山澤礼明/フィットネス起業家
@YamasawaRey • 167,851 subscribers
YouTube111万人・年商200億円・フィットネスジムFITPLACE24を全国に出店中【現在200店舗】 プロテイン販売(REYS)アパレル事業(EVANE)の代表 ・筋トレ&ダイエットの情報をメインにたまに経営のことを呟きます。
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体脂肪を落とす「鶏むね肉とレンコンのバター醤油炒め」｜FAT LOSS MEAL #01 【1食分】 約520kcal タンパク質 41g｜脂質 6g｜炭水化物 75g 【材料】 ・鶏むね肉 150g ・れんこん 50g ・コーン 30g ・白米 150g ・バター 3g ・オリーブオイル 1g ・片栗粉 5g 【調味料】 ・醤油 大さじ1 ・酒 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・ラカント 小さじ1 【作り方】 ① 鶏むね肉を細かく切り、片栗粉をまぶす ② れんこんを細かく切る ③ オリーブオイルで鶏むね肉とれんこんを炒める ④醤油・酒・みりん・ラカントを加えて炒め合わせる ⑤最後にコーンとバターを加えて全体に絡めたら完成 高タンパク・低脂質で、減量中でもしっかり食べられる作り置き飯。 今回は4食分まとめて作ってます！ レンコンのシャキシャキとコーンの甘味とバター醤油が相性良すぎ。マジで美味い。 #減量飯 #ダイエットレシピ #鶏胸肉 #筋トレ飯 #高タンパク
山澤礼明/フィットネス起業家245,569 views • 15 days ago
体脂肪を落とす『鶏むね肉の旨辛ユッケ丼』の作り方 FAT LOSS MEAL #02 約470kcal｜P 42g｜F 9g｜C 56g 【材料・1食分】 ・鶏むね肉 150g ・白米 150g（炊飯後） ・長ネギ 30g ・卵黄 1個 ・液体塩麹 10g ・片栗粉 5g ・白ごま 2g ・韓国海苔 2g 【味付け】 ・オイスターソース 10g ・豆板醤 5g ・白だし 5g ・にんにくチューブ 3g 【作り方】 ① 鶏むね肉を薄くそぎ切りにして、さらに細切りにする。 ② 液体塩麹で揉み込み、片栗粉をまぶす。 ③ 細切りにした長ネギと調味料を混ぜる。 ④ 鶏むね肉を中心までしっかり茹で、③のタレと和える。 ⑤ 白米に盛り付け、卵黄を乗せる。 ⑥ 白ごまと韓国海苔をかけて完成！ 高タンパク・低脂質で、減量中でも大満足の一杯！ #減量飯 #筋トレ飯 #ダイエットレシピ
山澤礼明/フィットネス起業家143,117 views • 9 days ago
サイドレイズは、丁寧に10回→膝使って反動で10回→5秒休む→反動で5回→休む→ぶん回して5回みたいな感じで30回やると肩が焼けるように熱くなるからこのやり方が好き。
山澤礼明/フィットネス起業家667,654 views • 3 months ago
