だと、ハムストはうまく働きません。股関節は球体なので、いろんな角度とパターンを使って“はめ方”をつかんでいって。

股関節の噛み合わせが不良だと、ハムストはうまく働きません。股関節は球体なので、いろんな角度とパターンを使って“はめ方”をつかんでいって。

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157,637 views • 5 months ago

なぜ呼吸が浅いのは絶対に改善しておきたいのかの理由。呼吸が浅い ↓ 胸郭が動かない・腹圧低下 ↓ 脊柱が安定しない ↓ 力の伝達効率が落ちる ↓ パワーが出ない・その分だけ力む（今ココ）多くの人は最後の結果部分を解決しようとして鍛えますが、この因果関係が改善しないと非効率なトレーニングになってしまうのです。

なぜ呼吸が浅いのは絶対に改善しておきたいのかの理由。呼吸が浅い ↓ 胸郭が動かない・腹圧低下 ↓ 脊柱が安定しない ↓ 力の伝達効率が落ちる ↓ パワーが出ない・その分だけ力む（今ココ）多くの人は最後の結果部分を解決しようとして鍛えますが、この因果関係が改善しないと非効率なトレーニングになってしまうのです。

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89,645 views • 2 months ago

ジョギングしてたら腰が張る人、スクワットしてたら腰が張る人、腰のクセ強い人、これです。

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Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

102,507 views • 3 months ago

今日は腸腰筋めちゃ追い込みたいって日はこれです。

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Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

113,953 views • 4 months ago

お尻、鍛えましょ。柔軟性も上げながら。

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Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

115,549 views • 5 months ago

鼠径部の柔軟性低下はスポーツパフォーマンスはもちろん姿勢や動きの大半に大きな影響が。しかし鼠径部はいくらストレッチしてもなかなか改善しない代表格でもあります。特に腸骨筋は非常に固まりやすく鼠径部の固さの元凶になっていること多しなので、腸骨筋のかたさを改善することは必須です。

鼠径部の柔軟性低下はスポーツパフォーマンスはもちろん姿勢や動きの大半に大きな影響が。しかし鼠径部はいくらストレッチしてもなかなか改善しない代表格でもあります。特に腸骨筋は非常に固まりやすく鼠径部の固さの元凶になっていること多しなので、腸骨筋のかたさを改善することは必須です。

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60,114 views • 2 months ago

呼吸が浅いと、疲れやすくなり、疲労回復の能力も落ちます。その背景には、お腹（内臓）のかたさ、背骨や胸骨・肋骨のかたさ、横隔膜の筋力低下などがあります。結果として体幹を捻る動きが制限され、腹圧が低下し、体幹の安定性が損なわれるため、腕や脚で発揮できるパワーも減少します。だから僕は呼吸が深いことをものすごく重要な指標にしています。胸や肋骨の動きを普段から柔らかくしておく効果は、想像以上に大きいので、ぜひ試してみて。これやった後に呼吸がやりやすくなっていればOK。

呼吸が浅いと、疲れやすくなり、疲労回復の能力も落ちます。その背景には、お腹（内臓）のかたさ、背骨や胸骨・肋骨のかたさ、横隔膜の筋力低下などがあります。結果として体幹を捻る動きが制限され、腹圧が低下し、体幹の安定性が損なわれるため、腕や脚で発揮できるパワーも減少します。だから僕は呼吸が深いことをものすごく重要な指標にしています。胸や肋骨の動きを普段から柔らかくしておく効果は、想像以上に大きいので、ぜひ試してみて。これやった後に呼吸がやりやすくなっていればOK。

Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

109,495 views • 5 months ago

ウエイトトレーニングしっかりやっていても、このような体重の支持とグニャグニャした動作の両立ができないケースは結構多い。力を入れて支えながらも、動きの邪魔になる部位の力みを抜きつつやってみて。カギは後ろ脇を使って支えること。大胸筋や三角筋メインで支えてしまうとグニャは出せなくなります。

ウエイトトレーニングしっかりやっていても、このような体重の支持とグニャグニャした動作の両立ができないケースは結構多い。力を入れて支えながらも、動きの邪魔になる部位の力みを抜きつつやってみて。カギは後ろ脇を使って支えること。大胸筋や三角筋メインで支えてしまうとグニャは出せなくなります。

Takashi Nakano｜JARTA CEO

90,809 views • 4 months ago

ふくらはぎマジで大事なのでストレッチ面倒な日もこれだけはやっておくといいです。痛かったらかなり固まってる（つまり血流も不良）ので、絶対続けた方がいいです。血流の低下は、筋肉や神経の働きもかなり低下させるので、力が入りにくくなって過剰に力みやすくなったり、反応速度が遅くなったりしてしまいます。

ふくらはぎマジで大事なのでストレッチ面倒な日もこれだけはやっておくといいです。痛かったらかなり固まってる（つまり血流も不良）ので、絶対続けた方がいいです。血流の低下は、筋肉や神経の働きもかなり低下させるので、力が入りにくくなって過剰に力みやすくなったり、反応速度が遅くなったりしてしまいます。

Takashi Nakano｜JARTA CEO

89,607 views • 5 months ago

鼠径部の柔軟性低下はスポーツパフォーマンスはもちろん姿勢や動きの大半に大きな影響が。しかし鼠径部はいくらストレッチしてもなかなか改善しない代表格でもあります。特に腸骨筋は非常に固まりやすく鼠径部の固さの元凶になっていること多しなので、腸骨筋のかたさを改善することは必須です。

鼠径部の柔軟性低下はスポーツパフォーマンスはもちろん姿勢や動きの大半に大きな影響が。しかし鼠径部はいくらストレッチしてもなかなか改善しない代表格でもあります。特に腸骨筋は非常に固まりやすく鼠径部の固さの元凶になっていること多しなので、腸骨筋のかたさを改善することは必須です。

Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

62,943 views • 3 months ago

ふくらはぎマジで大事なのでストレッチ面倒な日もこれだけはやっておくといいです。痛かったらかなり固まってる（つまり血流も不良）ので、絶対続けた方がいいです。そしてそういう人は股関節や足首・足趾も使えてない可能性高いのでそちらもアプローチを。

ふくらはぎマジで大事なのでストレッチ面倒な日もこれだけはやっておくといいです。痛かったらかなり固まってる（つまり血流も不良）ので、絶対続けた方がいいです。そしてそういう人は股関節や足首・足趾も使えてない可能性高いのでそちらもアプローチを。

Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

138,471 views • 10 months ago

どうしても今日は一つしかストレッチできないって日は、これです。股関節だけじゃなく背骨・肋骨・肩甲骨にも同時にアプローチできる便利ストレッチです。しかも、意識の向け方が上達してくると内臓や経絡へもアプローチできるんです。

どうしても今日は一つしかストレッチできないって日は、これです。股関節だけじゃなく背骨・肋骨・肩甲骨にも同時にアプローチできる便利ストレッチです。しかも、意識の向け方が上達してくると内臓や経絡へもアプローチできるんです。

Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

53,593 views • 3 months ago

股関節まわりは、関節の構造上単純なストレッチでは柔らかくならない。大臀筋だけでも、いろんな方向に筋肉がついているので、一つのストレッチでは確実に不十分。なので股関節まわりのストレッチは「多軸・多方向」が基本。

股関節まわりは、関節の構造上単純なストレッチでは柔らかくならない。大臀筋だけでも、いろんな方向に筋肉がついているので、一つのストレッチでは確実に不十分。なので股関節まわりのストレッチは「多軸・多方向」が基本。

Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

30,243 views • 2 months ago

足首のストレッチをやっても柔軟性が改善しない場合に試してみてください。

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163,892 views • 1 year ago

股関節はサボるとすぐ固くなりますので。毎日3種類は何かしらやるの推奨します。

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Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

167,162 views • 1 year ago

野球やテニスや格闘技のように、最終的に腕でパワーを出す必要がある競技では、脇を締めることで力の伝達効率を高めることが重要なポイントです。ただし、脇の締め方には大きく分けて2種類あって、直線締めと捻り締めと呼んでいます。前者は、大胸筋をはじめとして肩まわりの筋肉が固まって腕が動かしにくくなってしまいます。後者は、肩の深部や後ろ脇の筋肉がしっかり働いて肩が安定して肩まわりの筋肉は脱力できて腕が動かしやすくなります。捻り締めの感覚を掴むにはこちらです。

野球やテニスや格闘技のように、最終的に腕でパワーを出す必要がある競技では、脇を締めることで力の伝達効率を高めることが重要なポイントです。ただし、脇の締め方には大きく分けて2種類あって、直線締めと捻り締めと呼んでいます。前者は、大胸筋をはじめとして肩まわりの筋肉が固まって腕が動かしにくくなってしまいます。後者は、肩の深部や後ろ脇の筋肉がしっかり働いて肩が安定して肩まわりの筋肉は脱力できて腕が動かしやすくなります。捻り締めの感覚を掴むにはこちらです。

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