🔍 あなたの肋骨「開きっぱなし」かも？ ☑ こんな人は要注意 ・反り腰 ・呼吸が浅い ・背中ガチガチ ・すぐ疲れる／コる 肋骨が開くと... ▶ 姿勢が崩れる ▶ 呼吸が浅くなる ▶ 腰・背中に負担が集中 肋骨を閉じる呼吸を👇show more

斜角筋は息を吸う際に肋骨を引き上げる「呼吸補助筋（吸気筋）」として働くと言われます。 ・呼吸が浅い ・胸や背中が詰まって硬い ・集中力が続かずボーッとする ・お腹が張っている ”鼻が詰まる”のみではない呼吸が妨げられる影響。

下腹がぽっこりしている人は背骨がガチガチ+呼吸が浅く、横隔膜が下がっている状態。 そうなるとお腹は使われにくくなり、背骨を反らせることで体を支える→ぽっこりお腹に 改善するには、下記のポイントが大事 【ポイント】 腹筋を感じながら、背中を広げて呼吸をする。 試した方は😮‍💨スタンプを！

反り腰&猫背の方におすすめのストレッチ。 背骨は捻ってあげると効果的です。 お尻のラインに体幹を揃えて4分程呼吸。 肋骨が締まり、背中のスペース拡張→息が吸いやすくなります。

反り腰の方の救済エクササイズ。毎日やることを推奨いたします。 息を吸って背中が緩み、緊張が緩む。 息を吐いて肋骨が閉じ、腹筋が働く。 いいことしかない。

・四つ這いで背骨を丸めても背中で呼吸をする感覚がわからない ・背中の固さは自覚しているけど、どうすれば柔らかくなるか不明 当てはまる方は、動画の背中呼吸が抜群に効く。 空気は圧が弱い部分に移動するので、背中を伸ばすと自動的に背中呼吸ができます。 左右1分ずつで背中が軽くなりますよ💡

肋骨•胸郭の動きを出すこのエクササイズめちゃくちゃ大事！肋骨周りの動きを出してくるエクササイズです😆肋骨が動けば体幹の深部の筋肉も働きやすくなるし呼吸もよくなる！何より動きの質が高まります！

くびれがない人は呼吸がうまくできてないかも？？！ 呼吸方法を覚えるだけで、反り腰も改善されたり姿勢も良くなって、自然とくびれもできてくる。

「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」 過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。 このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。 鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。 ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。 固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。 動くようになるまで繰り返してみましょう。 ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。

毎日グッスリ寝れて疲れがバッチリ取れるのは「深くて長い呼吸」ができるから。そのためにも "肋骨" が超超大事。呼吸が浅いと自律神経が乱れてストレスも増加。動かすための方法はリプ欄に↓

お尻を鍛えてると思いきや反り腰を助長する「お尻上げ下げ運動」になっている方、本当に多いです。 . ×のフォームですると肋骨が開いてウエストは太くなるし、反り腰を助長して姿勢が悪くなるので要注意。 . ⚪︎のフォームは肋骨を締めてお腹に力が入り、自然とお尻に効いて姿勢を改善するためにも良い。 ×のフォームでやっていたことがある方は🙋‍♀️

高度な呼吸法はいくつもあります。 しかし呼吸を整える前提は、横隔膜が本来の可動を取り戻していること。 大腰筋が硬く縮こまれば、横隔膜は下がれず、呼吸は浅くなります。 呼吸の質は、筋力ではなく“構造”で決まります。

「左側の腰からお尻にかけて短い感じがする」 長時間の作業での腰の痛みと臀部の疲れ。 特徴的な訴えとして左側が腰や臀部の辺りに引っ張られ、短く縮こまっている感じがするとのこと。 腰方形筋の異質な硬さ。 伸長させるような動きのみでは感触は不十分。 腰方形筋の筋線維方向を考慮して塊感の解放。 呼吸により肋骨まで動いてくる感覚になり短い感じがなくなる。 【腰方形筋の異なる3つの線維束】 ●腸肋部線維（iliocostal... fibers） 腸骨稜から第12肋骨へと走行 → 体幹の側屈・肋骨の引き下げに関与 ●腸腰線維（iliolumbar fibers） 腸骨稜から腰椎横突起へと走行 → 腰椎の安定性に関与 ●腰肋線維（lumbocostal fibers） 腰椎横突起から第12肋骨へと走行 → 肋骨のコントロール・呼吸補助にも影響show more

肋骨周りがめっちゃキュって締まる「肋骨締めストレッチ」がエグい。呼吸も改善されて痩せ体質になるらしい。騙されたと思ってやってみ！

筋肉を伸ばすことだけが前屈動作ではない。 “筋肉主導の前屈” ・背骨が丸まり、椎間板に圧がかかる ・骨盤が後傾し、腰が詰まりやすくなる ・太ももの裏（ハムストリング）とふくらはぎに過剰な緊張が生じる ・内臓が押しつぶされ、呼吸が浅くなる テンセグリティ構造の破綻の可能性が高くなる前屈。

背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を反るのではなく このストレッチがおすすめ

深く呼吸することは、自律神経、とくに迷走神経の働きを通じて体を安心モード（腹側迷走神経系）へ導くことにつながります。 しかし、普段から息を詰める、呼吸が浅くなっている癖がついている方は多くいます。 横隔膜が動きにくくなり、首・肩まわりの筋肉を過剰に使った呼吸癖がついているケースも。 深く呼吸をするために、まずミゾオチをほぐしてみましょう。 ミゾオチは指が数センチ自然に沈むくらいゆるんでいるのが正常といえます。 固い感じがあるなら、横隔膜の動きが悪くなっているサインかも。 指先でミゾオチ周辺を優しく揺らしてほぐす、これだけでも横隔膜の動きが改善され呼吸が深くなることが多くあります。 しばらくほぐしたら深呼吸をして、お腹が動く感じを実感してみましょう。 息を吐く時間を長くすると、迷走神経の働きでリラックスがさらに深まります。 その上で、お腹を使う呼吸法を身につけていくとよりよいです。