さや

@saya_official12 • 6,802 subscribers

万年ダイエッター脱出中｜無添加×体質改善｜筋トレ3年・ダンス21年｜美容と健康 = 収入｜元ナース| 骨スト

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さや

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即効性エグい…。固まってた背中が動くと肩甲骨まわりがゴリゴリ動く。 シンプルな動きなのに、背中がしっかり動く。 毎日続けてると「天使の羽」も目指せるよ↓

できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く 体が硬い人ほど変わる。 壁があるだけで難易度が下がる↓

整体師さんに「これだけはやって」と勧められた。ウエストもヒップも一緒に狙えて、お腹もお尻もしっかり使う。家で続けやすい、簡単な全身エクササイズ↓

足の運動だと思った？違う。腹筋まで悲鳴をあげる。一石二鳥👇

「顔だけ痩せたい」は遠回り。 背中・姿勢・脚を整えたら、 なぜかフェイスラインまで変わった。 海外でバズってるこの動き、 地味なのに結構えぐい👇

これ、かなり効く。肩甲骨や胸を開くストレッチかと思いきや、 実は内もも〜股関節まわりをじっくり伸ばすストレッチ。 見た目に反して、下半身が意外と伸びる。ガチガチな人は、まずこの姿勢を作るだけでも◎

お尻全体、上、下。角度で鍛え分け↓

一見ラクそう。 でも先に震えるのは、わき腹です↓

お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ 地味なのにキツい。 でも、こういう基礎が一番強い↓

体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。 その差は、 背中と肩まわり。 チューブ1本で、 後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

後ろ姿は肩甲骨に出る。 肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。 下腹部集中型のレッグレイズ&amp;リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

コレやってたら、お腹まで爆ビジュ↓

お尻にも賞味期限がある。 放置すると下がる。使うと上がる。 シンプルだけど、だいたいこれ。 まずは10回 ↓

腹筋100回やる前に、これ。 さらに、グラグラするボールを使うと、腹筋だけじゃなく骨盤・体幹まで総動員。 ✔ お腹 ✔ くびれ ✔ 下腹 ✔ バランス力 回数より、「効かせ方」で差がつく。保存して、やってみて👇

美脚づくりで意外と大事。お尻の横↓ 外ももばかり使う人ほど、眠っているかも。

「痩せたい」より「毎日30秒続ける」の方が体は変わる。 お尻も、内ももも、体幹も使うから、 見た目の引き締めにぴったり。 キツい運動より、続けられる運動。 結局、それが一番強い↓

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結ぶだけは、もったいない。 ひとひねり足すだけで、垢抜けるヘアアレンジ↓

ほうれい線、まだない人ほど見てほしい↓

マジでヤバい。30秒でフェイスライン、ここまで変わるの？↓

横から見たラインが綺麗な人。実は体がよく伸びる↓

５ヶ月で８キロ痩せた ブラックマヨネーズの小杉さん。 ✔ ゆるジャンプ ✔ 少しの食事改善 ✔ やめなかった 痩せる人は「続くこと」をやる。 それだけ。

同じアイシャドウなのに、なぜか別人級。違いは色じゃない。塗り方です。参考にしてみてね↓

ほうれい線、頬じゃない。 顔は 頭皮 → 顔 → 首で1枚。 だからまず 首を伸ばす。 1分でいいのよ。

この事実を知らない人が多すぎる。 腹筋って、 起き上がらなくても鍛えられる。 むしろコッチの方が続く↓

歩きにくいと感じたら、まず足の裏。足裏の感覚が変わると、歩き方まで変わることがあります。意外だけど、最初に見直したいのは足裏です👇

これ、見た目以上にキツい。 できるようになったら、体かなり引き締まってる↓

これ、お尻だけじゃない。 お尻まわりにグッと力が入る。 スクワットが苦手な人でもできる 自宅で簡単エクササイズ↓↓↓

これガチで効く。2セット続けてやったら、見た目以上にキツい腹筋↓

寝る前にこれ20回ずつ。未来のお尻に課金↓

肩こり民、まずこれ。 ただ肩を動かすだけ。 なのに、肩甲骨と背中まで目覚める。 ガチガチに固まった肩ほど、 終わった後の「軽っ！」に驚く。 デスクワークの合間に30秒↓

ヤバい。この有酸素運動は腹筋メニューらしいですが、全身鍛えられる。そして、リズムに合わせて身体を動かすっていうのは、脳の運動にもなるんですよね。ぜひ、やってみてください。

豆腐のカップ、 こう使うと天才。 具材ご飯を詰める ↓ ラップ＋海苔 食べるとき 海苔パリッ。 コンビニおにぎり方式。 ダイエット中でも これなら満足。

下半身がブレる人、まずこれ。 脚だけじゃない。 実は体幹も使う。 お尻・内もも・股関節を同時に刺激して、 立つための土台を整える。 見た目以上に効くから、 まずは30秒だけやってみて↓

このストレッチ、お尻がキュッとなる。 お尻まわりにしっかり刺激が入って、引き締めやヒップアップにも◎ 終わった後は歩きやすく感じるのよね↓

即効性エグい…。固まってた背中が動くと肩甲骨まわりがゴリゴリ動く。シンプルな動きなのに、背中がしっかり動く。毎日続けてると「天使の羽」も目指せるよ↓

できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く体が硬い人ほど変わる。壁があるだけで難易度が下がる↓

「顔だけ痩せたい」は遠回り。背中・姿勢・脚を整えたら、なぜかフェイスラインまで変わった。海外でバズってるこの動き、地味なのに結構えぐい👇

これ、かなり効く。肩甲骨や胸を開くストレッチかと思いきや、実は内もも〜股関節まわりをじっくり伸ばすストレッチ。見た目に反して、下半身が意外と伸びる。ガチガチな人は、まずこの姿勢を作るだけでも◎

一見ラクそう。でも先に震えるのは、わき腹です↓

お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ地味なのにキツい。でも、こういう基礎が一番強い↓

体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。その差は、背中と肩まわり。チューブ1本で、後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

後ろ姿は肩甲骨に出る。肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。下腹部集中型のレッグレイズ&リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

お尻にも賞味期限がある。放置すると下がる。使うと上がる。シンプルだけど、だいたいこれ。まずは10回 ↓

腹筋100回やる前に、これ。さらに、グラグラするボールを使うと、腹筋だけじゃなく骨盤・体幹まで総動員。 ✔ お腹 ✔ くびれ ✔ 下腹 ✔ バランス力回数より、「効かせ方」で差がつく。保存して、やってみて👇

「痩せたい」より「毎日30秒続ける」の方が体は変わる。お尻も、内ももも、体幹も使うから、見た目の引き締めにぴったり。キツい運動より、続けられる運動。結局、それが一番強い↓

結ぶだけは、もったいない。ひとひねり足すだけで、垢抜けるヘアアレンジ↓

５ヶ月で８キロ痩せたブラックマヨネーズの小杉さん。 ✔ ゆるジャンプ ✔ 少しの食事改善 ✔ やめなかった痩せる人は「続くこと」をやる。それだけ。

ほうれい線、頬じゃない。顔は頭皮 → 顔 → 首で1枚。だからまず首を伸ばす。 1分でいいのよ。

この事実を知らない人が多すぎる。腹筋って、起き上がらなくても鍛えられる。むしろコッチの方が続く↓

これ、見た目以上にキツい。できるようになったら、体かなり引き締まってる↓

これ、お尻だけじゃない。お尻まわりにグッと力が入る。スクワットが苦手な人でもできる自宅で簡単エクササイズ↓↓↓

肩こり民、まずこれ。ただ肩を動かすだけ。なのに、肩甲骨と背中まで目覚める。ガチガチに固まった肩ほど、終わった後の「軽っ！」に驚く。デスクワークの合間に30秒↓

豆腐のカップ、こう使うと天才。具材ご飯を詰める ↓ ラップ＋海苔食べるとき海苔パリッ。コンビニおにぎり方式。ダイエット中でもこれなら満足。

下半身がブレる人、まずこれ。脚だけじゃない。実は体幹も使う。お尻・内もも・股関節を同時に刺激して、立つための土台を整える。見た目以上に効くから、まずは30秒だけやってみて↓

このストレッチ、お尻がキュッとなる。お尻まわりにしっかり刺激が入って、引き締めやヒップアップにも◎ 終わった後は歩きやすく感じるのよね↓