さや

@saya_official12 • 6,037 subscribers

万年ダイエッター脱出中｜無添加×体質改善｜筋トレ3年・ダンス21年｜美容と健康 = 収入｜元ナース| 骨スト

Shorts

整体師さんに「これだけはやって」と勧められた。ウエストもヒップも一緒に狙えて、お腹もお尻もしっかり使う。家で続けやすい、簡単な全身エクササイズ↓

整体師さんに「これだけはやって」と勧められた。ウエストもヒップも一緒に狙えて、お腹もお尻もしっかり使う。家で続けやすい、簡単な全身エクササイズ↓

220,204 просмотров

できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く体が硬い人ほど変わる。壁があるだけで難易度が下がる↓

できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く体が硬い人ほど変わる。壁があるだけで難易度が下がる↓

439,489 просмотров

美脚は足先から作る。整体師さんに言われて、なるほどと思った。足の指・MP関節・足首・ふくらはぎは、膝、股関節、骨盤、腰までつながる土台。土台が不安定だと、脚もブレやすい。お尻や太ももだけじゃなく、まずは足を使える足に。美脚づくりは足先から↓

美脚は足先から作る。整体師さんに言われて、なるほどと思った。足の指・MP関節・足首・ふくらはぎは、膝、股関節、骨盤、腰までつながる土台。土台が不安定だと、脚もブレやすい。お尻や太ももだけじゃなく、まずは足を使える足に。美脚づくりは足先から↓

181,549 просмотров

お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ地味なのにキツい。でも、こういう基礎が一番強い↓

お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ地味なのにキツい。でも、こういう基礎が一番強い↓

134,789 просмотров

お尻全体、上、下。角度で鍛え分け↓

お尻全体、上、下。角度で鍛え分け↓

203,811 просмотров

「顔だけ痩せたい」は遠回り。背中・姿勢・脚を整えたら、なぜかフェイスラインまで変わった。海外でバズってるこの動き、地味なのに結構えぐい👇

「顔だけ痩せたい」は遠回り。背中・姿勢・脚を整えたら、なぜかフェイスラインまで変わった。海外でバズってるこの動き、地味なのに結構えぐい👇

410,200 просмотров

一見ラクそう。でも先に震えるのは、わき腹です↓

一見ラクそう。でも先に震えるのは、わき腹です↓

176,088 просмотров

体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。その差は、背中と肩まわり。チューブ1本で、後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。その差は、背中と肩まわり。チューブ1本で、後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

181,961 просмотров

後ろ姿は肩甲骨に出る。肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

後ろ姿は肩甲骨に出る。肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

177,653 просмотров

「痩せたい」より「毎日30秒続ける」の方が体は変わる。お尻も、内ももも、体幹も使うから、見た目の引き締めにぴったり。キツい運動より、続けられる運動。結局、それが一番強い↓

「痩せたい」より「毎日30秒続ける」の方が体は変わる。お尻も、内ももも、体幹も使うから、見た目の引き締めにぴったり。キツい運動より、続けられる運動。結局、それが一番強い↓

57,636 просмотров

女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。下腹部集中型のレッグレイズ&リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。下腹部集中型のレッグレイズ&リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

338,738 просмотров

美脚づくりで意外と大事。お尻の横↓ 外ももばかり使う人ほど、眠っているかも。

美脚づくりで意外と大事。お尻の横↓ 外ももばかり使う人ほど、眠っているかも。

71,764 просмотров

スマホ見ながら寝転んでできるのに、なぜか下半身が締まる。ズボラほど続くエクササイズ。気づいた頃にはお尻も上向き↓

スマホ見ながら寝転んでできるのに、なぜか下半身が締まる。ズボラほど続くエクササイズ。気づいた頃にはお尻も上向き↓

30,443 просмотров

この体勢で左右に揺らすと、股関節・お尻・内ももが一気にほぐれる。骨盤まわりも動くから腰や脚の重だるさもラクになりやすい◎ ただし、腰だけを無理に振るのはNG。骨盤から小さく、呼吸を止めず、イタ気持ちいい範囲でやるのがコツ。

この体勢で左右に揺らすと、股関節・お尻・内ももが一気にほぐれる。骨盤まわりも動くから腰や脚の重だるさもラクになりやすい◎ ただし、腰だけを無理に振るのはNG。骨盤から小さく、呼吸を止めず、イタ気持ちいい範囲でやるのがコツ。

67,229 просмотров

この動き。お尻だけサボるのは無理。お尻、裏もも、体幹。つま先で支え、片脚を上げた瞬間、見た目の3倍キツい↓

この動き。お尻だけサボるのは無理。お尻、裏もも、体幹。つま先で支え、片脚を上げた瞬間、見た目の3倍キツい↓

29,200 просмотров

年齢は背中に出る。だから今日も背中を鍛える↓

年齢は背中に出る。だから今日も背中を鍛える↓

33,256 просмотров

これやるだけでシルエット変わる。体重じゃない。ラインが変わる。脇腹ねじるだけで、一気にスッキリ。シルエット変わると、くびれも出てくる。ウエスト、キュッてなる。たった30秒。 👉 「うっすら変化」は普通に狙える 👉 「くっきり」は食事もセットで一気に出る今日やる人だけ、変わる

これやるだけでシルエット変わる。体重じゃない。ラインが変わる。脇腹ねじるだけで、一気にスッキリ。シルエット変わると、くびれも出てくる。ウエスト、キュッてなる。たった30秒。 👉 「うっすら変化」は普通に狙える 👉 「くっきり」は食事もセットで一気に出る今日やる人だけ、変わる

56,218 просмотров

この背中と腰のストレッチ、地味に効く！伸ばしながら、足を少し反らせるように動かすと、上半身がスッと伸びてスッキリする。柔軟性も出てきて、動きやすさがマジで変わってきた ↓

この背中と腰のストレッチ、地味に効く！伸ばしながら、足を少し反らせるように動かすと、上半身がスッと伸びてスッキリする。柔軟性も出てきて、動きやすさがマジで変わってきた ↓

22,152 просмотров

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

結ぶだけは、もったいない。ひとひねり足すだけで、垢抜けるヘアアレンジ↓

結ぶだけは、もったいない。ひとひねり足すだけで、垢抜けるヘアアレンジ↓

1,320,256 просмотров • 19 часов назад

ほうれい線、まだない人ほど見てほしい↓

ほうれい線、まだない人ほど見てほしい↓

2,123,735 просмотров • 23 дней назад

横から見たラインが綺麗な人。実は体がよく伸びる↓

横から見たラインが綺麗な人。実は体がよく伸びる↓

1,033,648 просмотров • 1 месяц назад

背中の肉を落としたい人へ。まず痩せる前に、背中を使えるようになろう。肩甲骨をWに寄せるだけで、「あ、背中ってここか」って分かる。背中が使えるようになると、姿勢は勝手に変わり始める。後ろ姿って、痩せる前から変わる↓

背中の肉を落としたい人へ。まず痩せる前に、背中を使えるようになろう。肩甲骨をWに寄せるだけで、「あ、背中ってここか」って分かる。背中が使えるようになると、姿勢は勝手に変わり始める。後ろ姿って、痩せる前から変わる↓

102,103 просмотров • 4 дней назад

この事実を知らない人が多すぎる。腹筋って、起き上がらなくても鍛えられる。むしろコッチの方が続く↓

この事実を知らない人が多すぎる。腹筋って、起き上がらなくても鍛えられる。むしろコッチの方が続く↓

423,501 просмотров • 1 месяц назад

５ヶ月で８キロ痩せたブラックマヨネーズの小杉さん。 ✔ ゆるジャンプ ✔ 少しの食事改善 ✔ やめなかった痩せる人は「続くこと」をやる。それだけ。

５ヶ月で８キロ痩せたブラックマヨネーズの小杉さん。 ✔ ゆるジャンプ ✔ 少しの食事改善 ✔ やめなかった痩せる人は「続くこと」をやる。それだけ。

2,041,148 просмотров • 5 месяцев назад

肩こり民、まずこれ。ただ肩を動かすだけ。なのに、肩甲骨と背中まで目覚める。ガチガチに固まった肩ほど、終わった後の「軽っ！」に驚く。デスクワークの合間に30秒↓

肩こり民、まずこれ。ただ肩を動かすだけ。なのに、肩甲骨と背中まで目覚める。ガチガチに固まった肩ほど、終わった後の「軽っ！」に驚く。デスクワークの合間に30秒↓

99,600 просмотров • 10 дней назад

これ、見た目以上にキツい。できるようになったら、体かなり引き締まってる↓

これ、見た目以上にキツい。できるようになったら、体かなり引き締まってる↓

255,224 просмотров • 27 дней назад

ほうれい線、頬じゃない。顔は頭皮 → 顔 → 首で1枚。だからまず首を伸ばす。 1分でいいのよ。

ほうれい線、頬じゃない。顔は頭皮 → 顔 → 首で1枚。だからまず首を伸ばす。 1分でいいのよ。

1,108,257 просмотров • 4 месяцев назад

地味なのに効く。 ✔️胸 ✔️肩 ✔️お腹 ✔️股関節 ✔️二の腕 ✔️太ももの前全部まとめて。体が硬い人ほど途中で笑えてくるくらい伸びる。 30秒だけやってみて👇

地味なのに効く。 ✔️胸 ✔️肩 ✔️お腹 ✔️股関節 ✔️二の腕 ✔️太ももの前全部まとめて。体が硬い人ほど途中で笑えてくるくらい伸びる。 30秒だけやってみて👇

34,559 просмотров • 5 дней назад

寝る前にこれ20回ずつ。未来のお尻に課金↓

寝る前にこれ20回ずつ。未来のお尻に課金↓

171,644 просмотров • 27 дней назад

これ、お尻だけじゃない。お尻まわりにグッと力が入る。スクワットが苦手な人でもできる自宅で簡単エクササイズ↓↓↓

これ、お尻だけじゃない。お尻まわりにグッと力が入る。スクワットが苦手な人でもできる自宅で簡単エクササイズ↓↓↓

259,611 просмотров • 1 месяц назад

ヤバい。この有酸素運動は腹筋メニューらしいですが、全身鍛えられる。そして、リズムに合わせて身体を動かすっていうのは、脳の運動にもなるんですよね。ぜひ、やってみてください。

ヤバい。この有酸素運動は腹筋メニューらしいですが、全身鍛えられる。そして、リズムに合わせて身体を動かすっていうのは、脳の運動にもなるんですよね。ぜひ、やってみてください。

327,573 просмотров • 5 месяцев назад

このストレッチ、お尻がキュッとなる。お尻まわりにしっかり刺激が入って、引き締めやヒップアップにも◎ 終わった後は歩きやすく感じるのよね↓

このストレッチ、お尻がキュッとなる。お尻まわりにしっかり刺激が入って、引き締めやヒップアップにも◎ 終わった後は歩きやすく感じるのよね↓

89,304 просмотров • 1 месяц назад

豆腐のカップ、こう使うと天才。具材ご飯を詰める ↓ ラップ＋海苔食べるとき海苔パリッ。コンビニおにぎり方式。ダイエット中でもこれなら満足。

豆腐のカップ、こう使うと天才。具材ご飯を詰める ↓ ラップ＋海苔食べるとき海苔パリッ。コンビニおにぎり方式。ダイエット中でもこれなら満足。

253,508 просмотров • 4 месяцев назад

海外で流行ってるこのエクササイズ最強。脚、お腹、背中、お尻、体幹。全身まとめて使うから想像以上にキツい。たった約1分なのに、サボれない。終わる頃にはプルプル。夏までに引き締めたい人は保存。↓

海外で流行ってるこのエクササイズ最強。脚、お腹、背中、お尻、体幹。全身まとめて使うから想像以上にキツい。たった約1分なのに、サボれない。終わる頃にはプルプル。夏までに引き締めたい人は保存。↓

38,179 просмотров • 1 месяц назад

鳥肌が止まらなかった。スケートの三浦璃来 × 木原龍一（りくりゅう）の演技を見て改めて思う。何度も練習して、何度も合わせて、やっと揃う。呼吸が合うと、感情が動きになる。あの瞬間は震える。同じ目標に向かうって最強。だからダンスは、やめられない。

鳥肌が止まらなかった。スケートの三浦璃来 × 木原龍一（りくりゅう）の演技を見て改めて思う。何度も練習して、何度も合わせて、やっと揃う。呼吸が合うと、感情が動きになる。あの瞬間は震える。同じ目標に向かうって最強。だからダンスは、やめられない。

147,824 просмотров • 5 месяцев назад

コレやってみて。たった3分。でも終わる頃には汗だく。お尻も脚も体幹も使うから、全身まとめて追い込める。下半身の大きな筋肉を動かすと、マジでカラダ変わる。夏までに痩せたい人は保存↓

コレやってみて。たった3分。でも終わる頃には汗だく。お尻も脚も体幹も使うから、全身まとめて追い込める。下半身の大きな筋肉を動かすと、マジでカラダ変わる。夏までに痩せたい人は保存↓

38,390 просмотров • 1 месяц назад

トップアスリートがやるくらい、首の位置って見た目にも超重要。首が正しい位置に戻るだけで ✔ 姿勢が良くなって上品見え ✔ 首が長く見える ✔ フェイスラインが出る ✔ 小顔に見えるつまり「痩せなくても印象は変わる」。最近は、ダルビッシュ選手がやっていたストレッチを参考にしてる。

トップアスリートがやるくらい、首の位置って見た目にも超重要。首が正しい位置に戻るだけで ✔ 姿勢が良くなって上品見え ✔ 首が長く見える ✔ フェイスラインが出る ✔ 小顔に見えるつまり「痩せなくても印象は変わる」。最近は、ダルビッシュ選手がやっていたストレッチを参考にしてる。

130,125 просмотров • 5 месяцев назад

これ、7日で体変わる。 SNSで流行ってる爆加速脂肪燃焼ダンス。 ✔︎1日5分 ✔︎運動嫌いでも続く整うと、体は変わる。保存して 7日だけやってみて！

これ、7日で体変わる。 SNSで流行ってる爆加速脂肪燃焼ダンス。 ✔︎1日5分 ✔︎運動嫌いでも続く整うと、体は変わる。保存して 7日だけやってみて！

99,331 просмотров • 4 месяцев назад