さや

@saya_official12 • 6,037 subscribers

万年ダイエッター脱出中｜無添加×体質改善｜筋トレ3年・ダンス21年｜美容と健康 = 収入｜元ナース| 骨スト

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さや

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整体師さんに「これだけはやって」と勧められた。ウエストもヒップも一緒に狙えて、お腹もお尻もしっかり使う。家で続けやすい、簡単な全身エクササイズ↓

できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く 体が硬い人ほど変わる。 壁があるだけで難易度が下がる↓

お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ 地味なのにキツい。 でも、こういう基礎が一番強い↓

お尻全体、上、下。角度で鍛え分け↓

「顔だけ痩せたい」は遠回り。 背中・姿勢・脚を整えたら、 なぜかフェイスラインまで変わった。 海外でバズってるこの動き、 地味なのに結構えぐい👇

一見ラクそう。 でも先に震えるのは、わき腹です↓

体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。 その差は、 背中と肩まわり。 チューブ1本で、 後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

後ろ姿は肩甲骨に出る。 肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

「痩せたい」より「毎日30秒続ける」の方が体は変わる。 お尻も、内ももも、体幹も使うから、 見た目の引き締めにぴったり。 キツい運動より、続けられる運動。 結局、それが一番強い↓

女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。 下腹部集中型のレッグレイズ&amp;リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

美脚づくりで意外と大事。お尻の横↓ 外ももばかり使う人ほど、眠っているかも。

スマホ見ながら寝転んでできるのに、なぜか下半身が締まる。 ズボラほど続くエクササイズ。気づいた頃にはお尻も上向き↓

この動き。お尻だけサボるのは無理。 お尻、裏もも、体幹。 つま先で支え、 片脚を上げた瞬間、 見た目の3倍キツい↓

年齢は背中に出る。 だから今日も背中を鍛える↓

この背中と腰のストレッチ、地味に効く！ 伸ばしながら、足を少し反らせるように動かすと、上半身がスッと伸びてスッキリする。 柔軟性も出てきて、 動きやすさがマジで変わってきた ↓

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結ぶだけは、もったいない。 ひとひねり足すだけで、垢抜けるヘアアレンジ↓

ほうれい線、まだない人ほど見てほしい↓

横から見たラインが綺麗な人。実は体がよく伸びる↓

この事実を知らない人が多すぎる。 腹筋って、 起き上がらなくても鍛えられる。 むしろコッチの方が続く↓

５ヶ月で８キロ痩せた ブラックマヨネーズの小杉さん。 ✔ ゆるジャンプ ✔ 少しの食事改善 ✔ やめなかった 痩せる人は「続くこと」をやる。 それだけ。

肩こり民、まずこれ。 ただ肩を動かすだけ。 なのに、肩甲骨と背中まで目覚める。 ガチガチに固まった肩ほど、 終わった後の「軽っ！」に驚く。 デスクワークの合間に30秒↓

これ、見た目以上にキツい。 できるようになったら、体かなり引き締まってる↓

ほうれい線、頬じゃない。 顔は 頭皮 → 顔 → 首で1枚。 だからまず 首を伸ばす。 1分でいいのよ。

地味なのに効く。 ✔️胸 ✔️肩 ✔️お腹 ✔️股関節 ✔️二の腕 ✔️太ももの前 全部まとめて。 体が硬い人ほど 途中で笑えてくるくらい伸びる。 30秒だけやってみて👇

寝る前にこれ20回ずつ。未来のお尻に課金↓

これ、お尻だけじゃない。 お尻まわりにグッと力が入る。 スクワットが苦手な人でもできる 自宅で簡単エクササイズ↓↓↓

ヤバい。この有酸素運動は腹筋メニューらしいですが、全身鍛えられる。そして、リズムに合わせて身体を動かすっていうのは、脳の運動にもなるんですよね。ぜひ、やってみてください。

このストレッチ、お尻がキュッとなる。 お尻まわりにしっかり刺激が入って、引き締めやヒップアップにも◎ 終わった後は歩きやすく感じるのよね↓

豆腐のカップ、 こう使うと天才。 具材ご飯を詰める ↓ ラップ＋海苔 食べるとき 海苔パリッ。 コンビニおにぎり方式。 ダイエット中でも これなら満足。

海外で流行ってるこのエクササイズ最強。 脚、お腹、背中、お尻、体幹。 全身まとめて使うから想像以上にキツい。 たった約1分なのに、サボれない。 終わる頃にはプルプル。 夏までに引き締めたい人は保存。↓

コレやってみて。 たった3分。 でも終わる頃には汗だく。 お尻も脚も体幹も使うから、 全身まとめて追い込める。 下半身の大きな筋肉を動かすと、 マジでカラダ変わる。 夏までに痩せたい人は保存↓

これ、7日で体変わる。 SNSで流行ってる爆加速脂肪燃焼ダンス。 ✔︎1日5分 ✔︎運動嫌いでも続く 整うと、体は変わる。 保存して 7日だけやってみて！

できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く体が硬い人ほど変わる。壁があるだけで難易度が下がる↓

お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ地味なのにキツい。でも、こういう基礎が一番強い↓

「顔だけ痩せたい」は遠回り。背中・姿勢・脚を整えたら、なぜかフェイスラインまで変わった。海外でバズってるこの動き、地味なのに結構えぐい👇

一見ラクそう。でも先に震えるのは、わき腹です↓

体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。その差は、背中と肩まわり。チューブ1本で、後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

後ろ姿は肩甲骨に出る。肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

「痩せたい」より「毎日30秒続ける」の方が体は変わる。お尻も、内ももも、体幹も使うから、見た目の引き締めにぴったり。キツい運動より、続けられる運動。結局、それが一番強い↓

女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。下腹部集中型のレッグレイズ&リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

スマホ見ながら寝転んでできるのに、なぜか下半身が締まる。ズボラほど続くエクササイズ。気づいた頃にはお尻も上向き↓

この動き。お尻だけサボるのは無理。お尻、裏もも、体幹。つま先で支え、片脚を上げた瞬間、見た目の3倍キツい↓

年齢は背中に出る。だから今日も背中を鍛える↓

この背中と腰のストレッチ、地味に効く！伸ばしながら、足を少し反らせるように動かすと、上半身がスッと伸びてスッキリする。柔軟性も出てきて、動きやすさがマジで変わってきた ↓

結ぶだけは、もったいない。ひとひねり足すだけで、垢抜けるヘアアレンジ↓

この事実を知らない人が多すぎる。腹筋って、起き上がらなくても鍛えられる。むしろコッチの方が続く↓

５ヶ月で８キロ痩せたブラックマヨネーズの小杉さん。 ✔ ゆるジャンプ ✔ 少しの食事改善 ✔ やめなかった痩せる人は「続くこと」をやる。それだけ。

肩こり民、まずこれ。ただ肩を動かすだけ。なのに、肩甲骨と背中まで目覚める。ガチガチに固まった肩ほど、終わった後の「軽っ！」に驚く。デスクワークの合間に30秒↓

これ、見た目以上にキツい。できるようになったら、体かなり引き締まってる↓

ほうれい線、頬じゃない。顔は頭皮 → 顔 → 首で1枚。だからまず首を伸ばす。 1分でいいのよ。

地味なのに効く。 ✔️胸 ✔️肩 ✔️お腹 ✔️股関節 ✔️二の腕 ✔️太ももの前全部まとめて。体が硬い人ほど途中で笑えてくるくらい伸びる。 30秒だけやってみて👇

これ、お尻だけじゃない。お尻まわりにグッと力が入る。スクワットが苦手な人でもできる自宅で簡単エクササイズ↓↓↓

このストレッチ、お尻がキュッとなる。お尻まわりにしっかり刺激が入って、引き締めやヒップアップにも◎ 終わった後は歩きやすく感じるのよね↓

豆腐のカップ、こう使うと天才。具材ご飯を詰める ↓ ラップ＋海苔食べるとき海苔パリッ。コンビニおにぎり方式。ダイエット中でもこれなら満足。

海外で流行ってるこのエクササイズ最強。脚、お腹、背中、お尻、体幹。全身まとめて使うから想像以上にキツい。たった約1分なのに、サボれない。終わる頃にはプルプル。夏までに引き締めたい人は保存。↓

コレやってみて。たった3分。でも終わる頃には汗だく。お尻も脚も体幹も使うから、全身まとめて追い込める。下半身の大きな筋肉を動かすと、マジでカラダ変わる。夏までに痩せたい人は保存↓

これ、7日で体変わる。 SNSで流行ってる爆加速脂肪燃焼ダンス。 ✔︎1日5分 ✔︎運動嫌いでも続く整うと、体は変わる。保存して 7日だけやってみて！