Loading video...

Video Failed to Load

There was a problem loading this video. This could be due to a temporary network issue or the video might be unavailable.

ما عندك وقت للنادي؟ 🏋️‍♂️👇 هذا التمرين بالكرسي يغنيك عن عشرات الأجهزة لتقوية وشد الأرجل. 5 دقائق يومياً تصنع فرق جبار في شكل ومرونة جسمك. التركيز هنا على: 1️⃣ شد الفخذ الأمامي. 2️⃣ استهداف العضلة الضامة. 3️⃣ رفع اللياقة والمرونة. طبق 20 تكرار × 3 جولات وشوف الفرق✨

رياضة منزلية

669,711 subscribers

51,984 views • 4 months ago •via X (Twitter)

Health & Wellness Education Sports

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Comments

No comments available

Comments from the original post will appear here

Related Videos

ما عندك وقت للنادي؟!⏱️👇 جرب هذا التمرين لكامل الجسم في 3 دقائق فقط وإنت في البيت 🏠💪 التمارين : 1️⃣ Jumping Jacks 2️⃣ Squats 3️⃣ Knee Claps 4️⃣ Elbow to Knee 5️⃣ High Knees احفظ الفيديو عندك عشان ترجع له وقت التمرين✨

ما عندك وقت للنادي؟!⏱️👇 جرب هذا التمرين لكامل الجسم في 3 دقائق فقط وإنت في البيت 🏠💪 التمارين : 1️⃣ Jumping Jacks 2️⃣ Squats 3️⃣ Knee Claps 4️⃣ Elbow to Knee 5️⃣ High Knees احفظ الفيديو عندك عشان ترجع له وقت التمرين✨

رياضة منزلية

14,163 views • 4 months ago

لكل أم تعاني من مشاكل ما بعد الولادة، لا تستسلمي للوضع الجديد🤰✨ هذا الفيديو يلخص 3 تمارين سحرية لتقوية الحوض وشد البطن (عضلة Rectus Abdominis). 1️⃣ تمارين كيجل لعضلات الحوض. 2️⃣ شد عضلة البطن المستقيمة. 3️⃣ التركيز على محاذاة الحوض. صحتك تستحق الاهتمام💪❤️ #صحة_الأم #تمارين_نفاس #رشاقة

لكل أم تعاني من مشاكل ما بعد الولادة، لا تستسلمي للوضع الجديد🤰✨ هذا الفيديو يلخص 3 تمارين سحرية لتقوية الحوض وشد البطن (عضلة Rectus Abdominis). 1️⃣ تمارين كيجل لعضلات الحوض. 2️⃣ شد عضلة البطن المستقيمة. 3️⃣ التركيز على محاذاة الحوض. صحتك تستحق الاهتمام💪❤️ #صحة_الأم #تمارين_نفاس #رشاقة

رياضة منزلية

10,641 views • 4 months ago

هذا التمرين من أساسيات تقوية عضلات الفخذ الداخلي. التزموا بـ 3 جولات، 15 تكرار. ركزوا على المدى الحركي الكامل عشان تحصلوا على النتيجة المطلوبة.

هذا التمرين من أساسيات تقوية عضلات الفخذ الداخلي. التزموا بـ 3 جولات، 15 تكرار. ركزوا على المدى الحركي الكامل عشان تحصلوا على النتيجة المطلوبة.

رياضة منزلية

238,958 views • 1 month ago

يا هلا بالأبطال.. كثير يسألون عن تمارين فعالة للجزء العلوي تقدر تسويها في أي مكان وبدون تعقيد هذا التمرين يركز بشكل أساسي على : عضلات الصدر (Chest) الأكتاف (Shoulders) الترايسبس (Triceps) العدة:15 تكرار. الجولات:3 جولات. الراحة: 45 إلى 60 ثانية بين كل جولة. ليش هذا التمرين مهم؟! يساعدك على تقوية العضلات المسؤولة عن الدفع، ويحسن من شكل القوام (Posture) ويرفع من مستوى التحمل عندك. أهم شيء التركيز على "التكنيك" والنزول والطلوع ببطء عشان تستفيد العضلة من كل حركة. استمرارية بسيطة تعطي نتائج عظيمة.

يا هلا بالأبطال.. كثير يسألون عن تمارين فعالة للجزء العلوي تقدر تسويها في أي مكان وبدون تعقيد هذا التمرين يركز بشكل أساسي على : عضلات الصدر (Chest) الأكتاف (Shoulders) الترايسبس (Triceps) العدة:15 تكرار. الجولات:3 جولات. الراحة: 45 إلى 60 ثانية بين كل جولة. ليش هذا التمرين مهم؟! يساعدك على تقوية العضلات المسؤولة عن الدفع، ويحسن من شكل القوام (Posture) ويرفع من مستوى التحمل عندك. أهم شيء التركيز على "التكنيك" والنزول والطلوع ببطء عشان تستفيد العضلة من كل حركة. استمرارية بسيطة تعطي نتائج عظيمة.

رياضة منزلية

19,181 views • 4 months ago

هذا الروتين يركز على 3 تمارين أساسية تستهدف الصدر، الأرجل، والبايسبس لتقوية جسمك بالكامل في أي مكان. جربه وشاركني رأيك 🔴👇

هذا الروتين يركز على 3 تمارين أساسية تستهدف الصدر، الأرجل، والبايسبس لتقوية جسمك بالكامل في أي مكان. جربه وشاركني رأيك 🔴👇

رياضة منزلية

39,171 views • 1 month ago

ما عندك عذر 🔴👇 هذا الجدول يثبت لك إنك تقدر تتمرن بأي وقت وبأقل مساحة في البيت. 5 تمارين "كاملة" للجسم، سهلة التنفيذ ومفعولها جبار. 🔸 3 جولات | 10 تكرارات لكل تمرين. احفظ الفيديو عندك وابدأ اليوم💪🔥

ما عندك عذر 🔴👇 هذا الجدول يثبت لك إنك تقدر تتمرن بأي وقت وبأقل مساحة في البيت. 5 تمارين "كاملة" للجسم، سهلة التنفيذ ومفعولها جبار. 🔸 3 جولات | 10 تكرارات لكل تمرين. احفظ الفيديو عندك وابدأ اليوم💪🔥

رياضة منزلية

24,112 views • 4 months ago

جرّب هذا التمرين كل صباح لمدة 10 دقائق 100 تكرار وشاهد الفرق.

جرّب هذا التمرين كل صباح لمدة 10 دقائق 100 تكرار وشاهد الفرق.

رياضة منزلية

38,487 views • 10 months ago

ما في داعي تعقدها وتدور نوادي بعيدة 10 دقايق على الدرج يومياً كفيلة إنها تغير لياقتك وشكل جسمك بالكامل. البدايات البسيطة هي اللي تصنع الفرق الكبير.🔥👇

ما في داعي تعقدها وتدور نوادي بعيدة 10 دقايق على الدرج يومياً كفيلة إنها تغير لياقتك وشكل جسمك بالكامل. البدايات البسيطة هي اللي تصنع الفرق الكبير.🔥👇

رياضة منزلية

100,585 views • 2 months ago

تمارين لعضلة الأرجل Sissy Squat: لعزل العضلة الأمامية تماماً. Kettlebell Deadlift: لتعزيز القوة والتحكم. Bulgarian Split Squat: التحدي الأكبر للتوازن والضخ العضلي. Goblet Squat: لإنهاء التمرين بأقصى استهداف. الخطة: 3 جولات × 10 تكرارات لكل تمرين.

تمارين لعضلة الأرجل Sissy Squat: لعزل العضلة الأمامية تماماً. Kettlebell Deadlift: لتعزيز القوة والتحكم. Bulgarian Split Squat: التحدي الأكبر للتوازن والضخ العضلي. Goblet Squat: لإنهاء التمرين بأقصى استهداف. الخطة: 3 جولات × 10 تكرارات لكل تمرين.

عالم الرياضة

14,216 views • 6 months ago

التمارين هذي فعّالة جداً لتقوية وشد العضلات الضامة (الأفخاذ الداخلية)، لكن عشان توصل لنتائج حقيقية في حرق الدهون، ضروري تدمجها مع نظام غذائي متوازن وعجز سعرات. التمارين تصقل العضل وترتب شكل الساق، والالتزام بالأكل هو اللي يظهر هذي النتائج. استمر عليها بتركيز وبتلاحظ الفرق في شد المنطقة وتناسقها. ⚡️🦵

التمارين هذي فعّالة جداً لتقوية وشد العضلات الضامة (الأفخاذ الداخلية)، لكن عشان توصل لنتائج حقيقية في حرق الدهون، ضروري تدمجها مع نظام غذائي متوازن وعجز سعرات. التمارين تصقل العضل وترتب شكل الساق، والالتزام بالأكل هو اللي يظهر هذي النتائج. استمر عليها بتركيز وبتلاحظ الفرق في شد المنطقة وتناسقها. ⚡️🦵

رياضة منزلية

10,749 views • 4 months ago

هذي التمارين تساعد على : تحسين حركة مفاصل الكتف. تخفيف الشد في الرقبة وأعلى الظهر. تنشيط عضلات لوح الكتف. تعديل وتحسين القوام (الوضعية). التعليمات : طبق الحركات ببطء وبتحكم كامل. يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء التمرين. 10-12 تكرار، على 2-3 جولات. احفظ المنشور عندك عشان ترجع له 🔥👇

هذي التمارين تساعد على : تحسين حركة مفاصل الكتف. تخفيف الشد في الرقبة وأعلى الظهر. تنشيط عضلات لوح الكتف. تعديل وتحسين القوام (الوضعية). التعليمات : طبق الحركات ببطء وبتحكم كامل. يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء التمرين. 10-12 تكرار، على 2-3 جولات. احفظ المنشور عندك عشان ترجع له 🔥👇

رياضة منزلية

28,409 views • 4 months ago

تمرين "ذهبي"منطقة الفخذين🔥🦵 إذا كنت تبحث عن شد ترهلات الفخذ وصقل العضلات، هذا التمرين ضروري يكون بجدولك. السر ليس فقط في الحركة، بل في الاستمرارية ✅ التكرار: 20 مرّة. ✅ المجموعات: 4 جولات. ✅ الراحة: 30 ثانية بين كل جولة. احفظ التغريدة وجربها في تمرينك القادم💪✨

تمرين "ذهبي"منطقة الفخذين🔥🦵 إذا كنت تبحث عن شد ترهلات الفخذ وصقل العضلات، هذا التمرين ضروري يكون بجدولك. السر ليس فقط في الحركة، بل في الاستمرارية ✅ التكرار: 20 مرّة. ✅ المجموعات: 4 جولات. ✅ الراحة: 30 ثانية بين كل جولة. احفظ التغريدة وجربها في تمرينك القادم💪✨

رياضة منزلية

35,783 views • 3 months ago

أقوى 3 تمارين منزلية لاستهداف وزيادة ضخ الدم في عضلات الصدر بكامل زواياه 🔥💪 العبها 3 جولات × 15 تكرار مع التركيز على الانقباض العضلي الكامل في كل تكرار. احفظ الفيديو وجربه في تمرينك الجاي🔴👇

أقوى 3 تمارين منزلية لاستهداف وزيادة ضخ الدم في عضلات الصدر بكامل زواياه 🔥💪 العبها 3 جولات × 15 تكرار مع التركيز على الانقباض العضلي الكامل في كل تكرار. احفظ الفيديو وجربه في تمرينك الجاي🔴👇

رياضة منزلية

85,213 views • 3 months ago

لكل اللي يعانون من آلام الظهر والحوض.. هذي 3 تمارين سحرية: 1️⃣ استهداف مباشر لمناطق الألم. 2️⃣ ممارسة سهلة (30 ثانية لكل جانب). 3️⃣ النتيجة: راحة فورية ومرونة أعلى. لا تنسى تحفظ الفيديو عندك، حتحتاجه💾

لكل اللي يعانون من آلام الظهر والحوض.. هذي 3 تمارين سحرية: 1️⃣ استهداف مباشر لمناطق الألم. 2️⃣ ممارسة سهلة (30 ثانية لكل جانب). 3️⃣ النتيجة: راحة فورية ومرونة أعلى. لا تنسى تحفظ الفيديو عندك، حتحتاجه💾

رياضة منزلية

56,861 views • 4 months ago

خطة سريعة وفعالة لحرق الدهون ونحت الجسم: 1️⃣ التمرين الأول: 45 ثانية. 2️⃣ التمرين الثاني: 45 ثانية. 3️⃣ كرر كل تمرين 3 جولات. لا تحتاج معدات، فقط عزيمتك 👟🔥

خطة سريعة وفعالة لحرق الدهون ونحت الجسم: 1️⃣ التمرين الأول: 45 ثانية. 2️⃣ التمرين الثاني: 45 ثانية. 3️⃣ كرر كل تمرين 3 جولات. لا تحتاج معدات، فقط عزيمتك 👟🔥

رياضة منزلية

11,678 views • 4 months ago

شايفين هذا التمرين اللي بالفيديو اسمه تمرين "تمدد الباب" 🔴👇 فوائده: • يفتح الصدر والكتفين • يحسّن وضعية الجسم • يخفف الشد الناتج عن الجلوس الطويل • يساعد على إرجاع الجسم للوضعية الصحيحة • سهل لكن تأثيره قوي ⚠️ نصيحة: ثبت ظهرك، شد بطنك، واستمتع بالراحة. احفظ التغريدة عندك وشوف الفرق بنفسك 👌💥

شايفين هذا التمرين اللي بالفيديو اسمه تمرين "تمدد الباب" 🔴👇 فوائده: • يفتح الصدر والكتفين • يحسّن وضعية الجسم • يخفف الشد الناتج عن الجلوس الطويل • يساعد على إرجاع الجسم للوضعية الصحيحة • سهل لكن تأثيره قوي ⚠️ نصيحة: ثبت ظهرك، شد بطنك، واستمتع بالراحة. احفظ التغريدة عندك وشوف الفرق بنفسك 👌💥

رياضة منزلية

51,998 views • 7 months ago

التمرين اللي بالصورة سكوات سومو مع رفع وزن بين منصتين ويُستخدم لتقوية: * الفخذ الداخلي * المؤخرة * أسفل الظهر * القبضة والثبات * الانفجار الحركي للرجلين

التمرين اللي بالصورة سكوات سومو مع رفع وزن بين منصتين ويُستخدم لتقوية: * الفخذ الداخلي * المؤخرة * أسفل الظهر * القبضة والثبات * الانفجار الحركي للرجلين

رفاع العتيبي

13,807 views • 2 months ago

الفرق في استهداف العضلات حسب تباعد الركب والكاحل🔥🦵 التكنيك في التمرين أهم بكثير من زيادة الوزن أو كثرة التكرارات. 📹 شاهد الفيديو التوضيحي لمعرفة الفرق بالتفصيل. ✅ 5 تكرارات صحيحة تعطيك نتائج أفضل من 20 تكرار خاطئ، وتحميك من الإصابات. لذلك ركز على جودة التمرين أكثر من الوزن أو التكرار. لاننسى اللايك والمتابعة ليصلك كل جديد👌

الفرق في استهداف العضلات حسب تباعد الركب والكاحل🔥🦵 التكنيك في التمرين أهم بكثير من زيادة الوزن أو كثرة التكرارات. 📹 شاهد الفيديو التوضيحي لمعرفة الفرق بالتفصيل. ✅ 5 تكرارات صحيحة تعطيك نتائج أفضل من 20 تكرار خاطئ، وتحميك من الإصابات. لذلك ركز على جودة التمرين أكثر من الوزن أو التكرار. لاننسى اللايك والمتابعة ليصلك كل جديد👌

رياضة منزلية

59,542 views • 7 months ago

عندك آلام اسفل الظهر طبق هذا التمرين وستختفي 🤯👍".

عندك آلام اسفل الظهر طبق هذا التمرين وستختفي 🤯👍".

معلومات تفيد ®️

45,665 views • 2 months ago

إذا أحد قال ما عندي وقت للرياضة، نقوله بكل بساطة خصّص 5 دقائق يوميًا فقط، نعم فقط 5 دقائق. تمرين البلانك واحد من أبسط وأقوى التمارين. جرّب تمارسه 5 دقائق في اليوم إذا استطعت، وحتى لو كانت مقسّمة على 5 جولات، دقيقة لكل جولة. البلانك يقوّي عضلات الجذع، يحسّن القوام، ويساعد على حرق الدهون. تمرين فعّال يختصر الوقت بشكل كبير. وللي ينسى التمرين خلّه مباشرة بعد الصلاة. خلصت صلاتك؟ دقيقة بلانك، وخلصنا. حتى دقيقة بلانك يوميًا تدعم صحة عضلات الكور وتزيد قوة وثبات الجسم. 5 دقائق ما راح تغيّر جدولك لكن ممكن تغيّر جسمك 🔥👌

إذا أحد قال ما عندي وقت للرياضة، نقوله بكل بساطة خصّص 5 دقائق يوميًا فقط، نعم فقط 5 دقائق. تمرين البلانك واحد من أبسط وأقوى التمارين. جرّب تمارسه 5 دقائق في اليوم إذا استطعت، وحتى لو كانت مقسّمة على 5 جولات، دقيقة لكل جولة. البلانك يقوّي عضلات الجذع، يحسّن القوام، ويساعد على حرق الدهون. تمرين فعّال يختصر الوقت بشكل كبير. وللي ينسى التمرين خلّه مباشرة بعد الصلاة. خلصت صلاتك؟ دقيقة بلانك، وخلصنا. حتى دقيقة بلانك يوميًا تدعم صحة عضلات الكور وتزيد قوة وثبات الجسم. 5 دقائق ما راح تغيّر جدولك لكن ممكن تغيّر جسمك 🔥👌

رياضة منزلية

66,800 views • 6 months ago