さや

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万年ダイエッター｜無添加×体質改善｜筋トレ4年・ダンス22年｜美容と健康 = 収入｜BTC ｜元ナース｜骨スト

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これよこれっっ！背中伸ばして姿勢が良い方が、ぜーったいイケメンになる。「しゃっきーん」って背中が勝手に気合い入るよ↓

これよこれっっ！背中伸ばして姿勢が良い方が、ぜーったいイケメンになる。「しゃっきーん」って背中が勝手に気合い入るよ↓

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これ、シルエット変わる。 20回×3セットだけなのに、下半身の見た目が明らかに変わってきた。脚はスッキリするし、お尻はキュッと上がって「脚長くなった？」って錯覚するくらい。まずは1週間。お尻のライン、変えてみて↓

これ、シルエット変わる。 20回×3セットだけなのに、下半身の見た目が明らかに変わってきた。脚はスッキリするし、お尻はキュッと上がって「脚長くなった？」って錯覚するくらい。まずは1週間。お尻のライン、変えてみて↓

2,250,570 Aufrufe

これマジでおすすめ。続けてみたら、もも裏は伸びるし、お尻もキュッと使いやすくなる。脚をスッキリ見せたい人、これ👇

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457,123 Aufrufe

できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く体が硬い人ほど変わる。壁があるだけで難易度が下がる↓

できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く体が硬い人ほど変わる。壁があるだけで難易度が下がる↓

450,655 Aufrufe

整体師さんに「これだけはやって」と勧められた。ウエストもヒップも一緒に狙えて、お腹もお尻もしっかり使う。家で続けやすい、簡単な全身エクササイズ↓

整体師さんに「これだけはやって」と勧められた。ウエストもヒップも一緒に狙えて、お腹もお尻もしっかり使う。家で続けやすい、簡単な全身エクササイズ↓

348,109 Aufrufe

即効性エグい…。固まってた背中が動くと肩甲骨まわりがゴリゴリ動く。シンプルな動きなのに、背中がしっかり動く。毎日続けてると「天使の羽」も目指せるよ↓

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247,057 Aufrufe

え〜っっ、これでいいの？ってくらいラク。壁に脚をかけて、スマホ見ながらゴロゴロ。なのに、お腹・脚・お尻にちゃんと効く。ズボラでも続けやすいから、「運動きらい」な人ほどやってみて👇

え〜っっ、これでいいの？ってくらいラク。壁に脚をかけて、スマホ見ながらゴロゴロ。なのに、お腹・脚・お尻にちゃんと効く。ズボラでも続けやすいから、「運動きらい」な人ほどやってみて👇

124,231 Aufrufe

「顔だけ痩せたい」は遠回り。背中・姿勢・脚を整えたら、なぜかフェイスラインまで変わった。海外でバズってるこの動き、地味なのに結構えぐい👇

「顔だけ痩せたい」は遠回り。背中・姿勢・脚を整えたら、なぜかフェイスラインまで変わった。海外でバズってるこの動き、地味なのに結構えぐい👇

413,875 Aufrufe

足の運動だと思った？違う。腹筋まで悲鳴をあげる。一石二鳥👇

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198,091 Aufrufe

一見ラクそう。でも先に震えるのは、わき腹です↓

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253,281 Aufrufe

美脚は足先から作る。整体師さんに言われて、なるほどと思った。足の指・MP関節・足首・ふくらはぎは、膝、股関節、骨盤、腰までつながる土台。土台が不安定だと、脚もブレやすい。お尻や太ももだけじゃなく、まずは足を使える足に。美脚づくりは足先から↓

美脚は足先から作る。整体師さんに言われて、なるほどと思った。足の指・MP関節・足首・ふくらはぎは、膝、股関節、骨盤、腰までつながる土台。土台が不安定だと、脚もブレやすい。お尻や太ももだけじゃなく、まずは足を使える足に。美脚づくりは足先から↓

184,192 Aufrufe

お尻全体、上、下。角度で鍛え分け↓

お尻全体、上、下。角度で鍛え分け↓

207,505 Aufrufe

女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。下腹部集中型のレッグレイズ&リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。下腹部集中型のレッグレイズ&リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

374,685 Aufrufe

体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。その差は、背中と肩まわり。チューブ1本で、後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。その差は、背中と肩まわり。チューブ1本で、後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

183,786 Aufrufe

これ、かなり効く。肩甲骨や胸を開くストレッチかと思いきや、実は内もも〜股関節まわりをじっくり伸ばすストレッチ。見た目に反して、下半身が意外と伸びる。ガチガチな人は、まずこの姿勢を作るだけでも◎

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101,136 Aufrufe

後ろ姿は肩甲骨に出る。肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

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179,473 Aufrufe

お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ地味なのにキツい。でも、こういう基礎が一番強い↓

お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ地味なのにキツい。でも、こういう基礎が一番強い↓

135,017 Aufrufe

美脚づくりで意外と見落とされがちな場所。それは太ももの裏。ハムストリングが硬いと、前屈しにくいだけじゃなく、股関節も動かしにくくなる。脚のラインを整えたい人は、筋トレだけじゃなく、柔軟性も意識してみて。まずは30秒↓

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116,820 Aufrufe

お尻にも賞味期限がある。放置すると下がる。使うと上がる。シンプルだけど、だいたいこれ。まずは10回 ↓

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66,145 Aufrufe

美脚づくりで意外と大事。お尻の横↓ 外ももばかり使う人ほど、眠っているかも。

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Anya Rossi

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自然に痩せていく。マジでこれ！痩せることより、痩せる習慣をつくる↓

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2,071,735 Aufrufe • vor 24 Tagen

結ぶだけは、もったいない。ひとひねり足すだけで、垢抜けるヘアアレンジ↓

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2,807,302 Aufrufe • vor 3 Monaten

ほうれい線が気になる人、ちょっと待って。美容医療に頼る前に知っておきたい顔のセルフケア。気になる人は保存👇

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262,302 Aufrufe • vor 13 Tagen

ほうれい線、まだない人ほど見てほしい↓

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2,181,288 Aufrufe • vor 3 Monaten

横から見たラインが綺麗な人。実は体がよく伸びる↓

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1,420,340 Aufrufe • vor 4 Monaten

５ヶ月で８キロ痩せたブラックマヨネーズの小杉さん。 ✔ ゆるジャンプ ✔ 少しの食事改善 ✔ やめなかった痩せる人は「続くこと」をやる。それだけ。

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2,041,148 Aufrufe • vor 8 Monaten

もう、どっちなんだい！肩こりケアなのか、フェイスアップなのか。どっちにせよ、これなら続けられそうじゃない？↓

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123,132 Aufrufe • vor 21 Tagen

ほうれい線、頬じゃない。顔は頭皮 → 顔 → 首で1枚。だからまず首を伸ばす。 1分でいいのよ。

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1,108,257 Aufrufe • vor 7 Monaten

これ、お尻だけじゃない。お尻まわりにグッと力が入る。スクワットが苦手な人でもできる自宅で簡単エクササイズ↓↓↓

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591,719 Aufrufe • vor 4 Monaten

同じアイシャドウなのに、なぜか別人級。違いは色じゃない。塗り方です。参考にしてみてね↓

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355,302 Aufrufe • vor 3 Monaten

この事実を知らない人が多すぎる。腹筋って、起き上がらなくても鍛えられる。むしろコッチの方が続く↓

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424,650 Aufrufe • vor 4 Monaten

マジでヤバい。30秒でフェイスライン、ここまで変わるの？↓

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188,969 Aufrufe • vor 1 Monat

これ、見た目以上にキツい。できるようになったら、体かなり引き締まってる↓

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259,006 Aufrufe • vor 3 Monaten

歩きにくいと感じたら、まず足の裏。足裏の感覚が変わると、歩き方まで変わることがあります。意外だけど、最初に見直したいのは足裏です👇

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173,470 Aufrufe • vor 3 Monaten

寝る前にこれ20回ずつ。未来のお尻に課金↓

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172,663 Aufrufe • vor 3 Monaten

ヤバい。この有酸素運動は腹筋メニューらしいですが、全身鍛えられる。そして、リズムに合わせて身体を動かすっていうのは、脳の運動にもなるんですよね。ぜひ、やってみてください。

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338,434 Aufrufe • vor 8 Monaten

豆腐のカップ、こう使うと天才。具材ご飯を詰める ↓ ラップ＋海苔食べるとき海苔パリッ。コンビニおにぎり方式。ダイエット中でもこれなら満足。

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253,508 Aufrufe • vor 7 Monaten

背中の肉を落としたい人へ。まず痩せる前に、背中を使えるようになろう。肩甲骨をWに寄せるだけで、「あ、背中ってここか」って分かる。背中が使えるようになると、姿勢は勝手に変わり始める。後ろ姿って、痩せる前から変わる↓

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111,490 Aufrufe • vor 3 Monaten

思わず3度見した。 24時間断食をすると… 「え、こんなこと起きてるの？」ってなる↓

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52,525 Aufrufe • vor 1 Monat

これガチで効く。2セット続けてやったら、見た目以上にキツい腹筋↓

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86,374 Aufrufe • vor 2 Monaten