さや

@saya_official12 • 6,198 subscribers

万年ダイエッター脱出中｜無添加×体質改善｜筋トレ3年・ダンス21年｜美容と健康 = 収入｜元ナース| 骨スト

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整体師さんに「これだけはやって」と勧められた。ウエストもヒップも一緒に狙えて、お腹もお尻もしっかり使う。家で続けやすい、簡単な全身エクササイズ↓

整体師さんに「これだけはやって」と勧められた。ウエストもヒップも一緒に狙えて、お腹もお尻もしっかり使う。家で続けやすい、簡単な全身エクササイズ↓

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できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く体が硬い人ほど変わる。壁があるだけで難易度が下がる↓

できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く体が硬い人ほど変わる。壁があるだけで難易度が下がる↓

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美脚は足先から作る。整体師さんに言われて、なるほどと思った。足の指・MP関節・足首・ふくらはぎは、膝、股関節、骨盤、腰までつながる土台。土台が不安定だと、脚もブレやすい。お尻や太ももだけじゃなく、まずは足を使える足に。美脚づくりは足先から↓

美脚は足先から作る。整体師さんに言われて、なるほどと思った。足の指・MP関節・足首・ふくらはぎは、膝、股関節、骨盤、腰までつながる土台。土台が不安定だと、脚もブレやすい。お尻や太ももだけじゃなく、まずは足を使える足に。美脚づくりは足先から↓

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お尻全体、上、下。角度で鍛え分け↓

お尻全体、上、下。角度で鍛え分け↓

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お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ地味なのにキツい。でも、こういう基礎が一番強い↓

お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ地味なのにキツい。でも、こういう基礎が一番強い↓

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「顔だけ痩せたい」は遠回り。背中・姿勢・脚を整えたら、なぜかフェイスラインまで変わった。海外でバズってるこの動き、地味なのに結構えぐい👇

「顔だけ痩せたい」は遠回り。背中・姿勢・脚を整えたら、なぜかフェイスラインまで変わった。海外でバズってるこの動き、地味なのに結構えぐい👇

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一見ラクそう。でも先に震えるのは、わき腹です↓

一見ラクそう。でも先に震えるのは、わき腹です↓

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体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。その差は、背中と肩まわり。チューブ1本で、後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。その差は、背中と肩まわり。チューブ1本で、後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

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後ろ姿は肩甲骨に出る。肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

後ろ姿は肩甲骨に出る。肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

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「痩せたい」より「毎日30秒続ける」の方が体は変わる。お尻も、内ももも、体幹も使うから、見た目の引き締めにぴったり。キツい運動より、続けられる運動。結局、それが一番強い↓

「痩せたい」より「毎日30秒続ける」の方が体は変わる。お尻も、内ももも、体幹も使うから、見た目の引き締めにぴったり。キツい運動より、続けられる運動。結局、それが一番強い↓

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女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。下腹部集中型のレッグレイズ&リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。下腹部集中型のレッグレイズ&リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

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美脚づくりで意外と大事。お尻の横↓ 外ももばかり使う人ほど、眠っているかも。

美脚づくりで意外と大事。お尻の横↓ 外ももばかり使う人ほど、眠っているかも。

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スマホ見ながら寝転んでできるのに、なぜか下半身が締まる。ズボラほど続くエクササイズ。気づいた頃にはお尻も上向き↓

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この体勢で左右に揺らすと、股関節・お尻・内ももが一気にほぐれる。骨盤まわりも動くから腰や脚の重だるさもラクになりやすい◎ ただし、腰だけを無理に振るのはNG。骨盤から小さく、呼吸を止めず、イタ気持ちいい範囲でやるのがコツ。

この体勢で左右に揺らすと、股関節・お尻・内ももが一気にほぐれる。骨盤まわりも動くから腰や脚の重だるさもラクになりやすい◎ ただし、腰だけを無理に振るのはNG。骨盤から小さく、呼吸を止めず、イタ気持ちいい範囲でやるのがコツ。

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この動き。お尻だけサボるのは無理。お尻、裏もも、体幹。つま先で支え、片脚を上げた瞬間、見た目の3倍キツい↓

この動き。お尻だけサボるのは無理。お尻、裏もも、体幹。つま先で支え、片脚を上げた瞬間、見た目の3倍キツい↓

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年齢は背中に出る。だから今日も背中を鍛える↓

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これやるだけでシルエット変わる。体重じゃない。ラインが変わる。脇腹ねじるだけで、一気にスッキリ。シルエット変わると、くびれも出てくる。ウエスト、キュッてなる。たった30秒。 👉 「うっすら変化」は普通に狙える 👉 「くっきり」は食事もセットで一気に出る今日やる人だけ、変わる

これやるだけでシルエット変わる。体重じゃない。ラインが変わる。脇腹ねじるだけで、一気にスッキリ。シルエット変わると、くびれも出てくる。ウエスト、キュッてなる。たった30秒。 👉 「うっすら変化」は普通に狙える 👉 「くっきり」は食事もセットで一気に出る今日やる人だけ、変わる

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この背中と腰のストレッチ、地味に効く！伸ばしながら、足を少し反らせるように動かすと、上半身がスッと伸びてスッキリする。柔軟性も出てきて、動きやすさがマジで変わってきた ↓

この背中と腰のストレッチ、地味に効く！伸ばしながら、足を少し反らせるように動かすと、上半身がスッと伸びてスッキリする。柔軟性も出てきて、動きやすさがマジで変わってきた ↓

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結ぶだけは、もったいない。ひとひねり足すだけで、垢抜けるヘアアレンジ↓

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1,603,807 görüntüleme • 2 gün önce

ほうれい線、まだない人ほど見てほしい↓

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2,125,212 görüntüleme • 24 gün önce

横から見たラインが綺麗な人。実は体がよく伸びる↓

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1,063,368 görüntüleme • 1 ay önce

背中の肉を落としたい人へ。まず痩せる前に、背中を使えるようになろう。肩甲骨をWに寄せるだけで、「あ、背中ってここか」って分かる。背中が使えるようになると、姿勢は勝手に変わり始める。後ろ姿って、痩せる前から変わる↓

背中の肉を落としたい人へ。まず痩せる前に、背中を使えるようになろう。肩甲骨をWに寄せるだけで、「あ、背中ってここか」って分かる。背中が使えるようになると、姿勢は勝手に変わり始める。後ろ姿って、痩せる前から変わる↓

103,236 görüntüleme • 6 gün önce

５ヶ月で８キロ痩せたブラックマヨネーズの小杉さん。 ✔ ゆるジャンプ ✔ 少しの食事改善 ✔ やめなかった痩せる人は「続くこと」をやる。それだけ。

５ヶ月で８キロ痩せたブラックマヨネーズの小杉さん。 ✔ ゆるジャンプ ✔ 少しの食事改善 ✔ やめなかった痩せる人は「続くこと」をやる。それだけ。

2,041,148 görüntüleme • 5 ay önce

この事実を知らない人が多すぎる。腹筋って、起き上がらなくても鍛えられる。むしろコッチの方が続く↓

この事実を知らない人が多すぎる。腹筋って、起き上がらなくても鍛えられる。むしろコッチの方が続く↓

423,501 görüntüleme • 1 ay önce

華奢な上半身に。壁を使ったこの動きだけ。背中。肩。二の腕。まとめて使える。肩がスッと下がって、首までスッキリ見えやすい。↓

華奢な上半身に。壁を使ったこの動きだけ。背中。肩。二の腕。まとめて使える。肩がスッと下がって、首までスッキリ見えやすい。↓

30,689 görüntüleme • 3 gün önce

これ、見た目以上にキツい。できるようになったら、体かなり引き締まってる↓

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255,224 görüntüleme • 29 gün önce

肩こり民、まずこれ。ただ肩を動かすだけ。なのに、肩甲骨と背中まで目覚める。ガチガチに固まった肩ほど、終わった後の「軽っ！」に驚く。デスクワークの合間に30秒↓

肩こり民、まずこれ。ただ肩を動かすだけ。なのに、肩甲骨と背中まで目覚める。ガチガチに固まった肩ほど、終わった後の「軽っ！」に驚く。デスクワークの合間に30秒↓

101,047 görüntüleme • 12 gün önce

ほうれい線、頬じゃない。顔は頭皮 → 顔 → 首で1枚。だからまず首を伸ばす。 1分でいいのよ。

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1,108,257 görüntüleme • 4 ay önce

寝る前にこれ20回ずつ。未来のお尻に課金↓

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171,644 görüntüleme • 28 gün önce

地味なのに効く。 ✔️胸 ✔️肩 ✔️お腹 ✔️股関節 ✔️二の腕 ✔️太ももの前全部まとめて。体が硬い人ほど途中で笑えてくるくらい伸びる。 30秒だけやってみて👇

地味なのに効く。 ✔️胸 ✔️肩 ✔️お腹 ✔️股関節 ✔️二の腕 ✔️太ももの前全部まとめて。体が硬い人ほど途中で笑えてくるくらい伸びる。 30秒だけやってみて👇

35,558 görüntüleme • 6 gün önce

これ、お尻だけじゃない。お尻まわりにグッと力が入る。スクワットが苦手な人でもできる自宅で簡単エクササイズ↓↓↓

これ、お尻だけじゃない。お尻まわりにグッと力が入る。スクワットが苦手な人でもできる自宅で簡単エクササイズ↓↓↓

259,611 görüntüleme • 1 ay önce

ヤバい。この有酸素運動は腹筋メニューらしいですが、全身鍛えられる。そして、リズムに合わせて身体を動かすっていうのは、脳の運動にもなるんですよね。ぜひ、やってみてください。

ヤバい。この有酸素運動は腹筋メニューらしいですが、全身鍛えられる。そして、リズムに合わせて身体を動かすっていうのは、脳の運動にもなるんですよね。ぜひ、やってみてください。

327,573 görüntüleme • 5 ay önce

このストレッチ、お尻がキュッとなる。お尻まわりにしっかり刺激が入って、引き締めやヒップアップにも◎ 終わった後は歩きやすく感じるのよね↓

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89,304 görüntüleme • 1 ay önce

豆腐のカップ、こう使うと天才。具材ご飯を詰める ↓ ラップ＋海苔食べるとき海苔パリッ。コンビニおにぎり方式。ダイエット中でもこれなら満足。

豆腐のカップ、こう使うと天才。具材ご飯を詰める ↓ ラップ＋海苔食べるとき海苔パリッ。コンビニおにぎり方式。ダイエット中でもこれなら満足。

253,508 görüntüleme • 4 ay önce

海外で流行ってるこのエクササイズ最強。脚、お腹、背中、お尻、体幹。全身まとめて使うから想像以上にキツい。たった約1分なのに、サボれない。終わる頃にはプルプル。夏までに引き締めたい人は保存。↓

海外で流行ってるこのエクササイズ最強。脚、お腹、背中、お尻、体幹。全身まとめて使うから想像以上にキツい。たった約1分なのに、サボれない。終わる頃にはプルプル。夏までに引き締めたい人は保存。↓

38,179 görüntüleme • 1 ay önce

鳥肌が止まらなかった。スケートの三浦璃来 × 木原龍一（りくりゅう）の演技を見て改めて思う。何度も練習して、何度も合わせて、やっと揃う。呼吸が合うと、感情が動きになる。あの瞬間は震える。同じ目標に向かうって最強。だからダンスは、やめられない。

鳥肌が止まらなかった。スケートの三浦璃来 × 木原龍一（りくりゅう）の演技を見て改めて思う。何度も練習して、何度も合わせて、やっと揃う。呼吸が合うと、感情が動きになる。あの瞬間は震える。同じ目標に向かうって最強。だからダンスは、やめられない。

147,824 görüntüleme • 5 ay önce

コレやってみて。たった3分。でも終わる頃には汗だく。お尻も脚も体幹も使うから、全身まとめて追い込める。下半身の大きな筋肉を動かすと、マジでカラダ変わる。夏までに痩せたい人は保存↓

コレやってみて。たった3分。でも終わる頃には汗だく。お尻も脚も体幹も使うから、全身まとめて追い込める。下半身の大きな筋肉を動かすと、マジでカラダ変わる。夏までに痩せたい人は保存↓

38,390 görüntüleme • 1 ay önce

トップアスリートがやるくらい、首の位置って見た目にも超重要。首が正しい位置に戻るだけで ✔ 姿勢が良くなって上品見え ✔ 首が長く見える ✔ フェイスラインが出る ✔ 小顔に見えるつまり「痩せなくても印象は変わる」。最近は、ダルビッシュ選手がやっていたストレッチを参考にしてる。

トップアスリートがやるくらい、首の位置って見た目にも超重要。首が正しい位置に戻るだけで ✔ 姿勢が良くなって上品見え ✔ 首が長く見える ✔ フェイスラインが出る ✔ 小顔に見えるつまり「痩せなくても印象は変わる」。最近は、ダルビッシュ選手がやっていたストレッチを参考にしてる。

130,125 görüntüleme • 5 ay önce