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これマジですごい。ガチガチに固まった「腰」「背骨」だけでなく「股関節」まで柔らかくするストレッチ「筋トレ前」や「お風呂上がり」に行うと効果抜群。バランスがとりづらい人は椅子に座って試してみてください。

武瑠＠筋トレ

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11,960,027 次观看 • 2 年前 •via X (Twitter)

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11 条评论

武瑠＠筋トレ的头像

武瑠＠筋トレ2 年前

「お尻」やもも裏の「ハムストリング」の柔軟性向上のストレッチ。下半身の可動域が広がり、驚くほどの違いを感じます。30秒だけやってみて。

ただの通行人A 的头像

ただの通行人A2 年前

マッチョすぎて自分でやるイメージが湧かないｗ

武瑠＠筋トレ的头像

武瑠＠筋トレ2 年前

是非1度やってみて下さい！

パワーダム的头像

パワーダム2 年前

これはね、見てる時にやらないとやらないやつ笑　いいねだけ押して結局やらないからすぐ実践！

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武瑠＠筋トレ2 年前

間違いないです😂😂😂

ジャシ/Elias family🐭 的头像

ジャシ/Elias family🐭2 年前

5連覇中のクリスバムステッド選手ですね！

武瑠＠筋トレ的头像

武瑠＠筋トレ2 年前

おしゃる通りです🥹

佐藤一也＿繋がる幸せの創造的头像

佐藤一也＿繋がる幸せの創造2 年前

これはクリスバムステッド！！こんなストレッチをしていたとは、見習います

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武瑠＠筋トレ2 年前

是非！！

K0E3I 的头像

K0E3I2 年前

とりあえずブクマしました背中周りを柔軟にしたい…

武瑠＠筋トレ的头像

武瑠＠筋トレ2 年前

ブックマークありがとうございます！

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これマジですごい。ガチガチに固まった「腰」だけでなく「股関節」「背骨」まで柔らかくする3つのストレッチ「筋トレ前」や「お風呂上がり」に行うと効果抜群。ぜひ試してみてください！

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武瑠＠筋トレ

168,985 次观看 • 2 年前

これマジですごい。ガチガチに固まった「お尻」やもも裏の「ハムストリング」だけでなく「股関節」「足首」「背骨」まで柔らかくするストレッチ「スクワット前」や「お風呂上がり」に行うと効果抜群。ぜひ試してみてください

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武瑠＠筋トレ

386,588 次观看 • 2 年前

座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

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倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

100,032 次观看 • 5 个月前

これマジですごい。ガチガチに固まった「お尻」やもも裏の「ハムストリング」だけでなく「股関節」まで柔らかくするストレッチ。壁に両手を押し当てて、片側ずつ1～2秒間ゆっくりと行います。朝や作業後など、体が硬くなりやすいタイミングでお試しください。

これマジですごい。ガチガチに固まった「お尻」やもも裏の「ハムストリング」だけでなく「股関節」まで柔らかくするストレッチ。壁に両手を押し当てて、片側ずつ1～2秒間ゆっくりと行います。朝や作業後など、体が硬くなりやすいタイミングでお試しください。

武瑠＠筋トレ

1,655,114 次观看 • 2 年前

坐骨神経痛がつらい人、頑張ってストレッチしなくてOKです。寝たままお尻をゆるめるだけ。お尻まわりが硬いと、股関節が動きにくくなって腰や脚に負担が集まることがあります。ポイントは、痛いところまで無理に伸ばさないこと。気持ちいい範囲でゆっくり30秒。ズボラでも続けやすいので、寝る前に試してみてください。痛みやしびれが強くなる場合は無理せず中止してください。

坐骨神経痛がつらい人、頑張ってストレッチしなくてOKです。寝たままお尻をゆるめるだけ。お尻まわりが硬いと、股関節が動きにくくなって腰や脚に負担が集まることがあります。ポイントは、痛いところまで無理に伸ばさないこと。気持ちいい範囲でゆっくり30秒。ズボラでも続けやすいので、寝る前に試してみてください。痛みやしびれが強くなる場合は無理せず中止してください。

スギ│自宅でズボラに腰痛改善

232,453 次观看 • 26 天前

【座りっぱなしの体】を爆速でスッキリさせるならこのストレッチ左右6回×3セットこのストレッチ左右6回×3セットこのストレッチ左右6回×3セット本気でやってみ。首や肩を回すだけじゃなく座りっぱなしで縮こまった「股関節・背中・胸」をまとめて動かせるから・夕方になると体が重い人・立つと股関節が固い人にマジでおすすめ 1回ごとに5秒キープして息をゆっくり吐きながら「股関節の前」と「胸の力」を抜いていくのがポイント 1日縮こまった体は夜に「ひねって開く」首、肩だけで終わらせず全身まとめてリセットしよう

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Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

93,494 次观看 • 14 天前

【座りっぱなしの腰】を爆速でスッキリさせたいならこのストレッチ3〜5回×2セットこのストレッチ3〜5回×2セットこのストレッチ3〜5回×2セット本気でやってみ。座り仕事の人はこまめに歩くだけじゃなく 1日縮こまりやすい「腸腰筋」を伸ばすことも大事キャメルストレッチなら股関節の前から胸までグーッと伸ばせるから寝る前なのに腰が反って力が抜けにくい人や朝起きると股関節がつっぱりやすい人にマジでおすすめ日中は歩いて「巡らせる」夜は伸ばして「ゆるめる」座りっぱなしで縮こまった体を夜にしっかりリセットしていこう

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Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

34,829 次观看 • 17 天前

姿勢が悪い人にコレだけはやってほしいストレッチ❗️悪い姿勢の人は背骨が丸くなって股関節が抜けている人が多い。でもコレは背骨を伸ばして股関節を効かせることができる。だから姿勢がめちゃくちゃ良くなるんですっ😆

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

728,815 次观看 • 3 年前

これマジですごい。ガチガチに固まった「股関節」だけでなく「足首」「ハムストリングス」「大腿四頭筋」まで柔らかくする9つのストレッチ。身体全体の可動域が広がり、驚くほどの違いを感じます。ぜひ試してみて！

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武瑠＠筋トレ

815,237 次观看 • 2 年前

【インナーマッスル(大腰筋)を鍛えたいなら骨で立て】筋トレで大腰筋を鍛えようとするとだいたいそこではなく『外堀』の筋肉が鍛えられる。外堀で固める身体になってしまうと、身体の緊張が抜けにくくなり、腰の痛みなどにも繋がりやすくなります。ちゃんとインナーを使えるようにしたい(鍛えたい)なら、外堀はリラックスできる状態にしましょう。その為に《『骨』で立つ》筋肉のことは一旦忘れて骨を摩ってみましょう。

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上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

20,002 次观看 • 14 天前

【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

52,915 次观看 • 1 个月前

実はこれ、7日続けると体が変わります。ガチガチの腸腰筋がゆるむと、反り腰が整い、ぽっこりお腹や腰の重さにも影響します。やることはたった30秒。正しい姿勢で骨盤をゆっくり回すだけ。ただし、やり方を間違えると効果が出ません。必ず保存して、見返しながら行ってください。少しでもやってみる人はコメント欄に🔥を入れてください。

実はこれ、7日続けると体が変わります。ガチガチの腸腰筋がゆるむと、反り腰が整い、ぽっこりお腹や腰の重さにも影響します。やることはたった30秒。正しい姿勢で骨盤をゆっくり回すだけ。ただし、やり方を間違えると効果が出ません。必ず保存して、見返しながら行ってください。少しでもやってみる人はコメント欄に🔥を入れてください。

やす先生@40代のセルフケア

297,153 次观看 • 1 个月前

背骨は首から腰まで26個の骨で構成されていて関節がめっちゃたくさんあります。なので一言で背骨、といっても柔らかいところと硬いところがとても発生しやすい。ゆえに単にいつもどおり捻るだけでは、柔らかいところばかり捻られて硬いところは動かないまま、ということが起こります。捻る方向や力加減を変えながら多方向に動かすことでそういう偏りを解消することが可能となります。

背骨は首から腰まで26個の骨で構成されていて関節がめっちゃたくさんあります。なので一言で背骨、といっても柔らかいところと硬いところがとても発生しやすい。ゆえに単にいつもどおり捻るだけでは、柔らかいところばかり捻られて硬いところは動かないまま、ということが起こります。捻る方向や力加減を変えながら多方向に動かすことでそういう偏りを解消することが可能となります。

Takashi Nakano｜JARTA CEO

16,947 次观看 • 8 个月前

今日...座りっぱなしだったな...。股関節...違和感あり。でもま、いっか！と放置し続けることありますよね。でも、気づいてほしい。股関節伸ばしたら気持ちいいから！😂 モモ裏や腰周りとも関わりが深い股関節。少し動かすだけでも大きな筋肉にアプローチしてくれます。今日スッキリしたいと思うなら、ぜひやってみてね⤵︎

今日...座りっぱなしだったな...。股関節...違和感あり。でもま、いっか！と放置し続けることありますよね。でも、気づいてほしい。股関節伸ばしたら気持ちいいから！😂 モモ裏や腰周りとも関わりが深い股関節。少し動かすだけでも大きな筋肉にアプローチしてくれます。今日スッキリしたいと思うなら、ぜひやってみてね⤵︎

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

18,342 次观看 • 2 个月前

#ごちゃまつりおわったですだよ。ほんとうにほんとうにすばらしかった。ごっちゃんはこの国がはいがいさべつしゅぎにまけない未来をかくしんしたです。みんながおかたづけをてつだってくれてます。いえにかえるまでがまつりです。みなさん気をつけてくださいですだよ。謝謝🙏

#ごちゃまつりおわったですだよ。ほんとうにほんとうにすばらしかった。ごっちゃんはこの国がはいがいさべつしゅぎにまけない未来をかくしんしたです。みんながおかたづけをてつだってくれてます。いえにかえるまでがまつりです。みなさん気をつけてくださいですだよ。謝謝🙏

ごっちゃん

16,723 次观看 • 2 个月前

まるで別人みたいに反り腰がスッとする… 反り腰なおそうとして変わらないのは骨盤の位置が崩れたままだからかも骨盤が前に傾くと腰に負担がかかり続けて、どれだけ意識しても改善しにくいこのローラー使ったヒップヒンジは骨盤の意識をもって正しい位置で動けるだから反り腰が無理なく改善する

まるで別人みたいに反り腰がスッとする… 反り腰なおそうとして変わらないのは骨盤の位置が崩れたままだからかも骨盤が前に傾くと腰に負担がかかり続けて、どれだけ意識しても改善しにくいこのローラー使ったヒップヒンジは骨盤の意識をもって正しい位置で動けるだから反り腰が無理なく改善する

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

41,863 次观看 • 2 天前

肋骨が開いている人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘‍♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！

肋骨が開いている人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘‍♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！

ユウトレ@反り腰改善

304,747 次观看 • 16 天前