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図解でわかる「大人の姿勢復元」反り腰・猫背・首肩こり・O脚で悩む人へ理学療法士／『姿勢復元』著者オンライン姿勢講座https://t.co/aqkplcf2Y3姿勢診断はリンクから↓

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「これはキッツイけど反り腰に効果あるわ」というエクササイズローラーで太ももをリリースしながら腹筋に効かせれるだから反り腰の人の原因である腹筋の弱さと太ももの硬さで起こる骨盤前傾からの腰の反りを改善に効果大キッツイけど反り腰の人には試してほしい

「これはキッツイけど反り腰に効果あるわ」というエクササイズローラーで太ももをリリースしながら腹筋に効かせれるだから反り腰の人の原因である腹筋の弱さと太ももの硬さで起こる骨盤前傾からの腰の反りを改善に効果大キッツイけど反り腰の人には試してほしい

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肋骨•胸郭の動きを出すこのエクササイズめちゃくちゃ大事！肋骨周りの動きを出してくるエクササイズです😆肋骨が動けば体幹の深部の筋肉も働きやすくなるし呼吸もよくなる！何より動きの質が高まります！

肋骨•胸郭の動きを出すこのエクササイズめちゃくちゃ大事！肋骨周りの動きを出してくるエクササイズです😆肋骨が動けば体幹の深部の筋肉も働きやすくなるし呼吸もよくなる！何より動きの質が高まります！

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股関節の動きを良くするエクササイズ。股関節は体の土台で脚の付け根でとても重要。姿勢や歩きを良くしたい人はぜひ

股関節の動きを良くするエクササイズ。股関節は体の土台で脚の付け根でとても重要。姿勢や歩きを良くしたい人はぜひ

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反り腰改善にこれほどいいエクササイズはないと思う。というのもお尻の筋やお腹が上手く使えていないのが反り腰の原因となっている。このエクササイズでは挟んだ方でお腹が効き、そのままお尻に上げることでめちゃくちゃ刺激が入る。この感覚はスクワットではなかなか得られないがこれならバッチリ分かる

反り腰改善にこれほどいいエクササイズはないと思う。というのもお尻の筋やお腹が上手く使えていないのが反り腰の原因となっている。このエクササイズでは挟んだ方でお腹が効き、そのままお尻に上げることでめちゃくちゃ刺激が入る。この感覚はスクワットではなかなか得られないがこれならバッチリ分かる

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ガチガチに固まったお尻やもも裏のハムストリングさらに胸や背骨を柔らか〜〜くするストレッチですお尻やもも裏が原因で腰が曲がり姿勢が悪くなってる人の『腰痛』や『姿勢』改善に『スクワット前』や『朝』の準備運動にオススメとなります

ガチガチに固まったお尻やもも裏のハムストリングさらに胸や背骨を柔らか〜〜くするストレッチですお尻やもも裏が原因で腰が曲がり姿勢が悪くなってる人の『腰痛』や『姿勢』改善に『スクワット前』や『朝』の準備運動にオススメとなります

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ブルガリアンスクワットはお尻トレとして紹介されるが実はかなり姿勢のクセが出る特に多いのが・前ももだけで支える・腰を反って踏ん張る・股関節で受けず骨盤が前に逃げるというパターンこれだと脚を鍛えているようで実際には腰で踏ん張るクセ前ももで引っ張るクセを強めている大事なのは股関節の真上に体重を乗せて支えることそして腰を反らないように肋骨を開きすぎず体幹ごと脚に乗せていくことですこのエクササイズでもそこを意識して行っていますブルガリアンスクワットはただの脚トレではありません片脚で全身をどう支えるかを覚えることで姿勢改善にもつながるエクササイズになる

ブルガリアンスクワットはお尻トレとして紹介されるが実はかなり姿勢のクセが出る特に多いのが・前ももだけで支える・腰を反って踏ん張る・股関節で受けず骨盤が前に逃げるというパターンこれだと脚を鍛えているようで実際には腰で踏ん張るクセ前ももで引っ張るクセを強めている大事なのは股関節の真上に体重を乗せて支えることそして腰を反らないように肋骨を開きすぎず体幹ごと脚に乗せていくことですこのエクササイズでもそこを意識して行っていますブルガリアンスクワットはただの脚トレではありません片脚で全身をどう支えるかを覚えることで姿勢改善にもつながるエクササイズになる

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腹筋を使うときに気をつけること。違いは少しだが結果は大きい。

腹筋を使うときに気をつけること。違いは少しだが結果は大きい。

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反り膝は、反り腰を呼び込む引き金にじゃあ、なぜ膝が反るか？多いのは膝の問題より足が土台になってないこと足がグラつくとその上に乗るすね（脛骨）も安定しないすると体は安定のために、膝をカチッとロックその結果、反り膝にだから解決策は「膝を曲げる意識」じゃなくて土台の足からまず足から、すねを安定させようやり方は動画で詳しく

反り膝は、反り腰を呼び込む引き金にじゃあ、なぜ膝が反るか？多いのは膝の問題より足が土台になってないこと足がグラつくとその上に乗るすね（脛骨）も安定しないすると体は安定のために、膝をカチッとロックその結果、反り膝にだから解決策は「膝を曲げる意識」じゃなくて土台の足からまず足から、すねを安定させようやり方は動画で詳しく

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サッカー日本代表三笘選手のトレーニングが全人類におすすめすぎる！このトレーニングでは骨盤を安定させるためにヒップに刺激が入るので姿勢改善にも効果的。壁があれば出来るのでぜひ試してみて

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股関節の動きをめちゃくちゃ良くするエクササイズ❗️股関節の動きが良くなれば体の土台が整って体全体の動きが良くなります✨姿勢がよくなったり腰痛がよくなったりも期待できるんです。

股関節の動きをめちゃくちゃ良くするエクササイズ❗️股関節の動きが良くなれば体の土台が整って体全体の動きが良くなります✨姿勢がよくなったり腰痛がよくなったりも期待できるんです。

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姿勢のカナメ『腸腰筋』鍛え方、意外と知られてない腸腰筋は体の中心ここが働かないと骨盤が崩れ→姿勢ガタガタ→反り腰・猫背まっしぐらおすすめは伸ばしながら使うやり方股関節の安定も一緒に上がるやることは簡単ローラーの上でゆっくり伸ばすだけ腸腰筋から、いい姿勢を。

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おすすめの内転筋エクササイズ内ももでボールを挟みながら骨盤を動かすんだけど内転筋で骨盤をコントロールする感覚がめっちゃ掴めるこれができると姿勢も足の動きも安定してくる地味だけどちゃんとやると効果デカいからぜひやってみて！

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肩を変えれば、全て変わる。肩のハマりが良くなるだけで・肩まわりスッキリ・肩甲骨が動き出す・姿勢まで変わるじゃあ何をするか？四つ這いで左右に揺れるだけ左右の手に交互に体重をかけることで肩の奥のインナーにスイッチが入る肩を回すよりハマる肩を知ってる人だけ得するやつ

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🔍 あなたの肋骨「開きっぱなし」かも？ ☑ こんな人は要注意・反り腰・呼吸が浅い・背中ガチガチ・すぐ疲れる／コる肋骨が開くと ▶ 姿勢が崩れる ▶ 呼吸が浅くなる ▶ 腰・背中に負担が集中肋骨を閉じる呼吸を👇

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巻き肩•猫背の人にちょー絶オススメのエクササイズ❗️胸が伸びてスッキリします〜😆

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肩のインナーマッスルって何やねん⁈って思うかも知れないけど重要で。肩の痛みやら五十肩やら腕の動きやらを鍛えることで良くする効果が😲

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股関節がほぐれるストレッチ90/90❗️股関節のストレッチは腰痛や猫背姿勢のなどの悩みを軽減する効果的な方法です。動かしながらストレッチすることで血行がめちゃくちゃ良くなります。ぜひ無理ない範囲で行ってください

股関節がほぐれるストレッチ90/90❗️股関節のストレッチは腰痛や猫背姿勢のなどの悩みを軽減する効果的な方法です。動かしながらストレッチすることで血行がめちゃくちゃ良くなります。ぜひ無理ない範囲で行ってください

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反り腰の人のパンパンに張った前ももをフニャフニャに緩める方法です。反り腰の人は前ももが張って腰が反っています。この張った前ももを緩めるためのリラクゼーションの方法です。何度かやって前ももの緊張が抜けると、反った腰が伸びやすくなります。ぜひ習慣にして下さい。

反り腰の人のパンパンに張った前ももをフニャフニャに緩める方法です。反り腰の人は前ももが張って腰が反っています。この張った前ももを緩めるためのリラクゼーションの方法です。何度かやって前ももの緊張が抜けると、反った腰が伸びやすくなります。ぜひ習慣にして下さい。

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【重力に適応し緊張を抜くエクササイズ】 ◎エクササイズの目的 •背中やお尻の緊張を抜く •抜いた緊張の代わりにお腹のインナーマッスルやもも裏を使えるようにするです ◎手順 1.仰向けに寝て膝と股関節を90度に曲げる 2.腰の下に小さく丸めたタオルを。タオルは骨盤のすぐ上に置く 3. 膝と膝の間に何か物体を挟み、膝が一直線上に保たれるように 4. 足全体を床につけたまま、かかとで壁を軽く引き下げるようにもも裏を使う。腰が丸まらないように 5. 両手を腰の肋骨に置き、深呼吸をする 6. 鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出す。息を吐き出す際、肋骨が下がるように意識を

【重力に適応し緊張を抜くエクササイズ】 ◎エクササイズの目的 •背中やお尻の緊張を抜く •抜いた緊張の代わりにお腹のインナーマッスルやもも裏を使えるようにするです ◎手順 1.仰向けに寝て膝と股関節を90度に曲げる 2.腰の下に小さく丸めたタオルを。タオルは骨盤のすぐ上に置く 3. 膝と膝の間に何か物体を挟み、膝が一直線上に保たれるように 4. 足全体を床につけたまま、かかとで壁を軽く引き下げるようにもも裏を使う。腰が丸まらないように 5. 両手を腰の肋骨に置き、深呼吸をする 6. 鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出す。息を吐き出す際、肋骨が下がるように意識を

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反り腰の人が最初にほぐすべき場所です反り腰を改善するためには、太ももの付け根をしっかりリリースするのがポイントなぜかというと、反り腰は骨盤が前に傾くことで起こるので、骨盤に近い太ももの付け根をほぐすことで効果的にアプローチできるんです動画では・効果的な当て方・ほぐし方のコツの2つを紹介しています

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1,475,792 просмотров • 2 месяцев назад

これは即効性がある🤨肩甲骨周りがちゃんと動くので肩や首のコリがある人はやるべき。ソッコーですっきりします。

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4,163,520 просмотров • 2 лет назад

肋骨はハンガーみたいなものハンガーが歪んでいるとかけてる服も崩れるように肋骨が歪めば姿勢も歪む

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474,087 просмотров • 9 месяцев назад

実は足首硬いと腰が反りやすいですでもストレッチが効きにくい人も多いそこでこのリリースを紹介これは足首をゆるめるテクニックでこのリリースをしてからストレッチをすると「えっ！こんなに足首って動いたっけ？」って変わる人が多いストレッチの効果を最大限にしたい人硬い人はぜひ！

実は足首硬いと腰が反りやすいですでもストレッチが効きにくい人も多いそこでこのリリースを紹介これは足首をゆるめるテクニックでこのリリースをしてからストレッチをすると「えっ！こんなに足首って動いたっけ？」って変わる人が多いストレッチの効果を最大限にしたい人硬い人はぜひ！

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364,940 просмотров • 7 месяцев назад

めちゃ股関節が伸びるのはコレっ！『体が硬い』『腰が痛い』『膝が痛い』『体が重い』など股関節の動きが良くなると様々な恩恵を受けることがあります。股関節を確認しながら股関節を軸に動かしてくださいね。

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1,433,992 просмотров • 2 лет назад

【反り腰がとろける】反り腰が戻る人は、腰が硬いというより腰に力が入りっぱなしになってるだから呼吸×動きで腰の力をスッと抜くリリースを腰が休めるようになると反り腰は頑張って直すじゃなく自然に戻りやすい保存して一緒にやって感じてみて

【反り腰がとろける】反り腰が戻る人は、腰が硬いというより腰に力が入りっぱなしになってるだから呼吸×動きで腰の力をスッと抜くリリースを腰が休めるようになると反り腰は頑張って直すじゃなく自然に戻りやすい保存して一緒にやって感じてみて

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258,664 просмотров • 7 месяцев назад

猫背を治す3エクササイズを紹介！ ①ニーリングローテーション ②V-スタンスローテーション ③オープンブック姿勢•呼吸が良くなりスッキリ〜ぜひ今日こそトライして

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885,641 просмотров • 2 лет назад

縮んだ股関節•背骨を開くエクササイズ！これをやることで硬くなりやすい胸周りと内ももの動きが良くなります。朝や作業後など体が硬くなりやすいタイミングでゆっくりとお試しください。

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907,094 просмотров • 3 лет назад

ストレートネックが劇的に変わる。ただ伸ばすでなく筋肉を正しく使うガチガチ首を解放3ステップ ①うつ伏せ脱力手で体を支え頭を上げる ②水平に回す水平をキープし首を回し軸を作る ③「背骨」で動かす首の上から背骨一本一本動かす意識で曲げ伸ばしこれで埋もれ首が出てくる。保存して寝る前に

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251,956 просмотров • 9 месяцев назад

【足首を変えたら世界変わる】反張膝、反り腰、ペタペタ歩き実はこれ全部が足首の動きを原因とすることもで、これを体験してほしい動画の動きやった瞬間に変わることは良くある知ってるか知らないかであなたの姿勢も歩きも違いがその変化、楽しみましょう

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269,298 просмотров • 1 год назад

「この動きできる？」きれいに体の回転運動ができる人は体の歪みが少なく姿勢や体の動きがいいんです✨このエクササイズでは股関節から背骨•首をローテーションします。ぜひやってみて姿勢やパフォーマンスを良くして〜

「この動きできる？」きれいに体の回転運動ができる人は体の歪みが少なく姿勢や体の動きがいいんです✨このエクササイズでは股関節から背骨•首をローテーションします。ぜひやってみて姿勢やパフォーマンスを良くして〜

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740,717 просмотров • 3 лет назад

あまり知られてない『お尻のセルフ筋膜リリース』お尻が硬い人は外ももが一緒に張っていることが多いポイントは・大腿筋膜張筋・中殿筋・大殿筋この3つを分けてリズムよく揺らすただ押すだけではなく掴んだまま股関節から脚をコロコロ動かすとお尻まわりがかなりゆるみやすい

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75,962 просмотров • 3 месяцев назад

姿勢が悪い人にコレだけはやってほしいストレッチ❗️悪い姿勢の人は背骨が丸くなって股関節が抜けている人が多い。でもコレは背骨を伸ばして股関節を効かせることができる。だから姿勢がめちゃくちゃ良くなるんですっ😆

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728,815 просмотров • 3 лет назад

これは重要な『股関節の安定』『下っ腹の締まり』『肋骨の動き』を同時に含んだエクササイズ‼️

これは重要な『股関節の安定』『下っ腹の締まり』『肋骨の動き』を同時に含んだエクササイズ‼️

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662,265 просмотров • 3 лет назад

変わった動きに見えますが、これらのエクササイズは体を柔らかくするだけでなく筋力、バランス、身体の操作性を向上させる万能薬的な動きなんです〜👍

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563,531 просмотров • 3 лет назад

猫背を治したいなら、まずこれ見て猫背の本丸は「背中」じゃなくて頭が前に出ること頭が前にいる限り背中だけ伸ばしても戻りやすい ━━━━━━━━━━━━ 頭の位置を戻すには、首を整える ━━━━━━━━━━━━ ① 首ストレッチ（ゆるめる）頭を軽く預けて、首の付け根をじわ〜っと伸ばす強く押さない伸ばすよりゆるめてスペース作るイメージ ② 首エクササイズ（支える）次はアゴを引く筋肉を起こすアゴを軽く動かして頭の重さを首で支える感覚を入れる ※首を反らして頑張るのは逆効果。小さく、丁寧に「ゆるめる → 支える」までやってはじめて頭が戻る猫背が抜けない人ほど、ここから変えて

猫背を治したいなら、まずこれ見て猫背の本丸は「背中」じゃなくて頭が前に出ること頭が前にいる限り背中だけ伸ばしても戻りやすい ━━━━━━━━━━━━ 頭の位置を戻すには、首を整える ━━━━━━━━━━━━ ① 首ストレッチ（ゆるめる）頭を軽く預けて、首の付け根をじわ〜っと伸ばす強く押さない伸ばすよりゆるめてスペース作るイメージ ② 首エクササイズ（支える）次はアゴを引く筋肉を起こすアゴを軽く動かして頭の重さを首で支える感覚を入れる ※首を反らして頑張るのは逆効果。小さく、丁寧に「ゆるめる → 支える」までやってはじめて頭が戻る猫背が抜けない人ほど、ここから変えて

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114,695 просмотров • 7 месяцев назад

ルーティンにしたいストレッチ。体の動きが柔らかくなり日常の動作が軽くなります。さらに体のバランスが整い姿勢の改善に効果も。オススメです

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402,141 просмотров • 2 лет назад

週に一度はやっておきたいルーティンに❗️股関節を中心とした下部体幹の働きを良くしつつ体と神経系の統合を図るエクササイズです。きっと身体の動きの質が激変するはず…

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366,922 просмотров • 3 лет назад

足首を柔らかく使えるようするエクササイズ。足首が固まっているとO脚などの姿勢不良に。足もとから姿勢を整えよー✊

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