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ミリタリーは肩甲骨の調整種目

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Yajima【第三の偽柿】1 year ago

立ちながらミリタリーは凄い！

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肩甲骨まわりが硬くなると、肩のポキポキ音や巻き肩、猫背につながりやすくなります⚠️ 今回は30秒でできる肩甲骨はがし4ステップを紹介✨ 毎日少しずつ続けてみてください😊🌿 #肩甲骨 #肩甲骨はがし #肩こり
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40代からのカラダ改善｜やす先生

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【神トレ】今日は休日だし、この筋トレで体の調子整えてみ。肩甲骨まわりが超絶ほぐれて「肩こり解消」「ストレスの緩和」「代謝の向上」になるから、心も体も絶好調になるよ。
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たくマッスル

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鹿の肩甲骨かじってる🫨🫨
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板垣巴留Paru Itagaki

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ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！ 肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。 しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。 本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。 腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。 逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。 そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。 ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。 肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。 これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。 【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていない これらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。 「押し感が悪い…」 「肩痛が治らない…」 「高重量でいつも崩れる…」 そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！ 参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！
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ノリ / トレーニングラボ

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手前のピーヤの肩甲骨の使い方が上手🤩
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小島よしお

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【こんなに変わる】神！肩甲骨はがし👍
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セルフケア教室 nobu先生@格闘家整体師

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背中はこの2種目やれば間違いない！ それが前から引く種目と上から引く種目 前から引く種目は肩甲骨を寄せるように思いっきり後ろに引く 上から引く種目は肩が上がらないように肘を腰に向かって下に引く この二つやれば背中の厚みも広がりも作れるから夏に向けてやってみて！🔥
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たま【まめたまの筋トレ日記】

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リアシュラッグ 肩甲骨のポジションをはめ込みながら僧帽筋上部を狙う
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ヒサーノ@筋肉の人

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肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょう いわゆるセルフの「肩甲骨はがし」 じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめ ここを伸ばすだけで頭痛が減った人も
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なぁさん｜ストレッチ

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フレックス・ウィラー - ナローグリップ・ラットプルダウン 種目に入る前に、動画内で行っているようなストレッチを取り入れるのは、肩甲骨の動きを引き出す意味でも良い選択だと思います。 ナローグリップでは肩甲骨の内転は起こりにくいため、内転を無理に意識するよりも、肩甲骨の外転や上方回旋をしっかり出すようにストレッチをかけ、その状態から脇を締めるように引いていくほうが良いと考えています。
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ワークアウトTips.@札幌のPT

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ラットプルでいまだに肩甲骨寄せるみたいに教えるトレーナーも多い このラットプルのやり方しかできないとベンチでもうまく肩甲骨が使えなくなるので要注意
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スクワットマニア/BIG3専門指導

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これは即効性がある🤨肩甲骨周りがちゃんと動くので肩や首のコリがある人はやるべき。ソッコーですっきりします。
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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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ルーマニアンデッドリフト 157.5kg 5r 比較的丁寧にトレーニング出来た 肩甲骨を外転させて腕を長く使えばもっと重量は扱えるけど可動域が減るので肩甲骨は内転気味に ハムの筋量増えたし股関節の使い方も良くなった
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今古賀 翔

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【神ストレッチ】この「肩甲骨はがしストレッチ」左右10回ずつ本気でやってみ。動かずに硬くなった肩甲骨が大きく動いて超絶ほぐれるから、猫背、巻き肩、ストレートネックが改善して、美しい立ち姿になれるよ。
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たくマッスル

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肩甲骨、2軸に反応するだけなので剥がしたり立てたりは出来ないわよ🙆
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さくらもち

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肩甲骨をくっつけるイメージでやるだけ❣
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しおりん🔖

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巻き肩、猫背の方におすすめのエクササイズです 肩甲骨が安定して動いてくれる→腕の位置も安定する→巻き肩や猫背の解消につながります 詳しい解説は↓
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倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

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肩甲骨の動きがよくなると猫背、巻き肩の改善や自律神経のバランスが整うなどメリットたくさん🙆‍♀️✨ ボディメイクをする人はキレイな姿勢をとりやすくなり可動域が広がるので、バストやヒップアップを目指す人にもおすすめ。
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りこ

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