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図解でわかる「大人の姿勢復元」反り腰・猫背・首肩こり・O脚で悩む人へ理学療法士／『姿勢復元』著者オンライン姿勢講座https://t.co/aqkplcf2Y3姿勢診断はリンクから↓

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肩を変えれば、全て変わる。肩のハマりが良くなるだけで・肩まわりスッキリ・肩甲骨が動き出す・姿勢まで変わるじゃあ何をするか？四つ這いで左右に揺れるだけ左右の手に交互に体重をかけることで肩の奥のインナーにスイッチが入る肩を回すよりハマる肩を知ってる人だけ得するやつ

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「これはキッツイけど反り腰に効果あるわ」というエクササイズローラーで太ももをリリースしながら腹筋に効かせれるだから反り腰の人の原因である腹筋の弱さと太ももの硬さで起こる骨盤前傾からの腰の反りを改善に効果大キッツイけど反り腰の人には試してほしい

「これはキッツイけど反り腰に効果あるわ」というエクササイズローラーで太ももをリリースしながら腹筋に効かせれるだから反り腰の人の原因である腹筋の弱さと太ももの硬さで起こる骨盤前傾からの腰の反りを改善に効果大キッツイけど反り腰の人には試してほしい

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肋骨•胸郭の動きを出すこのエクササイズめちゃくちゃ大事！肋骨周りの動きを出してくるエクササイズです😆肋骨が動けば体幹の深部の筋肉も働きやすくなるし呼吸もよくなる！何より動きの質が高まります！

肋骨•胸郭の動きを出すこのエクササイズめちゃくちゃ大事！肋骨周りの動きを出してくるエクササイズです😆肋骨が動けば体幹の深部の筋肉も働きやすくなるし呼吸もよくなる！何より動きの質が高まります！

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反り膝は、反り腰を呼び込む引き金にじゃあ、なぜ膝が反るか？多いのは膝の問題より足が土台になってないこと足がグラつくとその上に乗るすね（脛骨）も安定しないすると体は安定のために、膝をカチッとロックその結果、反り膝にだから解決策は「膝を曲げる意識」じゃなくて土台の足からまず足から、すねを安定させようやり方は動画で詳しく

反り膝は、反り腰を呼び込む引き金にじゃあ、なぜ膝が反るか？多いのは膝の問題より足が土台になってないこと足がグラつくとその上に乗るすね（脛骨）も安定しないすると体は安定のために、膝をカチッとロックその結果、反り膝にだから解決策は「膝を曲げる意識」じゃなくて土台の足からまず足から、すねを安定させようやり方は動画で詳しく

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腹筋を使うときに気をつけること。違いは少しだが結果は大きい。

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サッカー日本代表三笘選手のトレーニングが全人類におすすめすぎる！このトレーニングでは骨盤を安定させるためにヒップに刺激が入るので姿勢改善にも効果的。壁があれば出来るのでぜひ試してみて

サッカー日本代表三笘選手のトレーニングが全人類におすすめすぎる！このトレーニングでは骨盤を安定させるためにヒップに刺激が入るので姿勢改善にも効果的。壁があれば出来るのでぜひ試してみて

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姿勢のカナメ『腸腰筋』鍛え方、意外と知られてない腸腰筋は体の中心ここが働かないと骨盤が崩れ→姿勢ガタガタ→反り腰・猫背まっしぐらおすすめは伸ばしながら使うやり方股関節の安定も一緒に上がるやることは簡単ローラーの上でゆっくり伸ばすだけ腸腰筋から、いい姿勢を。

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おすすめの内転筋エクササイズ内ももでボールを挟みながら骨盤を動かすんだけど内転筋で骨盤をコントロールする感覚がめっちゃ掴めるこれができると姿勢も足の動きも安定してくる地味だけどちゃんとやると効果デカいからぜひやってみて！

おすすめの内転筋エクササイズ内ももでボールを挟みながら骨盤を動かすんだけど内転筋で骨盤をコントロールする感覚がめっちゃ掴めるこれができると姿勢も足の動きも安定してくる地味だけどちゃんとやると効果デカいからぜひやってみて！

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🔍 あなたの肋骨「開きっぱなし」かも？ ☑ こんな人は要注意・反り腰・呼吸が浅い・背中ガチガチ・すぐ疲れる／コる肋骨が開くと ▶ 姿勢が崩れる ▶ 呼吸が浅くなる ▶ 腰・背中に負担が集中肋骨を閉じる呼吸を👇

🔍 あなたの肋骨「開きっぱなし」かも？ ☑ こんな人は要注意・反り腰・呼吸が浅い・背中ガチガチ・すぐ疲れる／コる肋骨が開くと ▶ 姿勢が崩れる ▶ 呼吸が浅くなる ▶ 腰・背中に負担が集中肋骨を閉じる呼吸を👇

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巻き肩•猫背の人にちょー絶オススメのエクササイズ❗️胸が伸びてスッキリします〜😆

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反り腰の人のパンパンに張った前ももをフニャフニャに緩める方法です。反り腰の人は前ももが張って腰が反っています。この張った前ももを緩めるためのリラクゼーションの方法です。何度かやって前ももの緊張が抜けると、反った腰が伸びやすくなります。ぜひ習慣にして下さい。

反り腰の人のパンパンに張った前ももをフニャフニャに緩める方法です。反り腰の人は前ももが張って腰が反っています。この張った前ももを緩めるためのリラクゼーションの方法です。何度かやって前ももの緊張が抜けると、反った腰が伸びやすくなります。ぜひ習慣にして下さい。

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お腹だるだるの人は、やってみたら内側から燃えるのを感じる、この体幹の運動をやってほしいこれは神経を活性化する手足を特定のパターンで動かし体幹を安定させるエクササイズ論文でも体幹の効果やバランスが良くなることを認められている方法なので、ぜひチャレンジしてみて

お腹だるだるの人は、やってみたら内側から燃えるのを感じる、この体幹の運動をやってほしいこれは神経を活性化する手足を特定のパターンで動かし体幹を安定させるエクササイズ論文でも体幹の効果やバランスが良くなることを認められている方法なので、ぜひチャレンジしてみて

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この呼吸ドリル、めちゃくちゃいい肋骨の位置が整うと呼吸も姿勢もガラッと変わる横隔膜を働かせるには肋骨を下げるのがポイントローラー使えば肩の力が抜けリラックスした呼吸に結果、肋骨と骨盤の位置が整い猫背や反り腰も改善つまり呼吸も姿勢も良くなる呼吸が変わると体の使い方も変わる

この呼吸ドリル、めちゃくちゃいい肋骨の位置が整うと呼吸も姿勢もガラッと変わる横隔膜を働かせるには肋骨を下げるのがポイントローラー使えば肩の力が抜けリラックスした呼吸に結果、肋骨と骨盤の位置が整い猫背や反り腰も改善つまり呼吸も姿勢も良くなる呼吸が変わると体の使い方も変わる

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やってみればわかる、このお腹への衝撃ローラーを手で押しながら背中を丸め、股関節を深く曲げると… 腹筋が一気に覚醒内側からガッツリ効く感覚を体験して！

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ほぐしと鍛えるを同時にできるのか？このエクササイズでは・太ももの筋肉をがっつりリリース・腹筋が活性化してばっちり体幹が安定太ももがパンパンでお腹がだらんと緩く姿勢が崩れがちな反り腰の人にぴったりほぐしつつ鍛えられるかオススメです

ほぐしと鍛えるを同時にできるのか？このエクササイズでは・太ももの筋肉をがっつりリリース・腹筋が活性化してばっちり体幹が安定太ももがパンパンでお腹がだらんと緩く姿勢が崩れがちな反り腰の人にぴったりほぐしつつ鍛えられるかオススメです

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【巻き肩、実はこの姿勢で改善できる】胸がしっかり開く姿勢をとるだけで、自然と背骨が伸びて肩甲骨が安定結果、丸まった肩がスッと元の位置に専門家イチオシの簡単テク、試してみて

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スウェイバック直したい人はこのロールバックをやってみて。スウェイバックは猫背で股関節が上手く使えないのが原因。これやれば猫背を直しながら股関節を使うコツが体に染みつく。動画は10秒なんでスウェイバック直したい人はみて！

スウェイバック直したい人はこのロールバックをやってみて。スウェイバックは猫背で股関節が上手く使えないのが原因。これやれば猫背を直しながら股関節を使うコツが体に染みつく。動画は10秒なんでスウェイバック直したい人はみて！

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簡単3STEPズボラ反り腰改善。ズボラだからって、あなどるな〜簡単に出来ることは姿勢改善にはめっっちゃ大事❗️ 腹筋を入れて浮かして上から押して負荷かけるよ。腰が反らないように気をつけてやって下さい🙏

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この姿勢エクササイズ、まじで万能！巻き肩・猫背・ストレートネックに同時にアプローチできるエクササイズを紹介します頭の位置と背中のカーブを整える意識が大切短時間で色々アプローチ出来るので、ぜひ試してみて

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これは即効性がある🤨肩甲骨周りがちゃんと動くので肩や首のコリがある人はやるべき。ソッコーですっきりします。

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4,158,211 次观看 • 2 年前

実は足首硬いと腰が反りやすいですでもストレッチが効きにくい人も多いそこでこのリリースを紹介これは足首をゆるめるテクニックでこのリリースをしてからストレッチをすると「えっ！こんなに足首って動いたっけ？」って変わる人が多いストレッチの効果を最大限にしたい人硬い人はぜひ！

実は足首硬いと腰が反りやすいですでもストレッチが効きにくい人も多いそこでこのリリースを紹介これは足首をゆるめるテクニックでこのリリースをしてからストレッチをすると「えっ！こんなに足首って動いたっけ？」って変わる人が多いストレッチの効果を最大限にしたい人硬い人はぜひ！

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359,530 次观看 • 4 个月前

肋骨はハンガーみたいなものハンガーが歪んでいるとかけてる服も崩れるように肋骨が歪めば姿勢も歪む

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471,667 次观看 • 6 个月前

【反り腰がとろける】反り腰が戻る人は、腰が硬いというより腰に力が入りっぱなしになってるだから呼吸×動きで腰の力をスッと抜くリリースを腰が休めるようになると反り腰は頑張って直すじゃなく自然に戻りやすい保存して一緒にやって感じてみて

【反り腰がとろける】反り腰が戻る人は、腰が硬いというより腰に力が入りっぱなしになってるだから呼吸×動きで腰の力をスッと抜くリリースを腰が休めるようになると反り腰は頑張って直すじゃなく自然に戻りやすい保存して一緒にやって感じてみて

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258,664 次观看 • 4 个月前

めちゃ股関節が伸びるのはコレっ！『体が硬い』『腰が痛い』『膝が痛い』『体が重い』など股関節の動きが良くなると様々な恩恵を受けることがあります。股関節を確認しながら股関節を軸に動かしてくださいね。

めちゃ股関節が伸びるのはコレっ！『体が硬い』『腰が痛い』『膝が痛い』『体が重い』など股関節の動きが良くなると様々な恩恵を受けることがあります。股関節を確認しながら股関節を軸に動かしてくださいね。

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1,431,514 次观看 • 2 年前

ストレートネックが劇的に変わる。ただ伸ばすでなく筋肉を正しく使うガチガチ首を解放3ステップ ①うつ伏せ脱力手で体を支え頭を上げる ②水平に回す水平をキープし首を回し軸を作る ③「背骨」で動かす首の上から背骨一本一本動かす意識で曲げ伸ばしこれで埋もれ首が出てくる。保存して寝る前に

ストレートネックが劇的に変わる。ただ伸ばすでなく筋肉を正しく使うガチガチ首を解放3ステップ ①うつ伏せ脱力手で体を支え頭を上げる ②水平に回す水平をキープし首を回し軸を作る ③「背骨」で動かす首の上から背骨一本一本動かす意識で曲げ伸ばしこれで埋もれ首が出てくる。保存して寝る前に

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251,956 次观看 • 6 个月前

縮んだ股関節•背骨を開くエクササイズ！これをやることで硬くなりやすい胸周りと内ももの動きが良くなります。朝や作業後など体が硬くなりやすいタイミングでゆっくりとお試しください。

縮んだ股関節•背骨を開くエクササイズ！これをやることで硬くなりやすい胸周りと内ももの動きが良くなります。朝や作業後など体が硬くなりやすいタイミングでゆっくりとお試しください。

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906,813 次观看 • 2 年前

【足首を変えたら世界変わる】反張膝、反り腰、ペタペタ歩き実はこれ全部が足首の動きを原因とすることもで、これを体験してほしい動画の動きやった瞬間に変わることは良くある知ってるか知らないかであなたの姿勢も歩きも違いがその変化、楽しみましょう

【足首を変えたら世界変わる】反張膝、反り腰、ペタペタ歩き実はこれ全部が足首の動きを原因とすることもで、これを体験してほしい動画の動きやった瞬間に変わることは良くある知ってるか知らないかであなたの姿勢も歩きも違いがその変化、楽しみましょう

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269,298 次观看 • 9 个月前

猫背を治したいなら、まずこれ見て猫背の本丸は「背中」じゃなくて頭が前に出ること頭が前にいる限り背中だけ伸ばしても戻りやすい ━━━━━━━━━━━━ 頭の位置を戻すには、首を整える ━━━━━━━━━━━━ ① 首ストレッチ（ゆるめる）頭を軽く預けて、首の付け根をじわ〜っと伸ばす強く押さない伸ばすよりゆるめてスペース作るイメージ ② 首エクササイズ（支える）次はアゴを引く筋肉を起こすアゴを軽く動かして頭の重さを首で支える感覚を入れる ※首を反らして頑張るのは逆効果。小さく、丁寧に「ゆるめる → 支える」までやってはじめて頭が戻る猫背が抜けない人ほど、ここから変えて

猫背を治したいなら、まずこれ見て猫背の本丸は「背中」じゃなくて頭が前に出ること頭が前にいる限り背中だけ伸ばしても戻りやすい ━━━━━━━━━━━━ 頭の位置を戻すには、首を整える ━━━━━━━━━━━━ ① 首ストレッチ（ゆるめる）頭を軽く預けて、首の付け根をじわ〜っと伸ばす強く押さない伸ばすよりゆるめてスペース作るイメージ ② 首エクササイズ（支える）次はアゴを引く筋肉を起こすアゴを軽く動かして頭の重さを首で支える感覚を入れる ※首を反らして頑張るのは逆効果。小さく、丁寧に「ゆるめる → 支える」までやってはじめて頭が戻る猫背が抜けない人ほど、ここから変えて

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113,102 次观看 • 4 个月前

姿勢が悪い人にコレだけはやってほしいストレッチ❗️悪い姿勢の人は背骨が丸くなって股関節が抜けている人が多い。でもコレは背骨を伸ばして股関節を効かせることができる。だから姿勢がめちゃくちゃ良くなるんですっ😆

姿勢が悪い人にコレだけはやってほしいストレッチ❗️悪い姿勢の人は背骨が丸くなって股関節が抜けている人が多い。でもコレは背骨を伸ばして股関節を効かせることができる。だから姿勢がめちゃくちゃ良くなるんですっ😆

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728,358 次观看 • 3 年前

これは重要な『股関節の安定』『下っ腹の締まり』『肋骨の動き』を同時に含んだエクササイズ‼️

これは重要な『股関節の安定』『下っ腹の締まり』『肋骨の動き』を同時に含んだエクササイズ‼️

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662,178 次观看 • 3 年前

反り腰・スウェイバックの人は、とりあえずこれを姿勢が崩れてる人ほど股関節が働かずに腰やもも前が働く股関節の力が抜けると、骨盤が安定しないだから上半身までグラつく地味でも、まずはこれ股関節をちゃんと使える状態に戻しまふ小さく丁寧に。毎日1分でOK。土台から整えよう

反り腰・スウェイバックの人は、とりあえずこれを姿勢が崩れてる人ほど股関節が働かずに腰やもも前が働く股関節の力が抜けると、骨盤が安定しないだから上半身までグラつく地味でも、まずはこれ股関節をちゃんと使える状態に戻しまふ小さく丁寧に。毎日1分でOK。土台から整えよう

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75,523 次观看 • 3 个月前

変わった動きに見えますが、これらのエクササイズは体を柔らかくするだけでなく筋力、バランス、身体の操作性を向上させる万能薬的な動きなんです〜👍

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563,133 次观看 • 3 年前

ルーティンにしたいストレッチ。体の動きが柔らかくなり日常の動作が軽くなります。さらに体のバランスが整い姿勢の改善に効果も。オススメです

ルーティンにしたいストレッチ。体の動きが柔らかくなり日常の動作が軽くなります。さらに体のバランスが整い姿勢の改善に効果も。オススメです

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401,880 次观看 • 2 年前

姿勢が悪いと歯車が噛み合わなくなるように体のあちこちで不調が起きやすく理由はシンプルに構造崩れるから背骨や関節にムダな負担がかかり筋肉はコリやすい肋骨がつぶれ呼吸が浅くなり疲れも抜けにくくなる最初にやるべきは肋骨を開き背骨を動かせる状態に戻すことこれでまず土台を整えて

姿勢が悪いと歯車が噛み合わなくなるように体のあちこちで不調が起きやすく理由はシンプルに構造崩れるから背骨や関節にムダな負担がかかり筋肉はコリやすい肋骨がつぶれ呼吸が浅くなり疲れも抜けにくくなる最初にやるべきは肋骨を開き背骨を動かせる状態に戻すことこれでまず土台を整えて

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87,522 次观看 • 5 个月前

【反り腰を改善する一度に2度美味しいエクササイズ】反り腰の人は腰の広背筋が硬く腹筋の働きが過ぎてアンバランス実はこの動き肩から広背筋を伸ばしたあとに、骨盤を後ろに倒し腰を丸めることで腹筋を活性化しています一回でストレッチと両方が活性化出来るので反り腰の人にはめちゃオススメです

【反り腰を改善する一度に2度美味しいエクササイズ】反り腰の人は腰の広背筋が硬く腹筋の働きが過ぎてアンバランス実はこの動き肩から広背筋を伸ばしたあとに、骨盤を後ろに倒し腰を丸めることで腹筋を活性化しています一回でストレッチと両方が活性化出来るので反り腰の人にはめちゃオススメです

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248,390 次观看 • 2 年前

股関節をしっかりとコントロールし肋骨は柔らかく動く。すると理想の体の動きに近づく。壁が理想へと体をガイドする。

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270,496 次观看 • 2 年前

なかなか変わらない反り腰それ、骨盤じゃなく肋骨が原因かも肋骨が広がったままだと横隔膜が機能せず体幹が安定しにくいその分、骨盤が前に倒れて腰の反りで支えやすくなります今回は広背筋をゆるめて肋骨を戻すストレッチ反り腰を「肋骨から」整えてみて

なかなか変わらない反り腰それ、骨盤じゃなく肋骨が原因かも肋骨が広がったままだと横隔膜が機能せず体幹が安定しにくいその分、骨盤が前に倒れて腰の反りで支えやすくなります今回は広背筋をゆるめて肋骨を戻すストレッチ反り腰を「肋骨から」整えてみて

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38,278 次观看 • 3 个月前

股関節の動きを良くしたい！姿勢を良くしたい！そんな人にオススメ❗️背骨が曲がらないようにやってね😉

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261,881 次观看 • 3 年前