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座り過ぎで腰やお尻を痛めてる人はぜひ

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これ分かる人はセンスある 「腰が痛い人ほど"腰"を鍛えちゃダメ」 実は、腰がツライ原因のほとんどは 腰じゃなくて、お尻がサボっていること ・朝、起き上がった瞬間に腰が重い… ・長く座ったあと、立つと股関節がガチガチ ・階段で太ももばかり疲れる ・歩くと骨盤が左右にグラつく これ全部、「お尻が眠っているサイン」 腰を揉んでも伸ばしても治らないのは 腰が"代わりに"頑張りすぎているから。 鍛えるべきは腰ではなく お尻と体幹なんです そこで今日の宅トレは ▶︎ヒップリフト 【メリット】 ・お尻と体幹を同時に鍛える ・骨盤の歪みを整え姿勢改善 ・腰痛、ひざ痛の予防&改善 ・代謝アップで冷え性対策にも 【やり方】 ①仰向けで膝を立て、足は腰幅に開く ②腕は体の横、手のひらは下向き ③お尻に力を入れ、ゆっくり持ち上げる ④肩〜膝が一直線になる高さでストップ ⑤数秒キープしてゆっくり下ろす →10〜15回×3セット 腰を反りすぎないよう注意。 "高く上げる"より"一直線"が正解 仰向けだから転倒リスクなし 膝への負担も少なく 産後・運動再開期・中高年でも安心して始められる「一生モノの土台トレ」です 保存して今夜やってみてください

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