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スクワットで深くしゃがめない人はこのストレッチをやりましょう🏋️

228,191 просмотров • 2 лет назад •via X (Twitter)

Комментарии: 3

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たかっさん2 лет назад

腰痛にもよさそう

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たけけ2 лет назад

これはブックマーク🔖だわ

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G.C.C2 лет назад

今からジムでやってみます👍🏻

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深くしゃがむより適切なフォームを覚えましょう。 股関節が固く、下半身の緊張が抜けないままでは深くしゃがめません。ただ、身体が固くても「踵荷重」になると少し深さが出ます。 後方重心では、ふくらはぎやハムストリングスの緊張が抜けるため、本来の可動域を超えてしゃがめます。 その代償は大きく、お尻を引いたスクワットは、大腿四頭筋斜走線維(膝のお皿のすぐ上)の働きが弱くなるため、膝関節前面の制御が弱くなります。 膝が不安定になると、内に入るニーインが起こりやすく、膝関節と股関節を支えられないんです。 さらに、踵荷重では母趾球や小趾球への負荷が少なく、足裏全体で踏ん張れないです。足裏の踏ん張り感を強くするために、指先に力を入れる癖ができて足首の緊張も強くなります。 下半身の緊張が少なく身体の使い方が上手な人が、踵荷重でしゃがむのは問題ないですが、まだ備わっていない人は、浅くても良いので適切な荷重バランスでスクワットの練習をしましょう。 そして、深くしゃがむためにハムストリングスの緊張を改善するためのリラックスストレッチがおすすめです! 参考になったらイイネとリポストお願いします!

ノリ / トレーニングラボ

222,321 просмотров • 7 месяцев назад