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Ana Sayfaya Dön

【ベントオーバーロウ】背中を鍛える代表的な種目🔥 広背筋・僧帽筋・菱形筋などを狙えます💪 ✅ 胸を張って背中をまっすぐキープ ✅ お尻を後ろに引いて上体を前傾 ✅ 肘を後ろに引いて、ダンベルをお腹へ ✅ 肩をすくめず、背中で引く意識腕で引くのではなく、「肘を後ろに引く」意識がポイント！ #ベントオーバーロウ #背中トレ #筋トレ #広背筋

TAKA筋トレ日記

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背中トレおすすめ種目【チェストサポーテッドロウ】 ✅ ベンチに胸をしっかりつける ✅ ダンベルを握り、肩をすくめない ✅ 肘を後ろに引いてダンベルを持ち上げる ✅ 肩甲骨を寄せる意識で背中を収縮 ✅ 下ろす時もゆっくりコントロール ✅ 反動を使わず、背中で引く！胸をベンチで固定することで、体の反動を抑えて背中を狙いやすい種目です💪 広背筋・僧帽筋・菱形筋などを鍛えたい人におすすめ🔥 #筋トレ #背中トレ #チェストサポーテッドロウ

背中トレおすすめ種目【チェストサポーテッドロウ】 ✅ ベンチに胸をしっかりつける ✅ ダンベルを握り、肩をすくめない ✅ 肘を後ろに引いてダンベルを持ち上げる ✅ 肩甲骨を寄せる意識で背中を収縮 ✅ 下ろす時もゆっくりコントロール ✅ 反動を使わず、背中で引く！胸をベンチで固定することで、体の反動を抑えて背中を狙いやすい種目です💪 広背筋・僧帽筋・菱形筋などを鍛えたい人におすすめ🔥 #筋トレ #背中トレ #チェストサポーテッドロウ

TAKA筋トレ日記

45,765 görüntüleme • 1 ay önce

おすすめ胸トレ・三頭筋【ディップス】 ✅ 胸・三頭筋を鍛えられるトレーニング ✅ 手幅は肩幅くらいを目安にする ✅ 肘を曲げながらゆっくり体を下ろす ✅ 肩がすくまないように意識 ✅ 胸を狙うなら少し前傾 ✅ 三頭筋を狙うなら上体を立てる ✅ 下ろす時もコントロールして、反動を使わない自重で慣れていた方は加重しましょう🔥 #ディップス #筋トレ #胸トレ #三頭筋

おすすめ胸トレ・三頭筋【ディップス】 ✅ 胸・三頭筋を鍛えられるトレーニング ✅ 手幅は肩幅くらいを目安にする ✅ 肘を曲げながらゆっくり体を下ろす ✅ 肩がすくまないように意識 ✅ 胸を狙うなら少し前傾 ✅ 三頭筋を狙うなら上体を立てる ✅ 下ろす時もコントロールして、反動を使わない自重で慣れていた方は加重しましょう🔥 #ディップス #筋トレ #胸トレ #三頭筋

TAKA筋トレ日記

95,899 görüntüleme • 1 ay önce

クリス・バムステッド - ベントオーバーロウベントオーバーロウは、広背筋・僧帽筋のどちらを主に狙うかでフォームが変わりますが、ヒンジをしっかり固定できると、広背筋への負荷が乗りやすくなります。肩甲骨の内転を強く意識するよりも、まずは肩甲骨の下制を保ったまま肘で引くイメージが大切です。下制を維持したままの引き動作は難易度が高いため、やや下を向いておく。マッサージガンなどで軽くつま先とかも刺激しておくと良いかと思います。

クリス・バムステッド - ベントオーバーロウベントオーバーロウは、広背筋・僧帽筋のどちらを主に狙うかでフォームが変わりますが、ヒンジをしっかり固定できると、広背筋への負荷が乗りやすくなります。肩甲骨の内転を強く意識するよりも、まずは肩甲骨の下制を保ったまま肘で引くイメージが大切です。下制を維持したままの引き動作は難易度が高いため、やや下を向いておく。マッサージガンなどで軽くつま先とかも刺激しておくと良いかと思います。

ワークアウトTips.@北海道のPT

69,177 görüntüleme • 10 ay önce

🔥おすすめの背中トレ【ネガティブ意識懸垂】 ✅ いつも通り懸垂して体を持ち上げる ✅ アゴがバーより上まで上がったら、下ろす動作を3秒ほどかけてゆっくり ✅ 肘を伸ばしながら、体をコントロールして下ろす ✅ 反動を使わず、背中を意識する下ろす動作をゆっくりすることで、背中にしっかり負荷をかけられます🔥 普通の懸垂に慣れてきた人にもおすすめです！ #懸垂 #背中トレ #筋トレ

🔥おすすめの背中トレ【ネガティブ意識懸垂】 ✅ いつも通り懸垂して体を持ち上げる ✅ アゴがバーより上まで上がったら、下ろす動作を3秒ほどかけてゆっくり ✅ 肘を伸ばしながら、体をコントロールして下ろす ✅ 反動を使わず、背中を意識する下ろす動作をゆっくりすることで、背中にしっかり負荷をかけられます🔥 普通の懸垂に慣れてきた人にもおすすめです！ #懸垂 #背中トレ #筋トレ

TAKA筋トレ日記

114,672 görüntüleme • 1 ay önce

【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋をしっかり伸ばして鍛えられる種目🔥 ✅ ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ 背中をベンチにつけて座る ✅ 肘を後ろに引いた状態からスタート ✅ 肘の位置を動かさず、ゆっくり腕を曲げる ✅ 下ろすときもしっかりコントロール！ポイントは「反動を使わず、伸びを感じながらゆっくり行う」こと💪 通常のダンベルカールよりも上腕二頭筋が伸ばされた状態から動かすので、丁寧に行うのがおすすめです🔥 #ダンベルカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋トレ

【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋をしっかり伸ばして鍛えられる種目🔥 ✅ ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ 背中をベンチにつけて座る ✅ 肘を後ろに引いた状態からスタート ✅ 肘の位置を動かさず、ゆっくり腕を曲げる ✅ 下ろすときもしっかりコントロール！ポイントは「反動を使わず、伸びを感じながらゆっくり行う」こと💪 通常のダンベルカールよりも上腕二頭筋が伸ばされた状態から動かすので、丁寧に行うのがおすすめです🔥 #ダンベルカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋トレ

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29,558 görüntüleme • 20 gün önce

【サイドレイズ】肩の横側（三角筋中部）を狙う定番種目🔥 ✅ 足を肩幅程度に開く ✅ ダンベルを体の横で持つ ✅ 肘を軽く曲げた状態をキープ ✅ 肩をすくめず、腕を横に上げる ✅ 肘から持ち上げるイメージ ✅ 肩と同じくらいの高さまで上げる ✅ ゆっくり下ろして繰り返すポイントは「重さ」よりも「フォーム」💪 反動を使いすぎず、三角筋に効いている感覚を意識しましょう！ #サイドレイズ #肩トレ #三角筋 #筋トレ

【サイドレイズ】肩の横側（三角筋中部）を狙う定番種目🔥 ✅ 足を肩幅程度に開く ✅ ダンベルを体の横で持つ ✅ 肘を軽く曲げた状態をキープ ✅ 肩をすくめず、腕を横に上げる ✅ 肘から持ち上げるイメージ ✅ 肩と同じくらいの高さまで上げる ✅ ゆっくり下ろして繰り返すポイントは「重さ」よりも「フォーム」💪 反動を使いすぎず、三角筋に効いている感覚を意識しましょう！ #サイドレイズ #肩トレ #三角筋 #筋トレ

TAKA筋トレ日記

59,401 görüntüleme • 16 gün önce

【ダンベルフレンチプレス】上腕三頭筋おすすめ種目 ✅ ダンベルを両手で持ち、頭の上に構える ✅ 肘をできるだけ動かさず、ゆっくりダンベルを頭の後ろへ下ろす ✅ 上腕三頭筋がしっかり伸びたら、肘を伸ばして元の位置へ ✅ 下ろすときはゆっくり、上げるときは力強く！ ⚠️ 肘が外に開きすぎないように注意 ⚠️ 無理に重い重量を使わず、フォームを優先！上腕三頭筋を大きくしたい人におすすめ🔥 #ダンベルフレンチプレス #上腕三頭筋 #筋トレ

【ダンベルフレンチプレス】上腕三頭筋おすすめ種目 ✅ ダンベルを両手で持ち、頭の上に構える ✅ 肘をできるだけ動かさず、ゆっくりダンベルを頭の後ろへ下ろす ✅ 上腕三頭筋がしっかり伸びたら、肘を伸ばして元の位置へ ✅ 下ろすときはゆっくり、上げるときは力強く！ ⚠️ 肘が外に開きすぎないように注意 ⚠️ 無理に重い重量を使わず、フォームを優先！上腕三頭筋を大きくしたい人におすすめ🔥 #ダンベルフレンチプレス #上腕三頭筋 #筋トレ

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18,301 görüntüleme • 29 gün önce

【インクラインハンマーカール】上腕二頭筋おすすめ種目🔥 ✅ ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ 背中をベンチにつけて座る ✅ ダンベルは縦向き（ハンマーグリップ）で持つ ✅ 肘を固定して、ゆっくりダンベルを上げる ✅ 下ろすときも力を抜かず、ゆっくり戻す ✅ 反動を使わず、腕の力で動かす腕を太くしたい人はぜひ試してみてください🔥 #インクラインハンマーカール #上腕二頭筋 #筋トレ

【インクラインハンマーカール】上腕二頭筋おすすめ種目🔥 ✅ ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ 背中をベンチにつけて座る ✅ ダンベルは縦向き（ハンマーグリップ）で持つ ✅ 肘を固定して、ゆっくりダンベルを上げる ✅ 下ろすときも力を抜かず、ゆっくり戻す ✅ 反動を使わず、腕の力で動かす腕を太くしたい人はぜひ試してみてください🔥 #インクラインハンマーカール #上腕二頭筋 #筋トレ

TAKA筋トレ日記

17,540 görüntüleme • 1 ay önce

【ディップス】胸・三頭筋を鍛えられるおすすめ種目！ ✅ 主に鍛えられる部位・大胸筋・上腕三頭筋・肩（三角筋前部） ✅ やり方 ① バーをしっかり握って身体を支える ② 肘を曲げながらゆっくり身体を下げる ③ 胸を張ったまま、腕で身体を押し上げる 💡ポイント・肩をすくめない・反動を使わずゆっくり動かす・肘を伸ばし切る際も力を抜かない胸を狙いたい場合は、少し前傾すると大胸筋に刺激が入りやすくなります🔥 #ディップス #胸トレ #筋トレ

【ディップス】胸・三頭筋を鍛えられるおすすめ種目！ ✅ 主に鍛えられる部位・大胸筋・上腕三頭筋・肩（三角筋前部） ✅ やり方 ① バーをしっかり握って身体を支える ② 肘を曲げながらゆっくり身体を下げる ③ 胸を張ったまま、腕で身体を押し上げる 💡ポイント・肩をすくめない・反動を使わずゆっくり動かす・肘を伸ばし切る際も力を抜かない胸を狙いたい場合は、少し前傾すると大胸筋に刺激が入りやすくなります🔥 #ディップス #胸トレ #筋トレ

TAKA筋トレ日記

54,455 görüntüleme • 21 gün önce

【ワンハンドプリーチャーカール】上腕二頭筋を狙うならおすすめの種目 ✅ 片手ずつ行うことで左右差を確認しやすい ✅ 肘をパッドに固定して反動を抑える ✅ 下ろすときもゆっくりコントロール ✅ しっかり肘を曲げて上腕二頭筋を収縮させる ✅ 重さよりもフォームを意識！左右差が気になる人にもおすすめです💪 #プリーチャーカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋トレ

【ワンハンドプリーチャーカール】上腕二頭筋を狙うならおすすめの種目 ✅ 片手ずつ行うことで左右差を確認しやすい ✅ 肘をパッドに固定して反動を抑える ✅ 下ろすときもゆっくりコントロール ✅ しっかり肘を曲げて上腕二頭筋を収縮させる ✅ 重さよりもフォームを意識！左右差が気になる人にもおすすめです💪 #プリーチャーカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋トレ

TAKA筋トレ日記

35,356 görüntüleme • 25 gün önce

背中の厚みを作る筋トレシーテッドロー肩がグポッとなるまで前に出て、後ろには思いっきり引くしっかりと肩甲骨がより切るくらい引くのが大事

背中の厚みを作る筋トレシーテッドロー肩がグポッとなるまで前に出て、後ろには思いっきり引くしっかりと肩甲骨がより切るくらい引くのが大事

たま【まめたまの筋トレ日記】

71,253 görüntüleme • 3 ay önce

【ダンベルキックバック】二の腕を引き締めたい人におすすめ💪 上腕三頭筋を狙うダンベル種目です🔥 ✅ やり方 ① 上体を前に倒して、肘を軽く曲げる ② 肘を体の横で固定する ③ 肘から先だけを後ろへ伸ばす ④ 上腕三頭筋をしっかり収縮させる ⑤ ゆっくり元の位置へ戻す 🔥 ポイント・肘の位置を動かさない・反動を使わない・腕を伸ばしたところで一瞬止める・重すぎる重量より、フォームを優先する「腕を太くしたい」「二の腕を引き締めたい」人はぜひ試してみてください💪 #ダンベルキックバック #上腕三頭筋 #筋トレ

【ダンベルキックバック】二の腕を引き締めたい人におすすめ💪 上腕三頭筋を狙うダンベル種目です🔥 ✅ やり方 ① 上体を前に倒して、肘を軽く曲げる ② 肘を体の横で固定する ③ 肘から先だけを後ろへ伸ばす ④ 上腕三頭筋をしっかり収縮させる ⑤ ゆっくり元の位置へ戻す 🔥 ポイント・肘の位置を動かさない・反動を使わない・腕を伸ばしたところで一瞬止める・重すぎる重量より、フォームを優先する「腕を太くしたい」「二の腕を引き締めたい」人はぜひ試してみてください💪 #ダンベルキックバック #上腕三頭筋 #筋トレ

TAKA筋トレ日記

107,069 görüntüleme • 18 gün önce

💪 インクラインダンベルカール上腕二頭筋をしっかり伸ばして鍛えられるおすすめ種目🔥 ✅ ベンチを30〜45度くらいに設定 ✅ 腕を自然に下ろして、二頭筋を少し伸ばす ✅ 肘の位置をなるべく動かさずに持ち上げる ✅ 反動を使わず、ゆっくり下ろす ✅ 二頭筋のストレッチと収縮を意識する重量よりも「丁寧なフォーム」が大切です💪🔥 #筋トレ #上腕二頭筋 #インクラインダンベルカール

💪 インクラインダンベルカール上腕二頭筋をしっかり伸ばして鍛えられるおすすめ種目🔥 ✅ ベンチを30〜45度くらいに設定 ✅ 腕を自然に下ろして、二頭筋を少し伸ばす ✅ 肘の位置をなるべく動かさずに持ち上げる ✅ 反動を使わず、ゆっくり下ろす ✅ 二頭筋のストレッチと収縮を意識する重量よりも「丁寧なフォーム」が大切です💪🔥 #筋トレ #上腕二頭筋 #インクラインダンベルカール

TAKA筋トレ日記

39,371 görüntüleme • 1 ay önce

マシンワンハンドロー 95kg 立位でやる方法を知ってからもうこれでやる以外考えられなくなった引くにつれ尻を前に出し、伸ばすにつれ尻を後ろに引いていくと広背筋を大きく使える

マシンワンハンドロー 95kg 立位でやる方法を知ってからもうこれでやる以外考えられなくなった引くにつれ尻を前に出し、伸ばすにつれ尻を後ろに引いていくと広背筋を大きく使える

わるいカヒゴン

194,049 görüntüleme • 4 ay önce

【インクラインハンマーカール】上腕二頭筋だけでなく、腕の厚みを作るのにもおすすめの種目🔥 ✅ ベンチを30〜45度程度に設定 ✅ ダンベルを縦に持つ（ハンマーグリップ） ✅ 肘の位置をなるべく固定してゆっくり持ち上げる ✅ 下ろすときもしっかりコントロール ✅ 反動を使わず、腕の力で動かすインクラインにすることで腕が後ろに引かれ、通常のハンマーカールよりストレッチを感じやすくなります！「腕を太くしたい！」という人におすすめ🔥 #ハンマーカール #腕トレ #上腕二頭筋 #筋トレ

【インクラインハンマーカール】上腕二頭筋だけでなく、腕の厚みを作るのにもおすすめの種目🔥 ✅ ベンチを30〜45度程度に設定 ✅ ダンベルを縦に持つ（ハンマーグリップ） ✅ 肘の位置をなるべく固定してゆっくり持ち上げる ✅ 下ろすときもしっかりコントロール ✅ 反動を使わず、腕の力で動かすインクラインにすることで腕が後ろに引かれ、通常のハンマーカールよりストレッチを感じやすくなります！「腕を太くしたい！」という人におすすめ🔥 #ハンマーカール #腕トレ #上腕二頭筋 #筋トレ

TAKA筋トレ日記

23,110 görüntüleme • 15 gün önce

懸垂で「背中」に強烈に効かせる4つの鉄則 ① 親指を外して握り、肘を内側へ → 腕ではなく背中で引ける ② お尻に力を入れ体幹を固定 → 体のブレと反動をシャットアウト ③ 顔ではなく「胸」をバーに近づける → 背中の収縮が最大化 ④ 下ろす時こそゆっくり → 筋肉が引き伸ばされ刺激が激変

懸垂で「背中」に強烈に効かせる4つの鉄則 ① 親指を外して握り、肘を内側へ → 腕ではなく背中で引ける ② お尻に力を入れ体幹を固定 → 体のブレと反動をシャットアウト ③ 顔ではなく「胸」をバーに近づける → 背中の収縮が最大化 ④ 下ろす時こそゆっくり → 筋肉が引き伸ばされ刺激が激変

駅員トレーニー

48,715 görüntüleme • 6 ay önce

【アブローラー（たちころ）】腹筋を鍛えるならアブローラー💪 ✅ 腹直筋・腹斜筋を中心に鍛えられる ✅ お腹だけでなく体幹全体を使う ✅ 腹筋の強さ＋姿勢を維持する力が重要 ✅ たちころは特に高強度🔥 腰を反らさず、常にお腹に力を入れた状態で行うのがポイント！無理に伸ばしすぎず、まずは正しいフォームを意識していきましょう💪 #アブローラー #腹筋 #筋トレ

【アブローラー（たちころ）】腹筋を鍛えるならアブローラー💪 ✅ 腹直筋・腹斜筋を中心に鍛えられる ✅ お腹だけでなく体幹全体を使う ✅ 腹筋の強さ＋姿勢を維持する力が重要 ✅ たちころは特に高強度🔥 腰を反らさず、常にお腹に力を入れた状態で行うのがポイント！無理に伸ばしすぎず、まずは正しいフォームを意識していきましょう💪 #アブローラー #腹筋 #筋トレ

TAKA筋トレ日記

64,280 görüntüleme • 6 gün önce

ガチで背中を広くする筋トレがこれ

ガチで背中を広くする筋トレがこれ

芳賀セブン＠R.T.P.

57,248 görüntüleme • 6 ay önce

【インクラインダンベルプレス】大胸筋上部を狙いやすい種目 ✅ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ダンベルを胸の横までゆっくり下ろす ✅胸を張ったまま、斜め上に押し上げる ✅肘を開きすぎないようにする ✅下ろす動作もコントロールする 🔥ポイント「重い重量を持つ」よりも、胸にしっかり負荷を感じながら丁寧に行うのがおすすめです！ #インクラインダンベルプレス #大胸筋 #筋トレ

【インクラインダンベルプレス】大胸筋上部を狙いやすい種目 ✅ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ダンベルを胸の横までゆっくり下ろす ✅胸を張ったまま、斜め上に押し上げる ✅肘を開きすぎないようにする ✅下ろす動作もコントロールする 🔥ポイント「重い重量を持つ」よりも、胸にしっかり負荷を感じながら丁寧に行うのがおすすめです！ #インクラインダンベルプレス #大胸筋 #筋トレ

TAKA筋トレ日記

37,821 görüntüleme • 27 gün önce