Загрузка видео...

Не удалось загрузить видео

Возникла проблема при загрузке этого видео. Это может быть связано с временными проблемами сети или видео может быть недоступно.

На главную

Rhonda's current supplement routine: • Omega-3s • Vitamin D • Multivitamin • Magnesium glycinate • Magnesi-Om • Alpha-lipoic acid • Benfotiamine • Lutein & zeaxanthin • CoQ10 • Sulforaphane • Glutamine • Creatine

FoundMyFitness Clips

59,684 subscribers

93,032 просмотров • 1 год назад •via X (Twitter)

Здоровье и велнес Образование

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

Комментарии: 11

Фото профиля FoundMyFitness Clips

FoundMyFitness Clips1 год назад

Full interview here:

Фото профиля Stiff Lip Supplements

Stiff Lip Supplements1 год назад

Dippable Pre-Workout | 300 MG caffeine 🇺🇸

Фото профиля FoundMyFitness Clips

FoundMyFitness Clips1 год назад

FoundMyFitness Premium Members get access to live AMAs with Rhonda We host these once a month, and they're recorded if you miss it They also come with detailed show notes Details here:

Фото профиля P.Minister

P.Minister1 год назад

you should try food. you know stuff you put into your mouth and chew

Фото профиля Marco Schikatis

Marco Schikatis1 год назад

Is she better/healthier than us?

Фото профиля Mikael Walker

Mikael Walker1 год назад

No K2? Why did U stop K2 MK7?

Фото профиля mike

mike1 год назад

She's certainly taking about 10 more pills in addition to these but these the main for sure

Фото профиля Ra33it

Ra33it1 год назад

And she looks haggard

Фото профиля savv

savv1 год назад

I take all these cept the Lutein line and glutamine. Can't take glutamine. Gives me wicked headaches.

Фото профиля Trevor Love MS CSCS USAW PN1

Trevor Love MS CSCS USAW PN11 год назад

Why glycinate and not bisglycinate ? Trademarked chelation vs magnesium & Glycine . Feels like a quick and easy upgrade for you and its data backed vs limited data

Фото профиля Adé 🔋

Adé 🔋1 год назад

Why not just cocoa powder Vs an isolated magnesium-whatever-nate?

Похожие видео

Rhonda's current supplement routine Morning: • Glutamine (5g) • Creatine (two 5g doses) • Beetroot extract (1 tbsp) With breakfast: • Fish oil (1g) • Alpha-lipoic acid • Avmacol (sulforaphane) Afternoon: • PQQ • CocoaVia • Multivitamin Evening: • Ubiquinol • Vitamin C • Fish oil (1g) • Vitamin K2 • Myo-inositol • Melatonin (3mg) • Magnesium glycinate (125mg) • Vitamin D (2,000 IU - also 2,000 IU in the multivitamin)

Rhonda's current supplement routine Morning: • Glutamine (5g) • Creatine (two 5g doses) • Beetroot extract (1 tbsp) With breakfast: • Fish oil (1g) • Alpha-lipoic acid • Avmacol (sulforaphane) Afternoon: • PQQ • CocoaVia • Multivitamin Evening: • Ubiquinol • Vitamin C • Fish oil (1g) • Vitamin K2 • Myo-inositol • Melatonin (3mg) • Magnesium glycinate (125mg) • Vitamin D (2,000 IU - also 2,000 IU in the multivitamin)

FoundMyFitness Clips

103,076 просмотров • 1 год назад

8 supplement staples for Dr. Rhonda Patrick: • Vitamin D • Omega-3s • Multivitamin • Magnesium • Sulforaphane • Creatine • Ubiquinol • Phytosomal curcumin

8 supplement staples for Dr. Rhonda Patrick: • Vitamin D • Omega-3s • Multivitamin • Magnesium • Sulforaphane • Creatine • Ubiquinol • Phytosomal curcumin

FoundMyFitness Clips

108,034 просмотров • 1 месяц назад

This is Dr. Rhonda Patrick' current supplement stack • Omega-3s (2g morning, 2g evening) • Vitamin D (5,000 IU/day) • Multivitamin (O.N.E. from Pure Encapsulations) • Magnesium glycinate (~125 mg, Pure Encapsulations) • Vitamin K2 (Life Extension) • CocoaVia • PQQ (20 mg/day, Life Extension) • Alpha-lipoic Acid (Pure Encapsulations) • Berberine (Thorne) • Lutein and Zeaxanthin (Pure Encapsulations) • Ubiquinol (100 mg/day) • RENUAL from Pure Encapsulations • Liposomal Glutathione (Pure Encapsulations, only weekends) • L-carnitine

This is Dr. Rhonda Patrick' current supplement stack • Omega-3s (2g morning, 2g evening) • Vitamin D (5,000 IU/day) • Multivitamin (O.N.E. from Pure Encapsulations) • Magnesium glycinate (~125 mg, Pure Encapsulations) • Vitamin K2 (Life Extension) • CocoaVia • PQQ (20 mg/day, Life Extension) • Alpha-lipoic Acid (Pure Encapsulations) • Berberine (Thorne) • Lutein and Zeaxanthin (Pure Encapsulations) • Ubiquinol (100 mg/day) • RENUAL from Pure Encapsulations • Liposomal Glutathione (Pure Encapsulations, only weekends) • L-carnitine

FoundMyFitness Clips

283,167 просмотров • 2 лет назад

.Dr. Rhonda Patrick' top 5 supplements to take: • Omega-3 • Vitamin D • Sulforaphane • Magnesium • Multivitamin

.Dr. Rhonda Patrick' top 5 supplements to take: • Omega-3 • Vitamin D • Sulforaphane • Magnesium • Multivitamin

FoundMyFitness Clips

48,321 просмотров • 1 год назад

6 supplements many people consider for baseline health: • Creatine • Magnesium • Omega-3 • Vitamin D3 + K2 • Zinc • Multivitamin Food comes first. Supplements fill gaps not replace meals.

6 supplements many people consider for baseline health: • Creatine • Magnesium • Omega-3 • Vitamin D3 + K2 • Zinc • Multivitamin Food comes first. Supplements fill gaps not replace meals.

𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗵𝗲𝗺𝗶𝘀𝘁

332,871 просмотров • 4 месяцев назад

Essential supplements for combating the most common micronutrient deficiencies: • Vitamin D (~4,000 IU/day, but get a blood test to know for certain) • Omega-3s (at least 1.5-2g per day) • Multivitamin (for insurance) • Magnesium (essential for DNA repair enzymes, the salt forms are best: citrate, malate, glycinate, taurate) And if you want to go one step further, add sulforaphane—a potent activator of glutathione, your body’s master antioxidant

Essential supplements for combating the most common micronutrient deficiencies: • Vitamin D (~4,000 IU/day, but get a blood test to know for certain) • Omega-3s (at least 1.5-2g per day) • Multivitamin (for insurance) • Magnesium (essential for DNA repair enzymes, the salt forms are best: citrate, malate, glycinate, taurate) And if you want to go one step further, add sulforaphane—a potent activator of glutathione, your body’s master antioxidant

FoundMyFitness Clips

87,308 просмотров • 1 год назад

Rhonda's top diet & behavioral interventions for optimal health: Diet: • Adequate omega-3s • Adequate vitamin D • Adequate greens & protein Behavioral: • High-intensity exercise • Resistance training • Heat exposure

Rhonda's top diet & behavioral interventions for optimal health: Diet: • Adequate omega-3s • Adequate vitamin D • Adequate greens & protein Behavioral: • High-intensity exercise • Resistance training • Heat exposure

FoundMyFitness Clips

24,396 просмотров • 1 год назад

Rhonda Patrick's top 5 supplements • Omega-3 (at least 1.5-2 g/day) • Vitamin D (take enough so your blood levels are between 40 and 60 ng/mL) • Multivitamin (for insurance) • Sulforaphane (for increasing glutathione and potential BPA detoxification) • Magnesium (essential for DNA repair enzymes)

Rhonda Patrick's top 5 supplements • Omega-3 (at least 1.5-2 g/day) • Vitamin D (take enough so your blood levels are between 40 and 60 ng/mL) • Multivitamin (for insurance) • Sulforaphane (for increasing glutathione and potential BPA detoxification) • Magnesium (essential for DNA repair enzymes)

FoundMyFitness Clips

146,374 просмотров • 1 год назад

These are the supplements I give my aging parents: • A daily multivitamin • Vitamin D • High-DHA omega-3s • Ubiquinol (the reduced form of CoQ10) • Sulforaphane Why these? Large RCTs show improved cognition in older adults taking a standard multivitamin, with benefits equivalent to a brain that's 2-5 years younger. For vitamin D, more than 70% of older U.S. adults are insufficient, and aging skin produces far less vitamin D from sunlight (a 70-year-old makes roughly 4x less than their 20-year-old self). DHA is a key structural fat in the brain and supports cognitive function, especially important with aging and neurodegenerative risk, while CoQ10 supports mitochondrial energy production as levels drop with age. Finally, sulforaphane is a powerful activator of Nrf2, the body's master stress-response pathway, up-regulating glutathione and phase II detox enzymes.

These are the supplements I give my aging parents: • A daily multivitamin • Vitamin D • High-DHA omega-3s • Ubiquinol (the reduced form of CoQ10) • Sulforaphane Why these? Large RCTs show improved cognition in older adults taking a standard multivitamin, with benefits equivalent to a brain that's 2-5 years younger. For vitamin D, more than 70% of older U.S. adults are insufficient, and aging skin produces far less vitamin D from sunlight (a 70-year-old makes roughly 4x less than their 20-year-old self). DHA is a key structural fat in the brain and supports cognitive function, especially important with aging and neurodegenerative risk, while CoQ10 supports mitochondrial energy production as levels drop with age. Finally, sulforaphane is a powerful activator of Nrf2, the body's master stress-response pathway, up-regulating glutathione and phase II detox enzymes.

Dr. Rhonda Patrick

216,396 просмотров • 6 месяцев назад

ถอดรหัสอาหารเสริมพื้นฐาน 8 ชนิด (8 Supplement Staples) ที่ Dr. Rhonda Patrick นักชีววิทยาเซลล์ชื่อดัง เลือกใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อเป้าหมายด้าน Longevity Medicine และ Geroscience 1.High-dose Omega-3 Fatty Acids (EPA/DHA) เน้นการบริโภคในปริมาณสูงเพื่อรักษาระดับ Omega-3 Index ในเลือดให้สูงกว่า 8% ซึ่งมีงานวิจัยรองรับว่าช่วยลดระบบการอักเสบเรื้อรัง (High-grade inflammation) และลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ (All-cause mortality) 2.Vitamin D3 + K2 Synergy การจับคู่ที่ขาดไม่ได้ วิตามิน D3 ทำหน้าที่เพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ในขณะที่วิตามิน K2 (MK-7) ทำหน้าที่เป็น Calcium director นำพาแคลเซียมเข้าสู่กระดูกและฟันอย่างถูกต้อง ป้องกันการเกิดแคลเซียมเกาะผนังหลอดเลือดแดงจนอุดตัน 3.Magnesium Glycinate แร่ธาตุสำคัญที่เป็น Cofactor ของปฏิกิริยาเคมีในร่างกายมากกว่า 300 ชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการซ่อมแซมสารพันธุกรรม (DNA Repair) และส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับลึก 4.Creatine Monohydrate นอกเหนือจากประโยชน์ด้านการสังเคราะห์โปรตีนในมวลกล้ามเนื้อ ครีเอทีนคือสารสำคัญในการรักษาความเสถียรของพลังงานในสมอง (Brain energy homeostasis) และทำหน้าที่เป็น Neuroprotective agent ป้องกันความเสื่อมของเซลล์ประสาท 5. Multivitamin ทำหน้าที่เป็นหลักประกันทางโภชนาการพื้นฐาน (Nutritional insurance) เพื่อป้องกันภาวะขาด Micronutrients โดยเจาะจงเลือกฟอร์มที่ผ่านกระบวนการ Methylation มาแล้ว เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ในกระบวนการระดับเซลล์ได้ทันทีโดยไม่ต้องพึ่งพาเอนไซม์ในตับเพื่อเปลี่ยนรูป 6.Coenzyme Q10 (CoQ10) สารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมัน มีบทบาทสำคัญในการปกป้องและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของไมโตคอนเดรีย (Mitochondrial function) ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักในการผลิตพลังงาน ATP ให้แก่เซลล์ทั่วร่างกาย 7.Curcumin หนึ่งในตัวเลือกเหนือชั้น (Calculated Outlier) ที่เด่นเรื่องการต้านการอักเสบ ผ่านกลไกการยับยั้ง NF-kB pathway ซึ่งเป็นโมเลกุลต้นตอที่เปิดสวิตช์การอักเสบเรื้อรังและการแก่ตัวของเซลล์ ทั้งนี้ต้องเลือกรูปแบบที่มีเทคโนโลยีเพิ่มการดูดซึม (High Bioavailability) เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้จริง 8.Sulforaphane สารสกัดสำคัญจากต้นอ่อนบรอกโคลี (Broccoli Sprouts) ที่ทรงประสิทธิภาพในการกระตุ้น Nrf2 pathway ซึ่งเป็นกลไกหลักของร่างกายในการส่งสัญญาณให้เซลล์ผลิตสารต้านอนุมูลอิสระและขับสารพิษในระดับยีน ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายโดย Oxidative stress การเลือกใช้สารอาหารและอาหารเสริมเหล่านี้ควรได้รับการออกแบบเฉพาะบุคคล โดยอ้างอิงจากผลตรวจเลือดและตัวบ่งชี้ทางชีวภาพ (Precision Biomarkers) เพื่อความปลอดภัยและผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด #หมออั๋น #thelongevist #Longevity

ถอดรหัสอาหารเสริมพื้นฐาน 8 ชนิด (8 Supplement Staples) ที่ Dr. Rhonda Patrick นักชีววิทยาเซลล์ชื่อดัง เลือกใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อเป้าหมายด้าน Longevity Medicine และ Geroscience 1.High-dose Omega-3 Fatty Acids (EPA/DHA) เน้นการบริโภคในปริมาณสูงเพื่อรักษาระดับ Omega-3 Index ในเลือดให้สูงกว่า 8% ซึ่งมีงานวิจัยรองรับว่าช่วยลดระบบการอักเสบเรื้อรัง (High-grade inflammation) และลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ (All-cause mortality) 2.Vitamin D3 + K2 Synergy การจับคู่ที่ขาดไม่ได้ วิตามิน D3 ทำหน้าที่เพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ในขณะที่วิตามิน K2 (MK-7) ทำหน้าที่เป็น Calcium director นำพาแคลเซียมเข้าสู่กระดูกและฟันอย่างถูกต้อง ป้องกันการเกิดแคลเซียมเกาะผนังหลอดเลือดแดงจนอุดตัน 3.Magnesium Glycinate แร่ธาตุสำคัญที่เป็น Cofactor ของปฏิกิริยาเคมีในร่างกายมากกว่า 300 ชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการซ่อมแซมสารพันธุกรรม (DNA Repair) และส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับลึก 4.Creatine Monohydrate นอกเหนือจากประโยชน์ด้านการสังเคราะห์โปรตีนในมวลกล้ามเนื้อ ครีเอทีนคือสารสำคัญในการรักษาความเสถียรของพลังงานในสมอง (Brain energy homeostasis) และทำหน้าที่เป็น Neuroprotective agent ป้องกันความเสื่อมของเซลล์ประสาท 5. Multivitamin ทำหน้าที่เป็นหลักประกันทางโภชนาการพื้นฐาน (Nutritional insurance) เพื่อป้องกันภาวะขาด Micronutrients โดยเจาะจงเลือกฟอร์มที่ผ่านกระบวนการ Methylation มาแล้ว เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ในกระบวนการระดับเซลล์ได้ทันทีโดยไม่ต้องพึ่งพาเอนไซม์ในตับเพื่อเปลี่ยนรูป 6.Coenzyme Q10 (CoQ10) สารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมัน มีบทบาทสำคัญในการปกป้องและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของไมโตคอนเดรีย (Mitochondrial function) ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักในการผลิตพลังงาน ATP ให้แก่เซลล์ทั่วร่างกาย 7.Curcumin หนึ่งในตัวเลือกเหนือชั้น (Calculated Outlier) ที่เด่นเรื่องการต้านการอักเสบ ผ่านกลไกการยับยั้ง NF-kB pathway ซึ่งเป็นโมเลกุลต้นตอที่เปิดสวิตช์การอักเสบเรื้อรังและการแก่ตัวของเซลล์ ทั้งนี้ต้องเลือกรูปแบบที่มีเทคโนโลยีเพิ่มการดูดซึม (High Bioavailability) เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้จริง 8.Sulforaphane สารสกัดสำคัญจากต้นอ่อนบรอกโคลี (Broccoli Sprouts) ที่ทรงประสิทธิภาพในการกระตุ้น Nrf2 pathway ซึ่งเป็นกลไกหลักของร่างกายในการส่งสัญญาณให้เซลล์ผลิตสารต้านอนุมูลอิสระและขับสารพิษในระดับยีน ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายโดย Oxidative stress การเลือกใช้สารอาหารและอาหารเสริมเหล่านี้ควรได้รับการออกแบบเฉพาะบุคคล โดยอ้างอิงจากผลตรวจเลือดและตัวบ่งชี้ทางชีวภาพ (Precision Biomarkers) เพื่อความปลอดภัยและผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด #หมออั๋น #thelongevist #Longevity

The Longevist

22,522 просмотров • 1 месяц назад

If you’re curious what I actually do for longevity, here’s my weekly routine: ~5 hrs/week of exercise (when I'm not traveling). That includes: • CrossFit (~3 hrs/wk) for strength + high-intensity work • "Zone 2" running on recovery days for cardiovascular and brain benefits I also try to sauna 5x/week at night for heat acclimation and supporting sleep quality. A simple, whole-food diet: • ~1.6 g protein/kg/day • Eggs + smoothie for breakfast, turkey burger for lunch, and vegetables/salad + meat for dinner Last is supplements: • In the morning, I take creatine (10 grams), a multivitamin, cocoa polyphenols, sulforaphane, and omega-3s • In the evening, I take magnesium, omega-3s, vitamin D + K2, PQQ, and nicotinamide riboside (NR) This is what I’ve found to be sustainable and aligns with the latest evidence.

If you’re curious what I actually do for longevity, here’s my weekly routine: ~5 hrs/week of exercise (when I'm not traveling). That includes: • CrossFit (~3 hrs/wk) for strength + high-intensity work • "Zone 2" running on recovery days for cardiovascular and brain benefits I also try to sauna 5x/week at night for heat acclimation and supporting sleep quality. A simple, whole-food diet: • ~1.6 g protein/kg/day • Eggs + smoothie for breakfast, turkey burger for lunch, and vegetables/salad + meat for dinner Last is supplements: • In the morning, I take creatine (10 grams), a multivitamin, cocoa polyphenols, sulforaphane, and omega-3s • In the evening, I take magnesium, omega-3s, vitamin D + K2, PQQ, and nicotinamide riboside (NR) This is what I’ve found to be sustainable and aligns with the latest evidence.

Dr. Rhonda Patrick

330,806 просмотров • 4 месяцев назад

Not all supplements are created equal. Here are the best vs worst forms ranked by absorption rate: Magnesium, Vitamin D, B12, Creatine, Fish Oil & Zinc explained.

Not all supplements are created equal. Here are the best vs worst forms ranked by absorption rate: Magnesium, Vitamin D, B12, Creatine, Fish Oil & Zinc explained.

𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗵𝗲𝗺𝗶𝘀𝘁

59,820 просмотров • 2 дней назад

Alpha-lipoic acid (ALA) might be one of the most underestimated molecules for your mitochondrial health It doesn’t just neutralize harmful free radicals—it regenerates other antioxidants like vitamins C, E, and glutathione, amplifying its overall impact on reducing oxidative stress It also has anti-inflammatory effects (it mitigates low-grade inflammation that can contribute to cellular dysfunction ) Rhonda's current supplement regimen? 600mg once a day

Alpha-lipoic acid (ALA) might be one of the most underestimated molecules for your mitochondrial health It doesn’t just neutralize harmful free radicals—it regenerates other antioxidants like vitamins C, E, and glutathione, amplifying its overall impact on reducing oxidative stress It also has anti-inflammatory effects (it mitigates low-grade inflammation that can contribute to cellular dysfunction ) Rhonda's current supplement regimen? 600mg once a day

FoundMyFitness Clips

40,098 просмотров • 1 год назад

2/ Using the wrong magnesium Magnesium oxide absorbs poorly—just 4%—and often leads to diarrhea. For better results, choose: • Magnesium glycinate (ideal for sleep) • Magnesium citrate (helps digestion) Now, let’s look at the next common mistake people make with vitamin D…

2/ Using the wrong magnesium Magnesium oxide absorbs poorly—just 4%—and often leads to diarrhea. For better results, choose: • Magnesium glycinate (ideal for sleep) • Magnesium citrate (helps digestion) Now, let’s look at the next common mistake people make with vitamin D…

Dr. Eric Berg

184,631 просмотров • 1 год назад

Zinc, Vitamin D & Magnesium... Support your testosterone levels

Zinc, Vitamin D & Magnesium... Support your testosterone levels

Health & Nutrition Tips

30,147 просмотров • 4 месяцев назад

HOW TO PROPERLY TAKE 5 OF THE MOST EFFECTIVE VITAMINS & SUPPLEMENTS! 💊 The timing of when you take a vitamin & supplement, has a significant impact on how well it's absorbed ... which in turn, has a significant impact on how effective it is. This video shares some insights on how to take 5 of the most effective vitamins & supplements. Vitamin D, magnesium glycinate, zinc glycinate & fish oil (omega 3). If you like content like this and find it useful, make sure to join our channel, without our wonderful community, our channel would not exist.

HOW TO PROPERLY TAKE 5 OF THE MOST EFFECTIVE VITAMINS & SUPPLEMENTS! 💊 The timing of when you take a vitamin & supplement, has a significant impact on how well it's absorbed ... which in turn, has a significant impact on how effective it is. This video shares some insights on how to take 5 of the most effective vitamins & supplements. Vitamin D, magnesium glycinate, zinc glycinate & fish oil (omega 3). If you like content like this and find it useful, make sure to join our channel, without our wonderful community, our channel would not exist.

Barbara Oneill

581,257 просмотров • 1 год назад

Lutein and zeaxanthin directly support both vision and cognition in ways we can measure Clinical trials show that supplementing them (often via a multivitamin) reduces risk of age-related macular degeneration and protects retinal function Other studies demonstrate that these carotenoids build up in the brain and improve cognitive performance across age groups Kale and other dark leafy greens are rich sources, but choosing a multivitamin that includes lutein and zeaxanthin ensures you get meaningful amounts every day

Lutein and zeaxanthin directly support both vision and cognition in ways we can measure Clinical trials show that supplementing them (often via a multivitamin) reduces risk of age-related macular degeneration and protects retinal function Other studies demonstrate that these carotenoids build up in the brain and improve cognitive performance across age groups Kale and other dark leafy greens are rich sources, but choosing a multivitamin that includes lutein and zeaxanthin ensures you get meaningful amounts every day

FoundMyFitness Clips

24,358 просмотров • 4 месяцев назад

1. Packed With Nutrients Just 1 ounce (2 tablespoons) of chia seeds gives you: • 10g fiber • 5g protein • Calcium, magnesium, phosphorus • Omega-3s (more than salmon, gram for gram) All in just 137 calories. Nature's multivitamin.

1. Packed With Nutrients Just 1 ounce (2 tablespoons) of chia seeds gives you: • 10g fiber • 5g protein • Calcium, magnesium, phosphorus • Omega-3s (more than salmon, gram for gram) All in just 137 calories. Nature's multivitamin.

Gabe Pluguez

116,644 просмотров • 1 год назад