Video yükleniyor...

Video Yüklenemedi

Ana Sayfaya Dön

التمرين اللي بالصورة سكوات سومو مع رفع وزن بين منصتين ويُستخدم لتقوية: * الفخذ الداخلي * المؤخرة * أسفل الظهر * القبضة والثبات * الانفجار الحركي للرجلين

rffa21's profile picture

رفاع العتيبي

6,071 subscribers

13,807 görüntüleme • 4 ay önce •via X (Twitter)

LIVE

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Yorum

Yorum bulunmuyor

Orijinal gönderinin yorumları burada görünecek

Benzer Videolar

هذا التمرين من أساسيات تقوية عضلات الفخذ الداخلي. التزموا بـ 3 جولات، 15 تكرار. ركزوا على المدى الحركي الكامل عشان تحصلوا على النتيجة المطلوبة.
0:17

هذا التمرين من أساسيات تقوية عضلات الفخذ الداخلي. التزموا بـ 3 جولات، 15 تكرار. ركزوا على المدى الحركي الكامل عشان تحصلوا على النتيجة المطلوبة.

رياضة منزلية

239,506 görüntüleme • 3 ay önce

طول اليوم وإحنا جالسين، والظهر مع الوقت يفقد ليونته ويتصلب هذا التمرين يرجّع لك مرونة عمودك الفقري ويخليه يرجع لوضعه الطبيعي ​ليش هذا التمرين بطل؟! ​يفك شد الفخذ: يريح عضلات الفخذ الأمامية اللي دايم مشدودة من القعدة. ​ليونة الظهر: يرجّع لفقراتك حركتها الطبيعية ويشيل التيبس. ​يعدل القوام: يساعدك توقف بظهر مفرود وبدون آلام مزعجة. ​يشغل العضلات الخاملة: يحرك منطقة الحوض ويشغل عضلات المؤخرة اللي تنام مع الجلسة الطويلة. جرب التمرين الحين وعلمني حسيت بفرق ولا لا
0:14

طول اليوم وإحنا جالسين، والظهر مع الوقت يفقد ليونته ويتصلب هذا التمرين يرجّع لك مرونة عمودك الفقري ويخليه يرجع لوضعه الطبيعي ​ليش هذا التمرين بطل؟! ​يفك شد الفخذ: يريح عضلات الفخذ الأمامية اللي دايم مشدودة من القعدة. ​ليونة الظهر: يرجّع لفقراتك حركتها الطبيعية ويشيل التيبس. ​يعدل القوام: يساعدك توقف بظهر مفرود وبدون آلام مزعجة. ​يشغل العضلات الخاملة: يحرك منطقة الحوض ويشغل عضلات المؤخرة اللي تنام مع الجلسة الطويلة. جرب التمرين الحين وعلمني حسيت بفرق ولا لا

رياضة منزلية

38,427 görüntüleme • 6 ay önce

بتحدد عضلاتك القبضة الواسعة: لعرض الظهر (اللاتس العلوية). القبضة الضيقة: لكثافة وتفاصيل الظهر الداخلية. القبضة المقلوبة: لتركيز أكبر على البايسبس وأسفل الظهر. 💡 الخلاصة: غيّر قبضتك.. غيّر شكل ضهرك
0:14

بتحدد عضلاتك القبضة الواسعة: لعرض الظهر (اللاتس العلوية). القبضة الضيقة: لكثافة وتفاصيل الظهر الداخلية. القبضة المقلوبة: لتركيز أكبر على البايسبس وأسفل الظهر. 💡 الخلاصة: غيّر قبضتك.. غيّر شكل ضهرك

عالم الرياضة

33,970 görüntüleme • 7 ay önce

الرومانيين ديدليفت حافظ على استقامة ظهرك ادفع الأرض بأقدامك عند رفع البار والعودة لوضع الوقوف الوزن ثقيل فلو حسيت بألم في ظهري خلال أداء التمرين سأتوقف مباشرة .. استخدم الحزام : الحزام يساعد في دعم منطقة أسفل الظهر ويقلل الضغط على العمود الفقري، لتقليل خطر الإصابة يفضل ارتداؤه فقط في التمرينات التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو عندما تشعر بضغط زائد على أسفل ظهرك، حتى تعمل عضلات الظهر بشكل طبيعي وتقويتها وكذلك عضلات الجذع ( الكور)
0:13

الرومانيين ديدليفت حافظ على استقامة ظهرك ادفع الأرض بأقدامك عند رفع البار والعودة لوضع الوقوف الوزن ثقيل فلو حسيت بألم في ظهري خلال أداء التمرين سأتوقف مباشرة .. استخدم الحزام : الحزام يساعد في دعم منطقة أسفل الظهر ويقلل الضغط على العمود الفقري، لتقليل خطر الإصابة يفضل ارتداؤه فقط في التمرينات التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو عندما تشعر بضغط زائد على أسفل ظهرك، حتى تعمل عضلات الظهر بشكل طبيعي وتقويتها وكذلك عضلات الجذع ( الكور)

Amal Alsubaie

99,751 görüntüleme • 1 yıl önce

ظهر صحي وقوام جميل مع هذه التمارين السهلة لتقوية الظهر وتحسين استقامة الجسم:
0:19

ظهر صحي وقوام جميل مع هذه التمارين السهلة لتقوية الظهر وتحسين استقامة الجسم:

رياضة منزلية

26,784 görüntüleme • 10 ay önce

ما عندك وقت للنادي؟ 🏋️‍♂️👇 هذا التمرين بالكرسي يغنيك عن عشرات الأجهزة لتقوية وشد الأرجل. 5 دقائق يومياً تصنع فرق جبار في شكل ومرونة جسمك. التركيز هنا على: 1️⃣ شد الفخذ الأمامي. 2️⃣ استهداف العضلة الضامة. 3️⃣ رفع اللياقة والمرونة. ​طبق 20 تكرار × 3 جولات وشوف الفرق✨
0:15

ما عندك وقت للنادي؟ 🏋️‍♂️👇 هذا التمرين بالكرسي يغنيك عن عشرات الأجهزة لتقوية وشد الأرجل. 5 دقائق يومياً تصنع فرق جبار في شكل ومرونة جسمك. التركيز هنا على: 1️⃣ شد الفخذ الأمامي. 2️⃣ استهداف العضلة الضامة. 3️⃣ رفع اللياقة والمرونة. ​طبق 20 تكرار × 3 جولات وشوف الفرق✨

رياضة منزلية

52,951 görüntüleme • 6 ay önce

تمارين سكوات بثلاث وضعيات لتقوية وشد عضلات الارداف والفخذين والتخلص من الترهلات
0:17

تمارين سكوات بثلاث وضعيات لتقوية وشد عضلات الارداف والفخذين والتخلص من الترهلات

Sport boy

28,232 görüntüleme • 2 ay önce

روتين لآلام أسفل الظهر
0:13

روتين لآلام أسفل الظهر

صحة و لياقة

647,005 görüntüleme • 1 ay önce

حركات لتخفيف الم أسفل الظهر
0:14

حركات لتخفيف الم أسفل الظهر

صحة و لياقة

26,333 görüntüleme • 8 ay önce

اوجد الفرق بين راغد النجار وبينتو ؟ من الشاطر اللي يلاحظ في التمرين ؟
0:14

اوجد الفرق بين راغد النجار وبينتو ؟ من الشاطر اللي يلاحظ في التمرين ؟

تركي الشمري

740,808 görüntüleme • 2 yıl önce

أحد اسباب آلام أسفل الظهر هو الجلوس لساعات طويلة هالشي يسبب شد وقصر في عضلات مثنيات الورك ولو صاحبه ضعف في تنشيط عضلات المؤخرة يزيد الضغط على أسفل الظهر و يزيد الالم مثل هالتمرين👇🏼 يساعد بتخفيف الشد وتحسين مرونة المنطقة نعمله ٣٠ ثانية لكل جهة نكررها مرتين إلى ثلاث مرات
0:17

أحد اسباب آلام أسفل الظهر هو الجلوس لساعات طويلة هالشي يسبب شد وقصر في عضلات مثنيات الورك ولو صاحبه ضعف في تنشيط عضلات المؤخرة يزيد الضغط على أسفل الظهر و يزيد الالم مثل هالتمرين👇🏼 يساعد بتخفيف الشد وتحسين مرونة المنطقة نعمله ٣٠ ثانية لكل جهة نكررها مرتين إلى ثلاث مرات

ريم | مدربة رياضية🏋🏻‍♀️

11,971 görüntüleme • 3 ay önce

ألم أسفل الظهر ؟؟ قوي ظهرك بالروتين اليومي ..
0:14

ألم أسفل الظهر ؟؟ قوي ظهرك بالروتين اليومي ..

صحة و لياقة

48,753 görüntüleme • 16 gün önce

اكثر تمرين طور عندي عضلة الباي ضايفه اخر ٦ شهور بجدولي. نصايح مهمة في هذا التمرين -اختار حمل مناسب لاتزيد بالوزن على طول -خلي تطورك فيه بالعدات اول شيء، مثلا شلت ١٠ كيلو ٦ عدات، الاسبوع اللي بعده نفس الوزن زيد بس عده او عدتين مثلا -لاتنقص المدى الحركي عشان تزيد وزن بشكل عشوائي
0:14

اكثر تمرين طور عندي عضلة الباي ضايفه اخر ٦ شهور بجدولي. نصايح مهمة في هذا التمرين -اختار حمل مناسب لاتزيد بالوزن على طول -خلي تطورك فيه بالعدات اول شيء، مثلا شلت ١٠ كيلو ٦ عدات، الاسبوع اللي بعده نفس الوزن زيد بس عده او عدتين مثلا -لاتنقص المدى الحركي عشان تزيد وزن بشكل عشوائي

عبدالعزيز دلحي | Inspire

132,640 görüntüleme • 3 ay önce

علاج ألم أسفل الظهر قوي ظهرك بالروتين اليومي
0:12

علاج ألم أسفل الظهر قوي ظهرك بالروتين اليومي

صحة و لياقة

34,086 görüntüleme • 2 ay önce

هذا التمرين جبار للي عنده ترهل في المؤخرة أو الفخذين أو السيلوليت أو اللي حوضها ضيق أو اللي عندها تكيس في المبايض أو قلة مرونة الحوض
0:17

هذا التمرين جبار للي عنده ترهل في المؤخرة أو الفخذين أو السيلوليت أو اللي حوضها ضيق أو اللي عندها تكيس في المبايض أو قلة مرونة الحوض

رياضة منزلية

177,423 görüntüleme • 1 yıl önce